Je ne comprends pas la logique de ta répartition.
Un jour entier dédié aux mollets ?
Je remets les répartitions classiques avec une suggestion pour les mollets/abdos :
SUR TROIS JOURS VERSION 1J1 : pecs + biceps + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + épaules +
frog kick (bas des abdos)
Qui a l'avantage de travailler chaque muscle en étant relativement frais.
SUR TROIS JOURS VERSION 2Push/Pull/Legs :
J1 : pecs + épaules + triceps + crunchs (haut des abdos)
J2 : cuisses + mollets + gainage (transverse)
J3 : dos + biceps +
frog kick (bas des abdos)
Qui a l'avantage de travailler les bras à chaud et de laisser du repos aux épaules.
SUR 4 JOURSJ1 : dos + mollets
J2 : épaules + triceps + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : pectoraux + biceps + gainage
Sans doute le meilleur compromis pour un bon travail musculaire sans passer sa vie à la salle.
SUR 5 JOURSJ1 : docs + mollets
J2 : pecs + abdos
J3 : cuisses + mollets
J4 : épaules + gainage
J5 : biceps + triceps + mollets
Qui a l'avantage de raccourcir la durée des séances.