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Aide plan alimentaire sèche

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Aide plan alimentaire sèche

Messagepar bayn69 le 27/01 11h21

Bonjour,



J’aurais voulu avoir des avis sur un plan alimentaire pour une sèche (actuellement je pèse 65kg pour 1m70 avec un peu de gras dans la zone du bas ventre).



Petit déjeuner :

- 100g de fromage blanc 0%

- 40g de jambon blanc

- 1 œuf

- 60g de muesli fruits/amandes ou flocons d’avoine (lequel est le mieux ?)

- Thé vert menthe



Collation (10h si j’ai faim) :

- Fruit ou yaourt ou prot en poudre



Déjeuner :
- 1 c.s. d'huile d'olive

- 150g de légumes verts

- 60g de pates/riz complet

- 120g de blanc de poulet ou de jambon (avec de temps en temps 100gr de viande rouge)

- Pomme



Collation (16h si j’ai faim) :

- Prot en poudre



Diner :

- 1c.s. d'huile d'olive

- 200g de légumes verts

- 80g de blanc de poulet ou jambon

- Un fruit



Du coup plusieurs questions se posent :

- Le plan alimentaire est-il viable pour une seche ? (à noter que je fais 1h de sport par jour minimum 5 fois par semaine)

- Puis-je remplacer les 200g de légumes verts du soir par des crudités style salade/tomate/mais ?

- J’ai regardé rapidement les prot en poudre style WHEY ou CASEINE que je pourrais prendre en collation ? Mais si oui, laquelle choisir ? Et à quel moment de la journée en prendre ?

- Dernière question, tout ce qui est protéine en poudre, j’ai pas l’intention d’en prendre toute ma vie et de base je suis assez réticent (mais novice car aucune connaissance), y aura pas de répercussions sur le long terme ? Style un relachement des muscles ou quoi si j’arrête ?



Je vous remercie !
bayn69
 
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Messagepar Paddy92 le 27/01 11h47

bayn69 a écrit:Bonjour,



J’aurais voulu avoir des avis sur un plan alimentaire pour une sèche (actuellement je pèse 65kg pour 1m70 avec un peu de gras dans la zone du bas ventre).donc on ne parle pas de sèche mais de régime!



Petit déjeuner :

- 100g de fromage blanc 0%

- 40g de jambon blanc

- 1 œuf

- 60g de muesli fruits/amandes ou flocons d’avoine (lequel est le mieux ?) flocons d avoine

- Thé vert menthe



Collation (10h si j’ai faim) :

- Fruit ou yaourt ou prot en poudre un fruit= fructose ,yaourt= lactose + eventuellement lipides, prot = prot donc 3 aliments très différents pour leur macros et leur valeur nutritive.




Déjeuner :
- 1 c.s. d'huile d'olive

- 150g de légumes verts plus c est mieux

- 60g de pates/riz complet pesés cuit ou crus?

- 120g de blanc de poulet ou de jambon (avec de temps en temps 100gr de viande rouge)

- Pomme



Collation (16h si j’ai faim) :

- Prot en poudre



Diner :

- 1c.s. d'huile d'olive

- 200g de légumes verts

- 80g de blanc de poulet ou jambon

- Un fruit

tu t entraines à quelle heure?

Du coup plusieurs questions se posent :

- Le plan alimentaire est-il viable pour une seche ? (à noter que je fais 1h de sport par jour minimum 5 fois par semaine) aucune idée ! Ça depend de ta maintenance et du calcul de tes macros

- Puis-je remplacer les 200g de légumes verts du soir par des crudités style salade/tomate/mais ? attention le maïs contient beaucoup d amidon donc des glucides

- J’ai regardé rapidement les prot en poudre style WHEY ou CASEINE que je pourrais prendre en collation ? Mais si oui, laquelle choisir ? Et à quel moment de la journée en prendre ?

- Dernière question, tout ce qui est protéine en poudre, j’ai pas l’intention d’en prendre toute ma vie et de base je suis assez réticent (mais novice car aucune connaissance), y aura pas de répercussions sur le long terme ? Style un relachement des muscles ou quoi si j’arrête ? non, mais tu n es pas obligé d en prendre si ta consommation en proteines solides est suffisante!



Je vous remercie !

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Messagepar bayn69 le 27/01 11h57

Pour la collation de 10h je cherche simplement le meilleur aliment possible.
Les légumes plus 200g alors?
Les pâtes/riz c'est pesé cru avant cuisson.
Le sport je le commence généralement vers 17h.
J'ai une dej a 2700 et un MB a 1600.
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Messagepar Paddy92 le 27/01 12h16

bayn69 a écrit:Pour la collation de 10h je cherche simplement le meilleur aliment possible.un fruit frais et une source de proteines
Les légumes plus 200g alors? oui
Les pâtes/riz c'est pesé cru avant cuisson.
Le sport je le commence généralement vers 17h.donc les pates ou le riz au diner
J'ai une dej a 2700 verifiée ou juste calculée? Si tu manges 2700 kcal par jour tu maintiens ton poids sir 15 jours?et un MB a 1600.

Et là ta diète elle fait combien de calories?
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Messagepar guillaumemicka le 29/01 16h33

tu devrais essayer la proteine d'iso whey , et celle que je te recommande est la isobolic platinium de nutri-xtrem

elle contient des protéines rapides d’isolat de petit-lait avec une concentration de 90%. elle ne pèse pas dans l’estomac, car elle n'a pas besoin de digestion.

elle serait idéale pour ta sèche.

Bon courage
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Messagepar Paddy92 le 29/01 17h15

guillaumemicka a écrit:tu devrais essayer la proteine d'iso whey , et celle que je te recommande est la isobolic platinium de nutri-xtrem merci pour la pub d un site marchand concurant

elle contient des protéines rapides d’isolat de petit-lait avec une concentration de 90%. elle ne pèse pas dans l’estomac, car elle n'a pas besoin de digestion. quel interet? Il ne cherche pas de prendre des proteines en poudre et c est mieux quand on est au régime

elle serait idéale pour ta sèche. REGIME , c est pas une sèche

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