Musculation : comment savoir si on a grillé son CNS ?

par **DigitalToine** le 31/01 16h19

Bonjour,
J'ai régressé sur la séance pecs,
Je passe de 3*4reps au dc à 3*2reps pour le même poids..
Sur 3 semaines ma progression était de
3 séries de 5 rep à 56 kg
3 séries de 4 rep à 58 kg
aujourd'hui 3 séries de 2 rep à 58kg
J'ai préféré stopper les exos de base donc je suis direct passé aux écartés et j'ai progressé sur ces dernier. Mon système nerveux à grillé ? il y a quelques semaines j'augmentais de 2kg par séance et là je fais moins de reps pour un même poids alors que je suis super en forme j'ai bien mangé bien dormi ( en tout cas ce week end ) etc..

Merci

par **Cloporte** le 31/01 17h25

quelle est ta fréquence de trainings ?

par **Kinder1** le 31/01 17h34

Tu progresse pas de 2 kg par semaine sur un exo de base indéfiniment :lol:

Surtout que ta l'air d'essayer de forcer comme un porc à chaque séance

Et puis il arrive de faire des séances de merde...

par **DigitalToine** le 31/01 17h50

Cloporte a écrit:quelle est ta fréquence de trainings ?

En split 4 jours par semaine avec de faibles fourchettes de rep

kinder a écrit:Tu progresse pas de 2 kg par semaine sur un exo de base indéfiniment
Surtout que ta l'air d'essayer de forcer comme un porc à chaque séance
Et puis il arrive de faire des séances de merde...

Non je sais bien mais voilà quoi x)
Oui surtout au développé couché ou je vais à l'échec en faisant peu de reps x)
Vendredi était une journée de merde, j'étais crevé, fatigué comme pas possible, et pourtant j'ai fais une bonne séance, là j'étais super en forme, sommeil de 10 heures le week end..aucune raison que je regresse :/

A noter aussi qu'en semaine je dors peu, je m'endors à 00h30 puis me lève à 6h30... c'est pas une très bon si je veux laisser le temps au système nerveux de récupérer.. :/

par **Kinder1** le 31/01 18h01

Dormir trop non plus

Tu grille ta progression en voulant aller à l'échec!
Il faut surtout c'est équilibrer tes heure de sommeil et à heure fixe, par exemple j'avais pour l'habitude de dormir 4-5 h pendant la semaine et 9h au moins le week-end à différente heure bien sûr et maintenant je dors pile 8h30 par jour

par **DigitalToine** le 31/01 18h06

Ce que je peux faire c'est :
-Mieux dormir la semaine qui arrive
-Faire la prochaine séance pecs en série de 8 à 10 reps plutôt que de faire de la force

Des avis ?

par **Cloporte** le 31/01 18h09

Teste ce truc la semaine prochaine : avant ton DC tu fais une séance dos (rowing ou tractions, pas de sdt) et tu enchaînes sur ton DC, en lourd. Tu nous diras comment c'était question perfs !

par **DigitalToine** le 31/01 18h14

C'est à dire ? Ma séance dos complète avant le DC ou juste un exo dos avant ma séance pecs ?

Je comprends pas trop ce que c'est censé faire, car si je fais un gros exo dos je vais perdre de l'énergie, donc je serais moins fort au développé couché ensuite non ?

par **Kinder1** le 31/01 18h15

Ta vu la derniére vidéo de Rudy sur les cycles de force?

Oui veiller à bien dormir dans un premier temps par seulement la durée à laquelle tu dors (certains auront besoin de 7h d'autres 9h) ou même en dormant le temps qu'il te faut tu aura mal dormir...
Perso si je reste planter trois heure devant le PC avant d'aller dormir, c'est mort :mad:

plus plein d'autres choses du genre

par **DigitalToine** le 31/01 18h27

Oui je l'ai vue

Je passe mes journées devant l'ordi, faudrait que je lise avant de dormir x)

par **Kinder1** le 31/01 18h30

Il y a plein d'autres choses à faire que passer ces journée devant un PC :lol:

Essaye tu verra bien, tu est peux être pas aussi sensible que moi par rapport à ça

par **Cloporte** le 31/01 18h35

DigitalToine a écrit:Je comprends pas trop ce que c'est censé faire, car si je fais un gros exo dos je vais perdre de l'énergie, donc je serais moins fort au développé couché ensuite non ?

Teste et tu verras bien

par **DigitalToine** le 31/01 18h56

Je fais ma séance dos complète avant le DC ou juste un exo dos avant ma séance pecs ?

par **Cloporte** le 31/01 18h59

un seul exo

par **DigitalToine** le 31/01 19h02

Ok je ferai ça dimanche, je suis curieux de voir ce que ça donnera

par **FZY** le 06/02 12h43

tu nous tiens au courant

par **Kinder1** le 06/02 13h51

On sera demain

Et ton problème de coude c'est résolu

par **DigitalToine** le 06/02 21h15

Vu que je suis en vacances je ferai ma séance pecs lundi,
D'habitude le lundi je suis chez moi vers 18h40 et je j'ai pas le temps de m'entrainer, là je peux

Donc on verra lundi, je croise les doigts..
Mais je sais pas si je vais faire la technique de cloporte car je sais pas si c'est bien de faire un rowing lourd la veille de ma séance dos :/

par **Kinder1** le 07/02 00h40

Donc tu va faire un rowing lourd et le lendemain tu en refait :mad:

pas très réaliste en effet...

par **Alban** le 07/02 08h46

DigitalToine a écrit:Mon système nerveux à grillé ?

Ca me fait toujours rire quand je lis ça, surtout quand on prend 58 kg pour 2 reps au DC. Selon toute probabilité ton système nerveux est loin d'être à fond.

Le mec qui a introduit l'expression aurait du demander des droits d'auteurs, il se ferait de couilles en or !

par **Paddy92** le 07/02 10h12

Alban a écrit:Le mec qui a introduit l'expression aurait du demander des droits d'auteurs, il se ferait de couilles en or !

si ce n est pas fait, tu peux toujours le déposer! :lol:

les droits deviennent inaliénables et transmissibles pendant 70 ans ! :idiot:

parade : mettre l expression entre guillemets , comme une citation de l auteur!

par **DigitalToine** le 07/02 12h04

Je me demande ce qu'il va se passer demain,
En tout cas je vais essayer de manger correct tout aujourd'hui et demain et bien dormir pour mettre toutes mes chances de mon côté

par **Stan383** le 08/02 14h41

J'ai pas tout lu, mais pour moi oui tu es "griller"

Faire des série de 4/5 reps ça sert a rien, sauf si tu travails en force et si c'est vraiment ton but 3 semaine ça suffis, au delas ça sert a rien, parce que tu te grille justement.

En plus on connais pas ta diéte, on sais pas comment tu dors donc y a moyen que tu le sois.

Edit: J'ai tout lu maintenant.

par **DigitalToine** le 08/02 15h18

Je viens de faire le couché,
Comparé à la semaine passée, Un kilo en moins et aucune rep de plus.

par **FZY** le 08/02 21h44

donc tu as encore regréssé ?
tas fais un rowing juste avant ?

par **DigitalToine** le 08/02 22h08

Oui j'ai régressé
Non je n'ai pas fait de rowing juste avant car je pense pas que ce soit une bonne idée de faire un rowing lourd la veille de ma séance dos

par **Cloporte** le 08/02 22h15

Si tu fais du DC une fois par semaine seulement, c'est pas suffisant pour progresser (!)

Et si, en plus, tu ne veux pas tester mon astuce avant ton DC ...

Demain, après ta séance dos, essaie une série de DC, et tiens-nous au courant.

par **Kinder1** le 08/02 22h36

Cloporte a écrit:Si tu fais du DC une fois par semaine seulement, c'est pas suffisant pour progresser (!)

C'est nouveau ça :lol:

Recycle, façon en continuant ça n'iras pas mieux

par **DigitalToine** le 09/02 00h24

Cloporte a écrit:Si tu fais du DC une fois par semaine seulement, c'est pas suffisant pour progresser (!)

Et si, en plus, tu ne veux pas tester mon astuce avant ton DC ...

Demain, après ta séance dos, essaie une série de DC, et tiens-nous au courant.

Oui mais à part toi il y a quelqu'un au moins pour l'approuver ta méthode ? J'ai jamais entendu parler de cette méthode.

Et puis ça ne me semble pas productif car après ma séance dos je serai épuisé et faire du développé couché lourd le lendemain d'un développé couché lourd déjà on est théoriquement moins fort, et c'est dangereux point de vue blessures.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02 00h57

DigitalToine a écrit:
Cloporte a écrit:Si tu fais du DC une fois par semaine seulement, c'est pas suffisant pour progresser (!)

Et si, en plus, tu ne veux pas tester mon astuce avant ton DC ...

Demain, après ta séance dos, essaie une série de DC, et tiens-nous au courant.

Oui mais à part toi il y a quelqu'un au moins pour l'approuver ta méthode ? J'ai jamais entendu parler de cette méthode.

Et puis ça ne me semble pas productif car après ma séance dos je serai épuisé et faire du développé couché lourd le lendemain d'un développé couché lourd déjà on est théoriquement moins fort, et c'est dangereux point de vue blessures.

Il ne t'a pas dit de faire ton couché lors de ta séance dos mais de faire un exercice de tirage pour le dos (tractions ou rowing) juste avant ton développé couché (donc lors de ta séance pecs).

par **DigitalToine** le 09/02 01h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:
Cloporte a écrit:Si tu fais du DC une fois par semaine seulement, c'est pas suffisant pour progresser (!)

Et si, en plus, tu ne veux pas tester mon astuce avant ton DC ...

Demain, après ta séance dos, essaie une série de DC, et tiens-nous au courant.

Oui mais à part toi il y a quelqu'un au moins pour l'approuver ta méthode ? J'ai jamais entendu parler de cette méthode.

Et puis ça ne me semble pas productif car après ma séance dos je serai épuisé et faire du développé couché lourd le lendemain d'un développé couché lourd déjà on est théoriquement moins fort, et c'est dangereux point de vue blessures.

Il ne t'a pas dit de faire ton couché lors de ta séance dos mais de faire un exercice de tirage pour le dos (tractions ou rowing) juste avant ton développé couché (donc lors de ta séance pecs).

Oui mais il a aussi dit :

Cloporte a écrit:après ta séance dos, essaie une série de DC

par **Stan383** le 09/02 09h51

Retire 5kg a ta barre et passe sur un 4x8/10

Quand tu arriveras a faire ton 4x10 PROPRE tu rajoutes 10kg a ta barre et tu fais du 5x5 pendant 3 semaines max.

Puis tu retires 5kg a ta barre et repasse sur un 4x8/10...

Quand tu arriveras a faire ton 4x10 propre tu rajoutes 10kg a ta barre et tu fais du 5x5 ... ainsi de suite.

Ca fais des années que je travail comme ça, la stagnation je sais pas ce que ça veux dire et si tu veux savoir mes perfs tu regardes la signature de paddy

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/02 09h53

DigitalToine a écrit:Oui mais à part toi il y a quelqu'un au moins pour l'approuver ta méthode ? J'ai jamais entendu parler de cette méthode.

Et puis ça ne me semble pas productif car après ma séance dos je serai épuisé et faire du développé couché lourd le lendemain d'un développé couché lourd déjà on est théoriquement moins fort, et c'est dangereux point de vue blessures.

Il ne t'a pas dit de faire ton couché lors de ta séance dos mais de faire un exercice de tirage pour le dos (tractions ou rowing) juste avant ton développé couché (donc lors de ta séance pecs).[/quote]

Oui mais il a aussi dit :

Cloporte a écrit:après ta séance dos, essaie une série de DC

[/quote]

Perso ça ne me choque pas, c'est juste une série, c'est pas ça qui va te cramer ta récup (ni te blesser si tu te chauffes un minimum avant), je pense que ça vaut le coup de tenter si ça peut te débloquer ton DC

par **DigitalToine** le 09/02 11h27

Rudy a écrit:
DigitalToine a écrit:Salut Rudy,
Depuis quelques semaine je regresse au développé couché,
Quelqu'un m'a proposé de faire cela :
"Teste ce truc la semaine prochaine : avant ton DC tu fais une séance dos (rowing ou tractions, pas de sdt) et tu enchaînes sur ton DC, en lourd. Tu nous diras comment c'était question perfs !"

Qu'en penses-tu ? Je n'ai jamais entendu parler de cette méthode et j'aimerais avoir ton avis, merci.

Je vois ce qu'il veut te faire faire mais dans 90%, ca ne marchera pas car la longue portion du triceps travaillent aussi au Rowing

90% que ça ne marche pas :/
Pas grave j'essaierai ça à ma prochaine séance pec

par **iPiwiw** le 09/02 13h21

Salut mec,
C'était juste pour te dire que tu peux aussi faire partie des 10%. Ou alors tu peux aussi faire partie de ceux qui testent pour voir ce qui marche le mieux sur soi !

Pour la longue portion, normale qu'elle "intervienne", cette coquine s'insère sur une zone de l'omoplate, et contribue à la rétropulsion de l'épaule.

par **DigitalToine** le 09/02 14h40

En plus moi la longue portion pendant le rowing elle congestionne autant que les trapèzes.
Et peut être que je fais partie de 10% en tout cas je verrai bien lors de ma séance pec

par **kibo** le 10/02 21h15

le coup des tractions ou rowing avant le dc, ça ressemble un peu a cette methode : https://www.youtube.com/watch?v=ZhAAuM-XGyA sauf que là c'est du dev militaire prise large.

j'ai essayé un jour, ça ne m'a pas réussi.

par **DigitalToine** le 12/02 15h52

La grande différence est que dans la vidéo DM et DC sont des exos similaires alors que Rowing / DC sont des exos que l'on pourrait qualifier d' "opposé"

DM / DC = Poussée
Rowing / DC = Tirage / Poussée