A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lou : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 23/01 20h24

Bonjour à tous, je me présente je m'appelle Lou et j'ai 22 ans.

Anciennement Athlète de niveau inter-régional, j'ai rencontré la fonte il y a environ trois ans. Après m'être initiée à la Force Athlétique, j'a dû m'arrêter neuf mois... Bébé était en route. Cela fait désormais un an que j'ai accouché, 6 mois que j'ai commencé de façon sérieuse l'entrainement de force. -Merci à mon Coach pour sa patience !

Voilà un petit récapitulatif de mes records :

Squat

125 Kg à la Safety Bar.
10x105 Kg à la Safety Bar.
1x100 kg à la barre droite.

Soulevé de terre (avec sangles)

1x150 kg (le 28 mars 2014)
Aujourd'hui je suis environ à 120 Kg...

Développé couché

1x60kg (le 15 avril 2014)
5x2 à 60 kg


Je mesure 1m72 pour 60 kg.



:super_lol: Au plaisir de vous lire ! :super_lol:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0


Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 23/01 20h33

Séance du Samedi

Squat à la Safety Bar
6x105 Kg
10x75 Kg

SVT Sumo
5x60 Kg
5x80 Kg
3x100 Kg
Echec : 120 Kg.
C'était la première fois que je m'essayais au Sumo, du coup un peu déstabilisée... Déçue de ne pas avoir passé les 120 Kg au Sumo alors que je le fais en Strict.

SVT jambes tendues en déficit
10x80 Kg
6x100 Kg (PR!!!!)


Piste -Aérobie-
400 mètres
Récup : 2 minutes
300 mètres
Récup : 2 minutes
200 mètres
Récup : 2 minutes
100 mètres :ill:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 23/01 20h44

Bienvenue à toi sur le Forum !!!
Je te souhaite de retrouver et dépasser tes anciennes perfs !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Lou : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 24/01 05h28

Bienvenue sur le forum ! Tes anciens PR devraient revenir assez vite ;)
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 566
Inscription: 02/11 04h24
Réputation: 12

Lou : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/01 13h56

Bienvenue a toi ça fait plaisir de voir à nouveau une femme sur cette partie du forum
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Lou : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 25/01 19h34

Bienvenue Lou bien balèze ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 28/01 21h39

Royal Eagle a écrit:Bienvenue à toi sur le Forum !!!
Je te souhaite de retrouver et dépasser tes anciennes perfs !!!


Merciii Royal Eagle !

Desmeules a écrit:Bienvenue sur le forum ! Tes anciens PR devraient revenir assez vite


Merci Desmeules, j'espère aussi ! J'attends avec impatience la séance du Samedi ! :evil:

morgan56 a écrit:Bienvenue a toi ça fait plaisir de voir à nouveau une femme sur cette partie du forum


Merci Morgan56, j' espère bien représenter les femmes ! Les fortes femmes hein :lol:

alexluthor a écrit:Bienvenue Lou bien balèze ;)


Ahah merci, Lou balèze j'aime bien ! :idiot:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 09/03 22h06

Bonsoir à tous :cool:

Cela fait un petit moment que je ne suis pas venu sur le forum.

J'ai cependant continuer les entraînements, toujours motivée pour me préparer pour les compétitions de Force Athlétique !

Je poste cependant ma dernière séance ! :)


DC: 5x2 à 40kg
DCI: 3x8 à 30kg
DM: 3x10 à 20kg

SQT barre droite

6x80kg
2x90kg PR
0x100kg

Presse à cuisse: 20x200kg

SVT: 5x3 à 100kg
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/03 23h04

Comme mes amis pousseurs de fontes l'ont dit: Bienvenue à toi !!!

Fais toi plaisir dans tes entraînements.

PS: Au début je commence à lire, je regarde d'entrée de jeu les performances, je me dis "pas mal", et après coup je constate que c'est le carnet d'une femme... le "pas mal" est devenu "OH MY GOD" !!!! :eek: :eek:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5118
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 14/03 12h34



Hahaha merci !! ;) :)
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 14/03 12h37

Ma dernière séance

DC

3x6 à 40kg

DCI

3x8 à 30kg PR

SQT

5x3 à 80kg PR

SVT

3x6 à 100kg
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/03 15h34

Bravo pour tes PRs ça commence fort ton log !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Lou : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 14/03 16h08

Grosse séance !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

Lou : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 14/03 17h51

ça bombarde ici bravo ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Lou : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/03 23h11

Ah ouais tu balances tous les gros exos dans la même séance, et tu en fais des records, bravo :eek:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5118
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 16/03 23h56

Deidara a écrit:Ah ouais tu balances tous les gros exos dans la même séance, et tu en fais des records, bravo


Hihi merci ! Pour l'instant je ne peux m'entrainer qu'une fois par semaine donc je n'ai pas trop le choix... :ill:

alexluthor a écrit:ça bombarde ici bravo


Ça bombardera vraiment dans quelques mois !!! :super_lol:

Royal Eagle a écrit:Grosse séance !!!


Merci :)

morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs ça commence fort ton log !


Merci mais honnêtement, je ne trouve pas mes perfs terribles... :confused:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 19/03 18h48

Séance du Samedi

DC

6x40kg
2x50kg (PR depuis l' accouchement)
0x60kg
0x60kg

SVT

3x100kg
2x120kg
1x140kg :D (PR depuis l'accouchement)
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/03 21h28

Bravo pour tes nouveaux PRs !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Lou : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 19/03 22h01

Terre de dingue pour une fille :idiot: de 60kg :evil: ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 24/03 00h08

morgan56 a écrit:Bravo pour tes nouveaux PRs !


Merci !! :super_lol:

alexluthor a écrit:Terre de dingue pour une fille :idiot: de 60kg :evil: ;)


Ahah merci ! J'espère prendre quelques kilos cependant :idiot:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/04 11h41

Salut, effectivement ça rigole pas là!
La voie des PR s'ouvre à toi! @ suivre
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 06/04 15h59



Salut, merci ! :)
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 06/04 16h03

Séance du Lundi 05/04

La séance devait être courte car je n'avais pas beaucoup de temps... Je suis allé à l'essentiel :mad:

DC

5x2 à 50kg (PR en volume)

SQT
5x2 à 90kg (PR)

SVT

3x100kg
2x120kg
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 08/04 12h53

C'est Lou Ferrigno ici ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

Lou : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/04 18h28

Que des PRs c'est l'effet superphysique (jeune ) !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 13/04 23h17

alexluthor a écrit:C'est Lou Ferrigno ici ;)


Ahah ! Si seulement...... :idiot: :idiot:

morgan56 a écrit:Que des PRs c'est l'effet superphysique (jeune ) !


Mais non, on ne vieillit jamais quand on pousse !! :super_lol: :cool:
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Lou's Strength Log le 13/04 23h22

Séance du 14 Avril

DC

6x50 kg (PR en volume)
Echec : 0x60 kg :cry: (Depuis mon accouchement, les 60kg me résistent... mais je les aurai !!!!)

SQT

4x90 kg (PR Barre droite)
1x100 kg (PR barre droite)
1x100 kg

SVT

2x120 kg


SVT- Jambes tendues - Haltères

30x30 kg
.
DC : 2x60kg / DM : 10x20kg / DCS : 6x40kg
SQT : 1x100kg / Front SQT : 80kg / Safety Bar SQT : 125kg
SDT : 150kg / SDT Roumain en Deficit : 6x100kg
Lou's Strength Log
 
Messages: 13
Inscription: 23/01 19h59
Réputation: 0

Lou : Force Training Log

Messagepar Aerlaps le 14/04 11h51

Sacrées perfs tous ça, et comme dit plus haut, Pr sur Pr ça marche bien pour toi^^

Pour les 60kg, ça va revenir, si tu as poussée pour l'accouchement, tu dois pouvoir le faire pour une pauvre petite barre :idiot:

Je vais suivre de plus près le log, tu va être obligée de les passer vite!
Aerlaps
 
Messages: 137
Inscription: 13/12 10h51
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™