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Thomas88 : Musculation Training Log

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Thomas88 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11/2016 10h08

Sympa ta vidéo !

Assez d'accord avec mes camarades, il y a des choses à ne pas conseiller à tout le monde :)

Mais j'aime bien la façon de t'exprimer et le vocabulaire assez "détente" :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/11/2016 12h09

D'accord avec Paddy. Attention au fait que des débutants naïfs peuvent tout prendre au pied de la lettre.
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Messagepar Thomas88 le 09/11/2016 13h14

Oui je comprends tout à fait, je vous post une vidéo fin de semaine ou j'expliquerais tous ça !
Merci pour vos messages ! :D
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Messagepar Thomas88 le 09/11/2016 19h33

Par contre petite questions les gars, voila normalement je fais dos/triceps demain et epaules/abdos vendredi, mais vu que ma salle ferme le 11 donc vendredi, je décale à samedi le training epaules et abdos, ça aura un impact sur mes performance de lundi 13 ou pas vu que je fais les pectoraux ? Je me pose la question, merci pour vos réponse ! :)
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Messagepar LucasMFS le 09/11/2016 20h06



Vu que tu ne fais qu'un développé sur la séance épaules je ne pense pas :)
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Messagepar biscoto le 09/11/2016 21h23

encore sympa ta video!
aussi en reponse a mes camarades, certes il n'est au top niveau diete, mais finalement, ça ne lui a pas trop mal reussi finalement quand on voit ses perfs et son physique!
maintenant, j'avoue que je fais plus attention a la diete, mais a mes débuts, je ne faisais attention a rien! a pareil j'ai plutôt assez bien reussi a prendre en perf, maintenant, faut pas se voiler la face, beaucoup se casse la tete avec une diete de pro, mais ils sont loin de s'entrainer correctement, ne serais ce que sur l'intensité, quand on voit des +10k ou des +8reps, faut pas se voiler la face, le gars n'est pas fond!
maintenant, je cite et en veut a personnes, mais faut arreter de se mentir...
la diete de pro c'est surtout pour le physique sec/hyper sec...enfin comme vous le savez, moi, je suis dans le style vincent issartel,
le gars hyper sec, c'est pas mon truc, je pense qu'il faut pas melanger etre sec et etre maigre...
surtout je le repete, je vise personne!!
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Messagepar Thomas88 le 09/11/2016 22h17

biscoto a écrit:encore sympa ta video!
aussi en reponse a mes camarades, certes il n'est au top niveau diete, mais finalement, ça ne lui a pas trop mal reussi finalement quand on voit ses perfs et son physique!
maintenant, j'avoue que je fais plus attention a la diete, mais a mes débuts, je ne faisais attention a rien! a pareil j'ai plutôt assez bien reussi a prendre en perf, maintenant, faut pas se voiler la face, beaucoup se casse la tete avec une diete de pro, mais ils sont loin de s'entrainer correctement, ne serais ce que sur l'intensité, quand on voit des +10k ou des +8reps, faut pas se voiler la face, le gars n'est pas fond!
maintenant, je cite et en veut a personnes, mais faut arreter de se mentir...
la diete de pro c'est surtout pour le physique sec/hyper sec...enfin comme vous le savez, moi, je suis dans le style vincent issartel,
le gars hyper sec, c'est pas mon truc, je pense qu'il faut pas melanger etre sec et etre maigre...
surtout je le repete, je vise personne!!

+1
Merci Biscoto pour ton avis !
Je suis entièrement d'accord avec toi (même si bon je vois pas comment en peut vraiment juger ma diète de façon optimal vu que vous avez très peu d'infos sur ma diète au finale :lol: ) mais en gros voilà j'essaye d'atteindre mes macros le plus precisement possible, après oui je ne mange pas forcement les aliments les plus sains mais je fais au mieux, en mangeant un maximum de légumes, poissons, riz...
Et c'est clair que mon objectif n'est pas d'être ultra sec (11-12% me convient très bien).
Et pour moi la ou il faut vraiment se prendre la tête pour progresser c'est l'entrainement il faut savoir se donner à fond quand il le faut pour progresser, adapter ses cycles son programme...
Ensuite faire de bonne nuit de sommeil et manger au mieux et hop on progresse y'a pas de secret.
Je vais donner un exemple j'ai horreur des flocons d'avoines même si c'est un excellement aliment, bah je vais pas me forcer tous les matins ça me parait logique non ? Du coup je remplace ça par du mains de mie complets avec des tranches de blancs de dinde, des oeufs, des fruits, un shaker, et c'est parfait pour moi et ça à marcher pour moi jusqu’à maintenant. Donc après tous pourquoi je me forcerais à manger des choses que je n'aime pas du tout mais qui sont plus sains pour les même résultats ? Encore une fois c'est mon avis mais en gros la diète bien sur doit être strict mais pas trop non plus pour ne pas péter un câble, car je précise que mon but c'est de faire se sport toute ma vie donc de m'épanouir dedans et je ne veux pas être frustré dans tous le reste de ma vie. :)
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Messagepar Paddy92 le 09/11/2016 22h32

biscoto a écrit:encore sympa ta video!
aussi en reponse a mes camarades, certes il n'est au top niveau diete, mais finalement, ça ne lui a pas trop mal reussi finalement quand on voit ses perfs et son physique!
maintenant, j'avoue que je fais plus attention a la diete, mais a mes débuts, je ne faisais attention a rien! a pareil j'ai plutôt assez bien reussi a prendre en perf, maintenant, faut pas se voiler la face, beaucoup se casse la tete avec une diete de pro, mais ils sont loin de s'entrainer correctement, ne serais ce que sur l'intensité, quand on voit des +10k ou des +8reps, faut pas se voiler la face, le gars n'est pas fond!
maintenant, je cite et en veut a personnes, mais faut arreter de se mentir...
la diete de pro c'est surtout pour le physique sec/hyper sec...enfin comme vous le savez, moi, je suis dans le style vincent issartel,
le gars hyper sec, c'est pas mon truc, je pense qu'il faut pas melanger etre sec et etre maigre...
surtout je le repete, je vise personne!!

Entre nous, je me fout un peu du gras si c est pas l objectif.
Le but est plus de ne pas faire de conneries pour sa santé, et il est difficile d être entendu pas des jeunes.
C est plutôt le côté prévention qui m intéresse, car il faut voir sur le long terme:
Des oméga 3 pour prévenir des inflamations , des glucides à indice glycémique bas pour prévenir le diabète,....
Evitons les problèmes qu ont nos parents et grands parents sous prétexte d une activité sportive.
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Messagepar Hasapiko le 10/11/2016 05h17

biscoto a écrit: maintenant, faut pas se voiler la face, beaucoup se casse la tete avec une diete de pro, mais ils sont loin de s'entrainer correctement, ne serais ce que sur l'intensité
biscoto a écrit:maintenant, je cite et en veut a personnes, mais faut arreter de se mentir...
la diete de pro c'est surtout pour le physique sec/hyper sec...


Aaaah enfin :) Je suis completement d'accord, les gars qui pèsent tout et se prènent la tête sur tel ou tel aliment faut arreter le délire à un moment

Paddy92 a écrit:Entre nous, je me fout un peu du gras si c est pas l objectif.
Le but est plus de ne pas faire de conneries pour sa santé, et il est difficile d être entendu pas des jeunes.

C'est bien vrai, autant rester en bonne santé, le IIFYM ça peut aller loin et parfois c'est vraiment trop crade
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Messagepar devinci le 10/11/2016 10h23

bien sur , vous avez raison, mais il faut mettre surtout l'accent sur l'aspect santé à long terme si l'on veut durer ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11/2016 10h25

LucasMFS a écrit:
Thomas88 a écrit:Par contre petite questions les gars, voila normalement je fais dos/triceps demain et epaules/abdos vendredi, mais vu que ma salle ferme le 11 donc vendredi, je décale à samedi le training epaules et abdos, ça aura un impact sur mes performance de lundi 13 ou pas vu que je fais les pectoraux ? Je me pose la question, merci pour vos réponse ! :)


Vu que tu ne fais qu'un développé sur la séance épaules je ne pense pas :)


+1, avec un seul développé tes 2 jours de récup devraient suffire (au passage je trouve ça mieux de laisser une journée de repos entre les triceps et les épaules :) )

Pour la diète pareil, il ne faut pas trop se prendre la tête. L'important c'est de respecter sa santé sans non plus trop se priver, un petit plaisir de temps en temps ne fait pas de mal (je parle de bouffe hein :idiot: ). D'ailleurs comme l'a dit Biscoto, Vincent Issartel en est un très bon exemple, il mange sainement la plupart du temps et il se lâche de temps en temps (et c'est une vraie machine ce mec) :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 10/11/2016 12h54

Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit: maintenant, faut pas se voiler la face, beaucoup se casse la tete avec une diete de pro, mais ils sont loin de s'entrainer correctement, ne serais ce que sur l'intensité
biscoto a écrit:maintenant, je cite et en veut a personnes, mais faut arreter de se mentir...
la diete de pro c'est surtout pour le physique sec/hyper sec...


Aaaah enfin :) Je suis completement d'accord, les gars qui pèsent tout et se prènent la tête sur tel ou tel aliment faut arreter le délire à un moment


Carrément d'accord avec ça. Sauf si on est des pros je vois pas l'intérêt. Pareil pour le fat d'être sec.

Comme dit Paddy il s'agit surtout de pas se pourrir la santé.
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Messagepar biscoto le 10/11/2016 14h20

je pense que quand on fait de la muscu, on a peut etre pas tous une diete irreprochable,
perso, je mange des pizzas de temps en temps avec une petite biere ou autres...
mais finalement si je compte le nbre de repas (pt dej dej diner collation) dans une semaine(5/jours x7=35 repas), j'ai peut etre franchement 8-10 repas non ideal...mais j'assume, j'aime profité de la vie sans exageration!
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Messagepar devinci le 10/11/2016 14h53

d'ailleurs je viens de m'envoyer un maga couscous miam, miam :super_lol:
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Messagepar Thomas88 le 11/11/2016 10h26

Jour 3 : DOS/TRICEPS
-Rowing barre supination : 10-10-9 à 120kg (+2)
-Tirage verticale pronation large : 10-8-8 à 91kg (MAX MACHINE) (+2)
-Tirage horizontale horizontale serre : 11-10-8 à 107kg (+2)
-Tirage vertical neutre unilatérale : 15-12-10 à 64kg (+6)
-Pull over à la poulie : 20-15-15 à 54kg (+6)

-Développé couché serré : 12-9-8 à 90kg (-1)
-Haltère au front : 13 à 16kg 13-10 à 14kg par mains (+1)
-Extension à la poulie en pronation : 20-20-17 à 50kg
(+1)

Grosse progression au dos, j'ai perdu un répétitions au développé couché serre je pense que c'est du à la congestion des triceps des la fin du pull over ! :\
Pas grave on essaye d'exploser sa a la prochaine séance. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/11/2016 10h48

Ouais, c'est ptet pas une bonne idée de faire du pull over avant les triceps :confused:

Pourquoi ne pas le passer en fin de séance ? :)
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Messagepar Thomas88 le 13/11/2016 18h01

Jour 4 : EPAULES/ABDOMINAUX
-Développé assis haltère : 13-10-8 à 32kg par mains (+1)
-Elevation latérale haltère : 15-15-15 à 10kg par mains (+2)
-Oiseaux haltère sur banc incliné en neutre : 12 à 14kg (+0), 20-15 à 12kg (+5)
-Oiseaux à la poulie haute en pronation : 20-15-15 à 14kg par coté (+5)
-Facepull : 20-20-20 à 50kg (+0)
-L-fly à la poulie : 25-25-20 à 4.5kg par coté (+5)

Sa progresse bien, j'ai décaler ce training à samedi matin a la place de vendredi vu que c’était férier, en espérant que ça gène pas trop les performances pour demain niveau pecotraux. :\
J'ai sorti une nouvelle vidéo à l'instant sur le training et ou je parle plus en détail de ma diète ! ;)

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Messagepar LucasMFS le 13/11/2016 18h46

Sympa la vidéo, par contre si il faudrait corriger deux points ce serait :
- nous filmer le DH :D
- mieux filmer sur l'oiseau parce qu'on voit rien
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Messagepar Thomas88 le 13/11/2016 19h01

Je sais mais le problème c'est que j'ai pas beaucoup d'endroit ou poser ma caméra donc je la pose ou je peux, ou quand j'ai pas d'angles je demande a quelqu’un mais ce jours la il y avait personne dans la salle... :\ :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11/2016 23h55

Toujours plaisant à regarder ces vidéos :cool:
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Messagepar devinci le 14/11/2016 11h37

bien le vlog, comme d'hab ça se regarde bien.

tu veux cibler un public particulier?
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Messagepar Thomas88 le 14/11/2016 21h48

Jour 1 : PECTORAUX/BICEPS
-Développé couché barre : 9 à 110kg (+0) 6 à 115kg, 6 à 110kg (+0)
-Développé incliné haltère : 8-6-5 à 47kg par mains (+1)
-Ecarté incliné haltère : 13-12-10-10 à 20kg par mains (+3)
-Ecarté vis-à-vis haut : 15-15-15-15 à 23kg par mains (+3)

-Curl barre EZ : 8-7-7 à 50kg (+1)
-Curl marteaux haltère : 8-8-8 à 32kg par mains (+0 mais j'essaye de les faire de plus en plus propre)
-Curl incliné haltère : 10 à 18kg par mains (+2kg) 8 à 16kg par mains (+2kg) 10 à 16kg par mains (+0)

On progresse toujours comme il faut, j'ai fais 9 répétitions à 110kg au couché mais plus propre et moins dur du coup je suis passé à 115kg, je pense faire toute mes séries à 115kg semaine prochaine, sur l'incliné je suis content j'ai passé 8 reps a 47kg par mains, le reste progresse bien ! ;)
Et non je ne vise pas de public en priorité juste ceux qui sont passionné de musculation de tous les ages et tous le niveaux ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 14/11/2016 21h55

Balaise le DIH ! Surtout après ce DC :eek:
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Messagepar Thomas88 le 14/11/2016 21h58

En effet si je le mettrais en premier exercice je pense faire des records ! Ma meilleur perfs c’était 5 répétitions à 52kg par mains avant a sèche à 87kg ! :D
https://www.instagram.com/p/BHQNO5RDxQU ... pierre_fit
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Messagepar devinci le 15/11/2016 09h18

ça progresse tranquille :cool:
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Messagepar Michel le 16/11/2016 04h36

Salut Thomas, comme d'autres j'ai été surpris quand j'ai vu ton âge :D Tu as pas le physique de quelqu'un de 17 ans, ni la tête d'ailleurs, et tu as l'air particulièrement mature (pour ton âge).

J'aime bien tes vidéos YT et je viens de m'abonner sur Insta ;)

Profite de ta super génétique, et je te souhaite de pouvoir pratiquer longtemps :)
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

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Messagepar Thomas88 le 16/11/2016 19h25

Jour 2 : JAMBES/MOLLETS
-Squat : 6-6à 140kg (+1)
-Soulevé de terre : 5 à 160kg (+0), 4 à 170kg (+1), 3 à 180kg (+0)
-Presse horizontale : 15-15-15-15 à 168kg (MAX MACHINE) (+1 série)
-Legs curl allongé unilatérale : 21-20-20-20 à 7.5 kilos par coté (+1)
-Extension mollets debout unilatérale : 20-20-20-20 (+0)

Séance d'hier, j'ai pas du tout eu le temps de la poster !
Pour le squat c'étais dur mais ça passe à voir la semaine prochaine. Pour le deadlift comme j'ai passé 5x160 mon but et maintenant d'aller chercher les 5 à 170kg et je pense que se sera fais pour la semaine prochaine, le plus dur sera de monter la série à 180kg !
La presse horizontale comme je mets toute la pile de poids, j'ai rajouter une série et je pense d'ailleurs à long terme aller chercher un 6x20, je pense que ça peut être pas mal non ?
Après ça legs curl et mollets pour finir !
Michel a écrit:alut Thomas, comme d'autres j'ai été surpris quand j'ai vu ton âge :D Tu as pas le physique de quelqu'un de 17 ans, ni la tête d'ailleurs, et tu as l'air particulièrement mature (pour ton âge).

J'aime bien tes vidéos YT et je viens de m'abonner sur Insta ;)

Profite de ta super génétique, et je te souhaite de pouvoir pratiquer longtemps :)

Merci beaucoup ça me fait plaisir ! ;)
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Messagepar Thomas88 le 16/11/2016 21h01

Nouvelle vidéo au passage ! :D

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Messagepar seblime le 16/11/2016 21h05

j'ai rien a dire sauf que j'aime bien ce que tu fais ! ;)
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Messagepar devinci le 17/11/2016 15h33

c'est toujours agréable a regarder :cool:
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Messagepar biscoto le 18/11/2016 12h46

nickel la video,
juste une chose moi sur le DC, je ne met pas la serviette sur le dos, je glisse...quand j'etais en salle, je la positionné juste sur la tete...
autrement je suis exactement comme toi, cambrure et pointe de pied :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/11/2016 13h05

Sympa ces vidéos :)
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Messagepar Thomas88 le 19/11/2016 12h27

Jour 3 : DOS/TRICEPS
-Rowing barre supination : 10-10 à 120kg (+0), 7 à 130kg (+10kg)
-Tirage verticale pronation large : 11-9-8 à 91kg (MAX MACHINE) (+1)
-Tirage horizontale horizontale serre : 12-10-8 à 107kg, (+1)
-Tirage vertical neutre unilatérale : 12-10-9 à 64kg (+1)

-Développé couché serré : 10-10-7 à 95kg (+5kg)
-Haltère au front : 15 à 16kg (+2) 14-14 à 14kg par mains (+3)
-Extension à la poulie en pronation : 20-20-20 à 50kg
(+0)

Désolé j'ai pas pu posté mes séances en temps et en heure. :\
Voilà pour la séance dos et triceps, bonne progression surtout sur le rowing je suis content, le reste suit son cours c'est niquel ! J'ai viré le pull-over et honnetement c'est bien mieux, je pense sufisamment travailler mon dos avec 2 tirage horizontaux et 2 verticaux donc niquel non ? Et j'ai bien plus de jus pour les triceps ou un 3x10 à 95kg au développé couché serré sera la d'ici 3-4 semaine j'en suis sur ! :cool:

Jour 4 : EPAULES/ABDOMINAUX
-Développé assis haltère : 13-11-9 à 32kg par mains (+2)
-Elevation latérale haltère : 16-16-16 à 10kg par mains (+3)
-Oiseaux haltère sur banc incliné en neutre :20-18-15 à 12kg (+3)
[i]-Oiseaux haltère en pronation :
20-20-20 à 8kg par coté (+?)
-Facepull : 20-20 à 54kg (+4kg), 20 à 50kg (+0)
-L-fly à la poulie : 25-25-20 à 4.5kg par coté (+0)

Encore une fois ça progresse bien, le développé assis dans 2-3 mois je pense faire au moins 12 répétitions à toutes les séries en esperant que la salle aura r'ahcter des haltères, car la entre 32 et 47kg y'a rien... :rolleyes:
Les latérales je continue de monter les reps jusqu'a 3x20 je pense et après je repartirais sur un 3x12 à 12kg, pour l'oiseaux en pronation la poulie étant déjà prise j'ai du adapter en le faisant au haltère. :confused:

Voilà pour les séances et merci pour vos messages ! :super_lol:
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Messagepar Thomas88 le 20/11/2016 21h45

Salut les gars, nouvelle vidéo sur le split ! :cool:

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Messagepar devinci le 21/11/2016 09h54

ça progresse toujours de façon linéaire sur tes séances :cool:

pour le DH y a un énorme écart avec les H va falloir qu'ils investissent grave :lol:

sinon pour la vid, toujours bien agréable à regarder , ç'est pour les débutants , mais je pense que tu le fais pour ce public ;)
tu penses plus pousser la réflexion une fois les bases posées?
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Messagepar Thomas88 le 21/11/2016 23h42

Jour 1 : PECTORAUX/BICEPS
-Développé couché barre : 5 à 120kg (+10kg) 7-7 à 110kg (+1)
-Développé incliné haltère : 8-7-5 à 47kg par mains (+1)
-Ecarté incliné haltère : 13-12-12-10 à 20kg par mains (+2)
-Ecarté vis-à-vis haut : 15-15-15-15 à 23kg par mains (+0)

-Curl barre EZ : 8-8-8 à 50kg (+1)
-Curl marteaux haltère : 8-8-8 à 32kg par mains (+0 mais j'essaye de les faire de plus en plus propre)
-Curl incliné haltère : 10 à 18kg par mains (+2kg) 8 à 16kg par mains (+2kg) 7 à 18kg par mains (+2 kg)

Bonne séance super content j'ai réussi à faire 5 reps bien propre à 120kg même si elle mon fatigué des le debut, (vous pouvez voir la vidéo sur mon INSTAGRAM).
Pour le curl barre un 3x8 à 50kg est passé donc super content jamais réaliser cette perfs ! On va voir la semaine prochaine ! :cool:
devinci a écrit:sinon pour la vid, toujours bien agréable à regarder , ç'est pour les débutants , mais je pense que tu le fais pour ce public ;)
tu penses plus pousser la réflexion une fois les bases posées?

Oui oui bien sur, mais pour l'instant sa suffit à comprendre les bases ! ;)
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Messagepar Thomas88 le 23/11/2016 19h32

Jour 2 : JAMBES/MOLLETS
-Squat : 7-6 à 140kg (+1)
-Soulevé de terre : 5 à 160kg (+0), 5 à 170kg (+1), 3 à 180kg (+0)
-Presse horizontale : 20-15-15-15 à 168kg (MAX MACHINE) (+5)
-Legs curl allongé unilatérale : 21-21-20-20 à 7.5 kilos par coté (+1)
-Extension mollets debout unilatérale : 20-20-20-20 (+0)

Voila la séance avec la vidéo qui va avec ! :D

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Messagepar Zeke le 23/11/2016 20h12

toujours au top le golgoth :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 23/11/2016 20h59

puissant le jeunot!!! :cool: :cool: :cool:
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