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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar StickDeath le 15/02 17h54

salut, quelle groupe musculaire metre ensemble pour 3seance par semaine?

mais sinon les abdo avec quelle groupe musculaire devrait-je les travailler?
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar Maxime L. le 15/02 18h30

ttes tes reponses sur ce site ... Va voir "construire sa routine"
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar Invité le 15/02 18h30

Pec triceps ,ou pec biceps, ou pec épaules
dos biceps, ou dos épaules, dos triceps, ou dos isquios
quadri isquio ,mollets.quadris épaules ou cuisse bras.
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar StickDeath le 15/02 20h53

a javai oublier merci ;)
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Messagepar Rudy le 15/02 21h44

sur 3 séances je ferai ca :
pec biceps triceps
jambes
dos epaules
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar StickDeath le 15/02 22h19

mmmm je sais pas trop choisir entre

pec biceps triceps
jambes
dos epaules

et

pecs, biceps
dos, triceps
épaules, jambes

pense que je vais prendre se que dit body et plus tard faire lautre. ;)
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar Maxime L. le 15/02 22h22

y'a plus de chevauchements ds le 2eme que ds le premier (tu travailles le mm muscle plusieurs fois).

Ca dépend de commet tu récuperes !
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 22/11 15h16

Voici des répartitions classiques :

SUR TROIS JOURS

J1 : pecs + biceps + triceps
J2 : cuisses
J3 : dos + épaules

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant relativement frais.

-

J1 : pecs + épaules + triceps
J2 : cuisses
J3 : dos + biceps

Qui a l'avantage de travailler les bras à chaud et de laisser du repos aux épaules.

SUR 4 JOURS

J1 : dos
J2 : épaules + triceps
J3 : cuisses
J4 : pectoraux + biceps

Sans doute le meilleur compromis pour un bon travail musculaire sans passer sa vie à la salle.

SUR 5 JOURS

J1 : docs
J2 : pecs
J3 : cuisses
J4 : épaules
J5 : biceps + triceps

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant frais

-

Pour un programme d'entraînement complet :
https://www.superphysique.org/articles/4367
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar lovemuscu le 23/11 00h02

Et les abdos?^^


Sinon, ça va ça par exemple pour 5 jours?


Jour 1 : PECS-BICEPS

Jour 2 : CUISSES

Jour 3 : TRICEPS-DOS

JOUR 4 : EPAULES-ABDOS

JOUR 5 : MOLLETS


Et si par exemple, on ''split'' un muscle sur 2 séances différentes, ça peut aller aussi ou pas? :)
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Quels groupes musculaires travailler ensemble en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 03/04 08h55

Je ne comprends pas la logique de ta répartition.

Un jour entier dédié aux mollets ?

Je remets les répartitions classiques avec une suggestion pour les mollets/abdos :

SUR TROIS JOURS VERSION 1

J1 : pecs + biceps + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + épaules + frog kick (bas des abdos)

Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant relativement frais.

SUR TROIS JOURS VERSION 2

Push/Pull/Legs :

J1 : pecs + épaules + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + biceps + frog kick (bas des abdos)

Qui a l'avantage de travailler les bras à chaud et de laisser du repos aux épaules.

SUR 4 JOURS

J1 : dos + mollets
J2 : épaules + triceps + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : pectoraux + biceps + gainage

Sans doute le meilleur compromis pour un bon travail musculaire sans passer sa vie à la salle.

SUR 5 JOURS

J1 : docs + mollets
J2 : pecs + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : épaules + gainage
J5 : biceps + triceps + mollets

Qui a l'avantage de raccourcir la durée des séances.
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