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question abdos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar musclette le 23/01 14h46

Bonjour les filles,

Tout d'abord je me présente brièvement :)

Je m'appelle Vanessa, 27 ans et je pèse 57 kgs pour 1M75 (donc à priori pas de surpoids :) ).

Mon gros point faible est mon ventre qui en dépit de mon poids reste ramollo même s'il est plat (surtout en me levant :D ).

Je désire donc mettre le paquet dessus afin qu'il soit un peu plus ferme et dessiné.

A cet effet, combien de séances d'abdos par semaine me conseillerez vous ? Est ce que faire seulement du gainage suffira ou je dois faire d'autres exercices pour le dessiner ?

Enfin, il faut environ combien de temps pour commencer à voir les premiers "dessins" apparaitre ? Est ce que ça sera plus rapide vu que je pars d'une base mince ?

merci beaucoup de m'aider :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 15h18

musclette a écrit:Bonjour les filles, Salut !

Tout d'abord je me présente brièvement

Je m'appelle Vanessa, 27 ans et je pèse 57 kgs pour 1M75 (donc à priori pas de surpoids :) ).

Mon gros point faible est mon ventre qui en dépit de mon poids reste ramollo même s'il est plat (surtout en me levant :D ).

Je désire donc mettre le paquet dessus afin qu'il soit un peu plus ferme et dessiné.

A cet effet, combien de séances d'abdos par semaine me conseillerez vous ? Est ce que faire seulement du gainage suffira ou je dois faire d'autres exercices pour le dessiner ?

Idéalement, 3 à 4 exercices : un pour le grand droit (tu peux même en faire 2 si tu veux : un axé partie haute, comme le crunch, et un axé partie basse, comme l'enroulement de bassin), un pour les obliques et un gainage pour le transverse. Et n'hésite pas à utiliser du lest sur un ou 2 exercices, si ils s'y prêtent sans risque :)

Après pour le nombre de fois par semaine, ça dépend de ce que tu fais autour. Tu as un programme pour le reste du corps, tu fais un autre sport à côté ?


Enfin, il faut environ combien de temps pour commencer à voir les premiers "dessins" apparaitre ? Est ce que ça sera plus rapide vu que je pars d'une base mince ? Difficile à dire, on est tous différents :)

merci beaucoup de m'aider :)
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Messagepar kibo le 27/01 21h01

musclette a écrit:
Enfin, il faut environ combien de temps pour commencer à voir les premiers "dessins" apparaitre ?


Image

pour celui là je mets environ 20 minutes ... :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
musclette a écrit:Bonjour les filles, Salut !


je le savais ! bisounours est une fille ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 21h02

@ Kibo : :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar kibo le 27/01 21h04

la vache, t'as pas trainé dis donc !

quand je dis que tu me stalk !
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Messagepar Paddy92 le 27/01 21h12

Oui je regarde en priorité les messages de mes bons amis! :idiot:
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Messagepar kibo le 27/01 21h15

pourtant tu sais pas si je suis bon, t'as pas gouté :idiot:

dsl musclette, mais j’estime qu'au bout de 4 jours sans réponses on a le droit de troller :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 21h39

kibo a écrit:pourtant tu sais pas si je suis bon, t'as pas gouté :idiot:
:super_lol:

:eek:
Je préfère que nous restions amis! :idiot:
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Messagepar kibo le 27/01 21h43

mince alors... décidément... Delphine, Paddy... je fais que me prendre des râteaux moi ! :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 08h15

kibo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
musclette a écrit:Bonjour les filles, Salut !


je le savais ! bisounours est une fille ! :lol:


:lol: Quand j'ai répondu je me suis douté que j'aurais droit à ce genre de vanne par l'un d'entre vous :lol:
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Messagepar musclette le 28/01 18h14

déja je vous remercie pour vos réponses (en particulier train_hard_win_easy :) ).

Je vais essayer de prendre note de tes conseils.

Pour répondre à ta question à part du jogging 2 fois par semaines (40 minutes) je ne fais rien de spécifique.

Est ce que je pourrais donc partir sur une phase "d'attaque" avec 3 séances d'abdos hebdomadaire ?

Est ce trop ou au contraire pas assez ?

Merci encore pour vos conseils avisés :)
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Messagepar Paddy92 le 28/01 18h21

Oui 3 fois par semaine avec 3-4 exos comme ceux que t a proposer train c est suffisant!
Mais pour voir tes abdos, ça se passe plutot dans l assiette! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 08h12



+1, tout est dit ! A toi les abdos maintenant ! :super_lol: ;)
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Messagepar musclette le 29/01 18h45

merci beaucoup pour vos conseils ;)

Y a plus qu'à maintenant ;) !

Dernière question, si je suis assidue et vu ma base "mince", est ce réaliste de viser ce genre de résultat :


Il me faudra compter en semaines ou en mois pour y arriver :) ?

Merci encore
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 18h54



Je dirais que c'est assez difficile à dire, on ne sait pas exactement d'où tu pars, comment tu manges etc et on réagit tous différemment :)

Tout ce que je peux te dire c'est que si tu fais les choses correctement, que tu es patiente et persévérante, tu devrais y arriver ;)
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Messagepar kibo le 29/01 23h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Je dirais que c'est assez difficile à dire, on ne sait pas exactement d'où tu pars


avec des tofs a la rigueur on pourrait se faire une idée...
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 10h07

Salut, j'espère que tu lira ce message car il manque un point très important.

La jeune femme nous déclare qu'elle ne fait que du jogging et qu'elle souhaite hypertrophier ses abdos.
Vous la conseiller sur ses abdos (après tout c'est ce qu'elle demandé).

Toujours penser aux antagonistes !
Un jeune homme aurait déclarer vouloir muscler uniquement ses pectoraux, je pense que tout le monde lui aurait dit de bosser au moins son dos.
Ben là c'est pareil, on muscles ses fléchisseurs du rachis (abdominaux) alors on muscle aussi des extenseurs du rachis (muscles lombaires).
Ne pas le faire ne peux amener que des déséquilibres posturaux ou pire, des blessures.

Fais autant de séries de flexion de rachis que d'extensions de rachis (le gainage statique, les rotations et flexion latérale de buste n'entrent pas dans le ratio).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 14h56



Exact, autant pour moi je n'y avais pas pensé, merci beaucoup Adrien pour ton intervention ;)
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 16h06

Je passe pas souvent, mais si je le fais, le autant aider:)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 16h12



Tu ne passes peut-être pas souvent mais tes interventions sont toujours de qualité ;)
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Messagepar Delphine le 30/01 17h06

Bonjour,

en effet poster une photo permettrait de se rendre compte d'où tu pars.

musclette a écrit:Est ce que je pourrais donc partir sur une phase "d'attaque" avec 3 séances d'abdos hebdomadaire ?

Si tu veux conserver de beaux abdos il faut penser long terme, trouver un moyen de rester motivée au fil des mois et des années pour les entretenir. Idem avec l'alimentation, c'est à vie si tu veux maintenir un taux de masse grasse assez bas :)

Je t'écris ça parce que personnellement je serais incapable de rester motivée sur le long terme avec un programme uniquement abdos. Il y a dans les programmes orientés exercices polyarticulaires un aspect "ludique", qui fait qu'on a envie d'en refaire, de progresser dessus. Mais à toi de voir, si ça te plaît de faire juste les abdos (+ les lombaires comme l'a dit Adrien-182), et que tu penses donc tenir sur la distance, vas-y !

Une autre option hors muscu, qui peut être tout à fait ludique pour certains, est d'apprendre à nager le papillon (et une fois acquis, pratiquer de temps en temps).
C'est relativement complet, ça brûle beaucoup de calories donc ton BF descendra sans réduire les rations alimentaires, et tu verras que ça change l'aspect de la sangle abdominale.

Bonne chance quel que soit ton choix de programme :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 18h34

Merci thwe

Delphine tu soulèves un point intéressant. Et je te rejoins pour dire qu'il est plus intéressant de pratiquer certains sports (la natation entre autre) plutôt que de faire juste une routine Abdos (bâclée dans 99% des cas).
Les Abdos sont la marque de fabrique des athlètes. Ne faire que les Abdos c'est mettre des lunettes pour passer pour un intellectuel. Je ne respecte pas la démarche.
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