Voici mon carnet d'entrainement.
Pour me présenter brièvement, j'ai 25 ans, je fais de la musculation en salle depuis 5 ans, mais je m'y suis mis vraiment sérieusement depuis 1 an environ.
Ne progressant plus et stagnant avec des perfs plutôt médiocres, j'ai pris un coaching téléphonique avec Rudy pour définir de réels cycles de progressions.
De ce fait, nouveau programme et nouveaux objectifs que je vous invite à suivre avec la tenue de ce carnet.
Pour chaque séance je noterai mes performances ainsi que mes objectifs pour la prochaine séance
Je posterai ma diète dans les jours à venir.
14/01/2016
Développé couché: 3*10 @ 70kg
Développé incliné: 3*10 @ 52kg
Ecarté haltère: 3*12 @ 18kg
Pull Over: 3*10 @ 26kg
Objectifs pour la prochaine séance de pecs
3*8 @ 72kg au DC
3*8 @ 55 au DI
3*10 @ 20kg aux écartés haltères
3*12 @ 26kg au pull over
15/01/2016
Tractions supination: 3*10 @ PDC ( en me concentrant vraiment sur le mouvement le + propre possible )
Curl incliné: 3*10 @ 16kg
Curl marteau: 3*10 @ 16 kg
Dips: 3*20 @ PDC
magic tryceps: je fais cet exercice en superset de la façon suivante:
10 reps de magic tryceps + 20 reps de développé avec la même barre et la même charge
4 séries @ 28kg
Extension corde à la poulie au front (pas sur du nom de l'exercice
) 3*10 @ 45kgVu que cette séance était plutôt dur, je vais garder les mêmes charges pour la prochaine séance.
