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Mon Cahier De Nutrition : 25 Ans (80Kg) seche

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Mon Cahier De Nutrition : 25 Ans (80Kg) seche

Messagepar Sxyllaz le 13/01 09h18

Bonjour, Voilà, après 2/3 ans de musculation plus ou moins sérieusement, je suis passé de 58 Kg à 82 Kg. J'ai pris pas mal de force et de masse maigre mais également du gras. je mesure 1m80

Je m’entraîne 7J/7 en faisant bien attention de ne pas entrainer 2 fois le même groupe ou muscle chaque semaine + foot le jeudi

Je me décide aujourd'hui à sécher pour la 1ère fois et j'aurais besoin d'avis constructifs sur ma diet.

Qté Matin

150 ml Lait demi écrémé
70g Flocons d'avoine
15g Whey vanille
120ml Jus de fruit
2 œufs
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3
1 Complément vitamines

Collation matin
30g Amandes

Midi

150g Riz/pates/semoule cuite
150g Dinde/poisson cuit
150g Légumes verts cuits
10g Huile d'olive
50g Carottes rappées + salade
5g Créatine

Avant-entrainement
25g Whey protein
5g BCAA
5g Glutamine
2 caps Thérmopure

Après entrainement

35g Whey protein
25g Dextrose
10g BCAA
5g Glutamine

Soir

100g Dinde/poisson cuit
300g Légumes verts cuits
50g Carottes rappées + salade
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3

Avant couché

150g Fromage blanc 0%
15g Caseine
10g Amandes
10g Glutamine




TOTAL 2171Kcal Proteines 199,6G Glucides 157,6G Lipides 86,3G
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Messagepar Paddy92 le 13/01 11h06

slt,
Sxyllaz a écrit:Bonjour, Voilà, après 2/3 ans de musculation plus ou moins sérieusement, je suis passé de 58 Kg à 82 Kg. J'ai pris pas mal de force et de masse maigre mais également du gras. je mesure 1m80

Je m’entraîne 7J/7 en faisant bien attention de ne pas entrainer 2 fois le même groupe ou muscle chaque semaine + foot le jeudi

Je me décide aujourd'hui à sécher pour la 1ère fois et j'aurais besoin d'avis constructifs sur ma diet.

Qté Matin

150 ml Lait demi écrémé lait écrémé c est mieux
70g Flocons d'avoine
15g Whey vanille
120ml Jus de fruit non préfère un fruit frais
2 œufs
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3
1 Complément vitamines

Collation matin
30g Amandes décalle ta whey pré training là

Midi

150g Riz/pates/semoule cuite attention aux indices glycemiques
150g Dinde/poisson cuit
150g Légumes verts cuits un peu leger 150 gr
10g Huile d'olive
50g Carottes rappées + salade
5g Créatine à repartir dans la journée

Avant-entrainement
25g Whey protein
5g BCAA
5g Glutamine
2 caps Thérmopure

Après entrainement

35g Whey protein
25g Dextrose
10g BCAA trop de BCAA limite à 10 gr et quel BCAA?
5g Glutamine

Soir

100g Dinde/poisson cuit
300g Légumes verts cuits le riz ou pates là et pas le midi
50g Carottes rappées + salade
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3

Avant couché

150g Fromage blanc 0%
15g Caseine
10g Amandes sert à rien la caseine est une proteine à assimilation lente deja
10g Glutamine à voir si 20 gr de glutamine c est pas beaucoup




TOTAL 2171Kcal Proteines 199,6G Glucides 157,6G Lipides 86,3G
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Sxyllaz le 13/01 11h27

Salut, merci d'avoir pris le temps de répondre.

Les BCAA de chez MP , je supplémente uniquement chez eux.
Lait écrémé Ok
Un fruit complet le matin cest vraiment mieux que du jus ? ça fait toujours plaisir au matin.
Décaller les féculents du midi au soir ? j'ai lu sur plusieurs sites/forum/videos qu'il fallait éviter les glucides le soir, c'est pour cette raison que j'ai mis à midi.
Les amandes le soir, c'est pour atteindre les 1G/PDC en lipide.
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Messagepar Paddy92 le 13/01 11h41

Sxyllaz a écrit:Salut, merci d'avoir pris le temps de répondre.

Les BCAA de chez MP , je supplémente uniquement chez eux.ce sont des 2.1.1 ou des 4.1.1?
Lait écrémé Ok
Un fruit complet le matin cest vraiment mieux que du jus ? ça fait toujours plaisir au matin.si c est du jus industriel alors oui un fruit frais est mieux
Décaller les féculents du midi au soir ? j'ai lu sur plusieurs sites/forum/videos qu'il fallait éviter les glucides le soir, c'est pour cette raison que j'ai mis à midi.les féculents après l entrainement reconstituent le stock de glycogene des muscles
Les amandes le soir, c'est pour atteindre les 1G/PDC en lipide10 gr d amandes c est 5 gr de lipides ,mets 5 gr d huile en plus sur tes légumes le soir ou sur ton riz.

Ça donne quoi les macros? Maintenance?
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Messagepar Sxyllaz le 13/01 13h11

La maintenance je sais pas vraiment, c'est la 1çre fois que je calcule la diet.

Pour les macro :

Matin : 672 Kcal P= 39,0 G = 67,5 L=27,8

Collation matin : 158,5 Kcal P = 5 G = 4,25 L = 13,5

Midi : 517,4 Kcal P = 44 G = 42,0 L = 20,8

Avant entrainement : Kcal = 103 P = 21 G = 3,2 L = 1

Après entrainement : Kcal = 239,2 P = 29,4 G = 28,5 L = 1,4

Soir : Kcal = 301 P = 38,9 G = 6,7 L = 14,4

Avant couché : Kcal = 154,4 P = 25 G = 6,85 L = 2,9


Total = Kcal = 2146 P = 202,3 G = 158,9 L = 81,7
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Messagepar Paddy92 le 13/01 13h16


Avec cette diète tu perds du poids ? Combien par semaine?
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Messagepar Sxyllaz le 13/01 13h33

Je l'ai commancée il y a 8 jours.

Mais j'ai mangé fast food (mal) samedi midi + soir pour le cheat meal. je vais me limiter à 1 seul repas plaisir le samedi soir maintenant.

Je me suis pesé le jour ou j'ai commancer au matin : 81.1 KG

Aujourd'hui au matin : 81.2 KG ...
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Messagepar Paddy92 le 13/01 13h40

Donc à priori tu n as pas perdu de poids! Sans doute les cheat meal ! Essaye de faire une semaine sans!
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Messagepar Sxyllaz le 13/01 13h43

Oui, j'ai rien mangé d'autre que la diet depuis dimache.
Je vais tenir et je verrais. merci en tout cas
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