Roulio a écrit:Bonjour petite présentation de ma diete inspiré de celle que propose Rudy pour la prise de masse associé à son programme à domicile sur 3 jours par semaine.
Pour rappel je pèse 65.5 kg pour 1.68m. Je dirai 20% de body fat.
Petit déjeuner vers 7h30
100gr flocon d avoine + 1 cac de miel d acacia
2 oeufs durs à la coque si tu peux mais ok si dur
1 tranche de jambon sous vide
250 gr de fromage blanc 3.1 %
Déjeuner vers 11h 30
300 gr de riz basmati cuit ( 90% des repas )ou pâtes ou céréales ou lentilles
150 à 200 gr de legumes ( chou, haricots verts, jardinière de legume etc)
130 gr de poulet ou dinde ou steack haché 15% 5% c est mieux( max 3 fois par semaine ou 150 gr de colin.
1 cuillère à soupe d huile d olive.
Collation 15h30
Banane ou pomme ou kiwi avec 30gr de scitec pro whey
20 gr d amande
Dîner vers 18h30
Composition identique à celui du déjeuner je privilégie plus le poisson et le maquereau en boîte pour le soir.
Une pomme ou autre fruit
22h30 23h
250 gr de fromage blanc 3.1%
30 gr de scitec whey pro
Environ 2500 je trouve 2350 kcalcalorie pour 120 gr de prot animale ( 1.8gr par kilo de poids en gros) uniquement ou environ 180 gr au total
Environ 250 260 gr de glucides.
Entre 60 et 80 gr de lipides.
Merci à vous de critiquer ma diete et si je fais bien de prendre en compte que les proteines animales dans mon calcul de besoin journalier.
Ça fait un mois que je pratique cette diete et mon poids est stable à 100gr près donc c est ta maintenanceje ne sais pas s il serait bon de monter à 2700 cal/ jour pour grossir doucement si tu as 20% de BF tu prendras du gras qu il faudra de toute façon perdre un jourou alors maintenir celle ci pour remplacer mon gras par du muscle voir pourquoi pas même diminuer mon apport calorique pour secher MAIGRIRun peu et partir sur de bonnes bases.
Merci d avance
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