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[Conseil] Ratio Whey/BCAA/Leucine Post-Training

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

[Conseil] Ratio Whey/BCAA/Leucine Post-Training

Messagepar Sylvain15 le 26/01 23h28

Bonjour à tous,

Je m'intéresse depuis quelque temps aux BCAA et plus particulièrement à un des acides aminés qu'ils contiennent, la Leucine.

D'après ce que j'ai compris, la Leucine doit pouvoir interagir avec la Valine et l'Isoleucine pour pouvoir bénéficier de toutes ses propriétés anabolisantes.

En fin de séance, il est donc conseillé d'avoir un apport en ces trois acides aminés, en insistant sur la quantité de Leucine.

Ma question est donc la suivante:

Laquelle des trois options suivantes vous semble la meilleure?

Avant toute chose, je précise que je prends 20g d'Isolat de Whey avant la séance, 50g de Dextrose/Malto pendant, auxquels je vais ajouter sous peu 10g de BCAA (2.1.1) et les séances durent environ 1h30.

Voilà donc les différentes options post-workout.

Whey (20g)
Soit:
2g Leucine;
1g Isoleucine;
1g Valine.
+ BCAA 2.1.1 (10g)
Total BCAA (Leucine/Isoleucine/Valine):
7g;
3,5g;
3,5g.

Whey (20g) + Leucine (10g)
Total BCAA:
12g;
1g;
1g.

Whey (20g) + BCAA 2.1.1 (10g) + Leucine (5g)
Total BCAA:
12g;
3,5g;
3,5g.

Whey (20g) + BCAA (5g) + Leucine (10g)
Total BCAA:
14,5g;
2,25g;
2,25g.

Quelle quantité de chacun des acides aminés est-il possible d'assimiler en une prise? Quelle quantité minimum de Valine et d'Isoleucine faut-il mettre en face de la Leucine pour profiter de tous ses effets?

Merci pour vos réponses!
Sylvain15
 
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[Conseil] Ratio Whey/BCAA/Leucine Post-Training

Messagepar Street le 27/01 19h12

Hello,

Le sujet a été traité ici: https://www.superphysique.org/nutrition/ ... r-les-bcaa

Si tu veux mon avis personnel et celui de l'équipe SuperPhysique : Prend un ratio standard de BCAA.

Si tu veux essayer avec de la leucine alors tape dans les BCAA Complex de scitec qui contiennent un ratio de 7/1/1

Mesurer au gramme prêt tes quantités s'est s'emmerder pour rien :)
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[Conseil] Ratio Whey/BCAA/Leucine Post-Training

Messagepar Sylvain15 le 27/01 20h30



Merci pour ta réponse!

Je pense m'en tenir à un plan classique:
Avant entraînement: 20g Whey
Pendant: 50g Malto+Dextrose (50/50) + 10g BCAA 2.1.1
Juste après: 20g Whey+ 5g Leucine
Sylvain15
 
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