Thomas88 : Musculation Training Log

[Zeke]

Cette machine ce gars là

[Thomas88]

Jour 4 : EPAULES/ABDOMINAUX
-Développé assis haltère : 13-9-8 à 32kg par mains (+2)
-Elevation latérale haltère : 15-15-13 à 10kg par mains (+3)
-Oiseaux haltère sur banc incliné en neutre : 12 à 14kg (+0), 15-15 à 12kg (+6)
-Oiseaux à la poulie haute en pronation : 15-15-15 à 14kg par coté (+0)
-Facepull : 20-20-20 à 50kg (+0)
-L-fly à la poulie : 25-20-20 à 4.5kg par coté (+5)

Voilà pour la séance, je suis bien fatigué heureusement qu'ont à le week-end pour récupérer !
Abdos je l'ai est fais mais pas comme séance précédente, je me prend pas la tête pour les abdos, je fais ce que j'ai envie !

[Train_Hard_Win_Easy]

Lourd le développé

[devinci]

Monsieur veut des Epaules?

[Thomas88]

je veux surtout rattraper mon retard à l'arrière !

[biscoto]

complete la seance!!

[Thomas88]

Merci biscoto !

[Thomas88]

Nouvelle vidéo de l'entrainement de mon dos !
N'hésitez pas à vous abonner, à partager la vidéo si ça vous plait !
https://www.youtube.com/watch?v=pc8GLHxgg40&t=80s

[Hasapiko]

C'est sympa et rapide à regarder ces vidéos.

[Thomas88]

Merci ça fait plaisir !

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est sympa et rapide à regarder ces vidéos.

+1 c'est cool à regarder (pourtant je ne suis pas un grand fan des poulies ) et c'est pas trop long, c'est top

[LucasMFS]

C'est vrai que ce format est cool à regarder, pas trop long, juste ce qu'il faut le temps de la vidéo hein

[Thomas88]

Merci les gars, je vais essayer de faire pareil mais pour d'autres muscles !

[Hulk logan]

Énorme ce développé haltères !

Je vois que tu fais du rowing barre en supination. Cette version est assez sympa mais je trouve que les biceps ont tendance à trop intervenir dans le mouvement. Même avec une bonne technique en faisant attention à tirer avec les coudes et non pas les bras. Ça ne te dérange pas ?

[Thomas88]

Merci !
Pour la version en supination oui le biceps intervient pas mal, mais ça change et ça permet de varier un peu les angles, si je progresses plus ou que je me lasse de cette version je remettrais la version en pronation !

[Wes 51]

Salut Thomas, je suis jaloux tu as une génétique et un physique impressionnant pour ton âge

J'ai hâte de voir ta progression, tu envisage de faire des compétitons?

Sympas tes vidéos

[Thomas88]

Salut, merci pour le compliment, non pour l'instant pas de compétitions de prévu, peut-être courant 2018 on verra la forme que j'affiche !

[seblime]

tes perfs sont énormes !! bravo

[biscoto]

nickel ta video!!!

[Thomas88]

Jour 1 : PECTORAUX/BICEPS
-Développé couché barre : 9-7-6 à 110kg (+2)
-Développé incliné haltère : 7-6-5 à 47kg par mains (+2)
-Ecarté incliné haltère : 12-12-10-8 à 20kg par mains (+6)
-Ecarté vis-à-vis haut : 15-15-15-12 à 23kg par mains (+4)

-Curl barre EZ : 7-7-7 à 50kg (+1)
-Curl marteaux haltère : 8-8-8 à 32kg par mains (+0 mais j'essaye de les faire de plus en plus propre)
-Curl incliné haltère : 10-10 à 16kg par mains (+0) 8 à 18kg par mains (+2kg par mains mais un peu moins propre)

Voilà pour la séance on progresse petit à petit, je vous montre une vidéo de mes 9 reps a 110kg au couché, n'hésitez pas à donner vos avis dessus et à votre avis ça passe pour le club superphysique pour une perf Gold ?

[Train_Hard_Win_Easy]

ça envoie du lourd encore ici !

Sinon je ne pense pas que ça passera pour le Gold ton développé couché car il faut tendre complètement les bras à chaque répétition

[devinci]

j'allais dire pareil

[Thomas88]

D'accord merci pour vos réponse !

[Hulk logan]

Tu est plus fort du côté droit. Ça se voit à l'inclinaison de la barre quand ça devient difficile.
Et comme train l'ampli n'est pas suffisante pour une validation je pense. Mais ça reste une belle perf ! Travaille un peu ton ampli et ça devrait le faire

[Thomas88]

Oui ça se voit surtout au bras qui tremble en esperant que ça se corrige par la suite, mais c'est grave autrement ?

[biscoto]

bien joué le bench!! moi je trouve ça bien, tu ponte (cambre) bien a en voir la video... en plus, j'ai toujours entendu dire que c'était pas top de verrouillé les coudes...

[Train_Hard_Win_Easy]

Non c'est pas top. Perso je ne le fais que pour valider les performances sur le club SP, sinon je garde toujours une légère flexion pour préserver mes articulations

[Train_Hard_Win_Easy]

bien joué le bench!! moi je trouve ça bien, tu ponte (cambre) bien a en voir la video... en plus, j'ai toujours entendu dire que c'était pas top de verrouillé les coudes...

Non c'est pas top. Perso je ne le fais que pour les performances sur le club SP (si tu ne le fais pas elles ne sont pas validées), sinon je garde toujours une légère flexion pour préserver mes articulations

[LucasMFS]

D'accord avec biscotte, bon pontage + inutile de verrouiller les coudes (sauf pour le club SP..)

[Hasapiko]

le DC, joli mouvement en plus

[Thomas88]

Jour 2 : JAMBES/MOLLETS
-Squat : 6-5 à 140kg (+1)
-Soulevé de terre : 5 à 160kg (+1), 3 à 170kg (+0), 3 à 180kg (+0)
-Presse horizontale : 15-15-15 à 168kg (MAX MACHINE) (+2)
-Legs curl allongé unilatérale : 20-20-20-20 à 7.5 kilos par coté (+0)
-Extension mollets debout unilatérale : 20-20-20-20

D'accord merci pour vos avis sur le bench, je ferais une vidéo pour ma façon de ponter même si y'a rien de fou, je suis ultra bien calé durant ma série (surtout) en me mettant sur la pointe de pieds), donc ça peut être interressant à montrer !

Voilà pour ma séance Jambes, j'ai supprimer quelques exos d'isos car il me prenait trop de temps et n'était pas vraiment indispensable !

[Thomas88]

Nouvelle vidéo les gars ! N'hésitez pas à aller jeter un coup d’œil !

[Paddy92]

Il n y a pas de légumes verts dans ta diète? Attention à l équilibre acido basique!

[Thomas88]

Si si j'essaye d'en apporter un maximum, par exemple ce soir j'ai mangé des epinards et je mange souvent le soir d'ailleurs, des haricots verts, courgettes et en été concombre principalement !
Mais merci pour ton message ça fait plaisir !

[Hasapiko]

Ca donne quoi niveau macro ?
Tu ne prends pas de petit dej ? IF ?

[Thomas88]

Niveau macros encore une fois comme je vis chez mes parents rien de précis mais environ 180gr de proteines, 80gr de lipides et le reste en glucides et je dois tourner actuellement vers 300-350gr.
Et si je prend un petit dejeuner, très important à mes yeux !

[Paddy92]

Si si j'essaye d'en apporter un maximum, par exemple ce soir j'ai mangé des epinards et je mange souvent le soir d'ailleurs, des haricots verts, courgettes et en été concombre principalement !
Mais merci pour ton message ça fait plaisir !

Tiens, un peu de lecture.

[devinci]

Pas mal , tu as toujours un bon feeling sur ta vid

Alors critiques

1: essui toi la bouche tu as du ketchup ( fais gaffe à la prochaine)
2: LE ketchup c'est pas mal , mais sauf LE Heinz justement il y a une étude dessus .
3: va falloir quand même etre un poil plus pousse sur la diete si tu veux en parler ( sauf si tu reste sur de la vid au débutants), bien que pour moi la santé reste primordiale.
4: je suis d'accord avec toi pour la bouffe, faut se faire plaisir on mange ce qu'on aime tant qu'on est dans les macros et on ajoute des trucs indispensable santé en plus.juste gaffe à la charge glycemique et à la qualité des L

[Thomas88]

D'accord merci, ouais pour le ketchup j'ai vu ahah mais bon pas grave !
Autrement pour la diète je ferais une vidéo complète mais elle me semble pas si mal que ça, après ça dépend mais encore une fois c'est sur chez moi (c'est pas moi qui fait les courses)..

[Paddy92]

Je comprend!
Tu peux dans un premier temps dire ce que tu souhaites ou pas manger.
Après il faudra certainement, quand tu le pourras, faire tes courses et cuisiner.
Le problème de tes vidéos c est que tu vas avoir des débutants qui vont regarder tes vidéos et vont se dire c est bon, pas besoin d en faire plus pour avoir les mêmes résultats .