A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar HalteresEgo le 25/01 18h57

Salut à tous,
Je m'appelle Thibaut j'ai 25ans et je pratique la musculation en salle depuis 4 ans.
Je mesure 1m67 pour 64kg.
Je suis actuellement en prise de masse depuis 3semaines.
J'ai comme beaucoup commencé à m entraîner sérieusement assez tard (notamment les jambes) et surtout au niveau nutrition puis ce que je suis réellement sérieux sur ma diète depuis mon début de prise de masse.
Cela ne m à pas empêché de prendre 6kg en 4ans bien que je sois loin d'être sec.
Voici quelques photo de ce mois ci pour donner une idée :)
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Messagepar Paddy92 le 25/01 19h02

Slt et bienvenu!
Pourquoi veux tu faire une pdm?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar HalteresEgo le 25/01 19h17

Merci !
J aimerais monter mon pdc et augmenter ma masse musculaire
Ceci dit c'est une pdm propre avec un surplus de 200-300 kcal
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Messagepar Cloporte le 25/01 22h01

Dos et jambes pas ridicules mais pas du tout à la hauteur des bras/pecs/épaules ! T'as un physique de pousseur, tu dois bien charger au DC toi, non ?

Les avant-bras sont bien huge aussi :cool:

Faut que tu rattrapes tes retards avant de te focaliser sur une pdm ... sinon le déséquilibre risquera de persister :(
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Messagepar HalteresEgo le 25/01 22h28

Ahaa tu a tout compris dos et jambes j'ai pas mal loupé mes séances à l époque mais sa remonte assez vite.
Oui je pense pas être mauvais en "poussage", donc d'après toi je suis plus enclin à avoir de gros pecs, plutôt qu un dos large ?
Je ne fais plus de DC barre , je sentais pas bien mes pectoraux, je fais du haltère je suis à 10x32kg par bras.
Le DC j étais monté à 10x115kg mais comme je n'en fais plus je galère à 70 maintenant lol.
Développé militaire haltères je fais environ 10x 20kg par bras.
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Messagepar HalteresEgo le 17/02 16h24

Salut!
je reviens donner des nouvelles presque 1mois après le début de mon post.
J'ai pris 1kg avec ma diète depuis.
Voici quelques photos qui en diront plus long, bon c'est pas énorme mais bon^^
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Messagepar HalteresEgo le 28/01 21h26

Bonsoir, je vais attaquer mon quatrième mois de prise de masse, ma deuxieme en 5ans de pratique.
J en suis à +6kg.
Seulement voila j ai pris un peu de gras (par dessu une couche deja un peu existante).
Pensez vous que je sois aller trop loin au niveau du look et donc faut que je seche ou d après vous je peu encore poursuivre ma prise de masse? Si possible j aimerais la finir mi mars.
Voici une video de moi actuellement pour vous donner une idée .
https://youtu.be/giYrjyplU8E
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Messagepar Paddy92 le 28/01 21h33

Il y a 4-5 kg de gras à virer là.en particulier sur les hanches. Donc stabilise ton poids et entame un régime très lent!
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Messagepar HalteresEgo le 28/01 21h50

Ah oui y en a toujours plus qu on le pense lol.
Ce qui me fait flipper c est de paraitre maigrichon une fois sec, pas toujours simple de voir ce qui a en dessou.
Donc en gros 200-300 kcal en dessou de ma maintenance sa ira?
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Messagepar Paddy92 le 28/01 21h53


C est plutôt le contraire, plus tu es sec plus tu parais musclé.
Oui 200 kcal, et tu vois ce que ça donne sur la balance.
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Messagepar HalteresEgo le 28/01 22h27

D accord bon je vais tester comme ça alors.
Ducoup je fais que 66kg pour 1m67 mais au final assez gras donc si sa se trouve une fois sec je ferais que 58-59kg, c est un peu hard comme poid pour un homme lol
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Messagepar Paddy92 le 28/01 22h36


J ai dit 4-5 kg pas 7-8! :lol:
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Messagepar HalteresEgo le 29/01 22h18

D accord donc si je part sur la seche lente je part sur 2-3mois pour 4kg?
Je vais deja essayer de me mettre sur ma maintenance et je baisserais legerement mes glucides en fonction du poid chaque semaines.
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Messagepar Paddy92 le 29/01 22h21

Quand on a du gras à perdre , on parle de régime , pas de sèche.
4 mois c est mieux! ;)
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Messagepar HalteresEgo le 18/09 18h39

Salut à tous, cela fait maintenant plusieurs années que je suis en salle, à m entraîner les premières années de façon approximative.
Depuis 1ans je m'efforce d’être sérieux niveau diète et entrainement et forcement les résultats sont plus visibles que les premières années à m entraîner au hasard.
J aimerais encore grandement évoluer dans ce domaine qui est la musculation.
Voici quelques photos de mon physique actuel.
D après vous quel sont mes muscles fort et faible niveau potentiel d'évolution, j ai les biceps court, de ce coté la je suis un peu rappé sa fais des années qu ils ne semblent plus évoluer, mais j ai vraiment du mal à m analyser objectivement, d'après moi biceps court, triceps court, externe du quadriceps court mais au niveau du dos j avoue ne pas trop savoir.
J'ai un retard sur les cuisses également et sur le dos je pense.
Je met l'accent sur ces deux groupes depuis quelques semaines.
Merci de vos avis d'avance
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Messagepar Guaeris le 19/09 22h11

Bon Mollets, bon bras bonnes épaules, des pecs pas mal non plus.
Pour le dos, ça vas mais un tout petit peut en retard rien de grave.

Il est vrais que tu manque vraiment de quadriceps par contre, notamment le vaste externe. Voici une vidéo qui te permettra de mieux le cibler :
https://www.youtube.com/watch?v=II6cF3Y41aI&t=697s

Voilà. Fais un focus sur les cuisses en plaçant des exos qu'il recommandes avec les angles qu'il recommande et ton vaste externe vas commencer à enfin sortir !
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Messagepar Street le 20/09 06h10

Super physique Bravo pour le travail :)

Biceps courts, mais ils ont bien pris.
Comme quoi que les muscles soient courts ou longs, cela n'empêche pas une bonne progression, ou l'inverse.
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Messagepar Namas le 20/09 07h17

Super forme !

Bon par contre évite les photo avec le haut de la chaises à ce niveau... :lol: :lol:
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

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Messagepar Guaeris le 20/09 07h28

Bon par contre évite les photo avec le haut de la chaises à ce niveau... :lol: :lol:


Il fais les dips dessus... :idiot:
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Messagepar Namas le 20/09 08h02

Dur... :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/09 13h52

:lol: :lol:

J'ai pensé comme Mousse pour la chaise
:lol: :p
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Messagepar Namas le 20/09 14h26

Team SuperObservateur
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Messagepar Exocet911 le 20/09 14h29


Je l'avais vu aussi, donc je veux bien être ton assistant :cool: :super_lol: (ou l'inverse c selon ^^ )
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Messagepar Namas le 20/09 14h34

on monte un topic sur les réglages des photos etc ? on va faire de l'argent c'est sur :lol:

désolé pour le pourissage de top Halterego
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Messagepar Exocet911 le 20/09 14h35

Le réglage des photos ? C'est à dire ?
Comment est régler l'appareil ?

:?:
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Messagepar Namas le 20/09 14h47

Oui mais c'était ironique hein :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/09 14h56

Si tu veux....Le truc c'est que je suis photographe, donc ça m'aurai pas poser trop de pb...J'aurais été admin, et toi modo en chef :cool:
:super_lol:
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Messagepar Namas le 20/09 15h00

Ahah ma copine est photographe et graphiste :p le monde est petit
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Messagepar HalteresEgo le 20/09 17h35

Merci les gars! Bon sang vous m'avez tué avec la chaise j avais pas vu mais sa me saute à l oeil maintenant mdrr.
Ducoup oui les cuisses gros retard surtout externe comme tu le mentionne guaeris.
C est vrais que je le sent pas trop.
Pour le dos, il est court d après vous? Je pense surtout un retard en épaisseur, de profil je manque à ce niveau là.
Dans mes ambitions j aimerais ameliorer triceps cuisses dos epaule et trapeze, ya plus qu'à.
Merci pour la video cuisses, je test ça ce soir!
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Messagepar Guaeris le 20/09 21h47

Non tes trapèzes sont très bien mais tellement longs que ça perd en relief.

Ton grand dorsal est court, tu doit donc faire plus de tirages verticaux en prises serrés ( supination ou neutre )
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Messagepar HalteresEgo le 21/09 06h28

D accord, c est vrais que j ai toujours mis l accent sur les tractions prise large, sans vraiment bien reussir à isoler le grand dorsal.
A tester!
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Messagepar HalteresEgo le 23/10 15h59

Salut!
Voilà un peu de nouveau, en ce moment je met l'accent sur les cuisses, la portion externe du triceps et le brachial antérieur pour améliorer un peu l'épaisseur de mes bras de face.

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Messagepar Guaeris le 23/10 19h58

Tu as pris des cuisses du dos et des épaules GOOD ! ;)
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Messagepar Julien13 le 23/10 21h19

Solide !
Présentation/ Training :
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar MadMatt le 17/11 15h56

Beau physique, tu as de bon pecs malgré de larges clavicules et bonnes épaules c'est nickel. Hormis les cuisses en retard rien de choquant même au niveau du dos :)
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Messagepar HalteresEgo le 21/11 18h07

Merci :)
Voici quelques news, je crois que mes quadris commencent à prendre en masse, notamment la partie externe, qui je trouve était plus en retard que l'interne, mais c'est encore très loin de mon objectif cuisses, autant avant je détestais je les ai zappé plusieurs années, autant maintenant j'adore et j’espère les développer bien massives. Les obliques aussi commencent à se dessiner, pour le reste , j'arrive doucement au 40cm de tour de bras (39,5) mais c'est bien galère après des années à stagner à 38, je pense avoir encore un peu d'épaisseur à jouer sur les triceps.
voilà :)

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Messagepar HalteresEgo le 02/01 16h27

Salut à tous et à toutes et bonne année, qu elle soit pleine de masse et de bonnes choses.
Cette année j aimerais peut être me lancer dans ma première compétition, j ai un peu regardé les catégories et je serais intéressé en mens physique -1m70.
J ai vu qu il y avais le top de colmar en avril mais sa risque d être vraiment trop court niveau timing, dommage je suis pas loin de l alsace.
Savez vous ou je peu trouver d autres compétitions Française?
Et pensez vous que par rapport à mon niveau se soit intéressant d y participer surtout.
Merci =)
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