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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar JambonBeurre le 01/02 14h11

Bonjour,

Je me présente je m'appel jambonBeurre j'ai 27ans, je n'ai jamais pratiqué de sport avant.
j'ai commencé la muscu en octobre 2015 (1m82 pour 76Kg)

Mon objectif prendre de la masse mais aussi perdre mon ventre.
Depuis je fait 4 séance de muscu et une séance de vélo par semaine:
Lundi: biceps, pectoraux
Mardi: fesse, jambes
Jeudi: Dos
Vendredi: Triceps, épaules
Dimanche: Vélo (10Km)

En 4 mois de muscu j'ai toujours un ventre gras et je suis descendu à 70Kg je sais pas trop quoi faire. :confused:
Vous avez de proposition afin que je puisse m'améliorer?

Et je suis passé de 30Kg en développer couché à 40Kg (et oui c'est très faible je sais ^^)
Voici mon corps actuellement, et un exemple de mon alimentation quotidien.



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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar Paddy92 le 01/02 14h33

slt
JambonBeurre a écrit:Bonjour,

Je me présente je m'appel jambonBeurre j'ai 27ans, je n'ai jamais pratiqué de sport avant.
j'ai commencé la muscu en octobre 2015 (1m82 pour 76Kg)

Mon objectif prendre de la masse mais aussi perdre mon ventre. c est un peu contradictoire
Depuis je fait 4 séance de muscu et une séance de vélo par semaine:
Lundi: biceps, pectoraux
Mardi: fesse, jambes
Jeudi: Dos
Vendredi: Triceps, épaules
Dimanche: Vélo (10Km)

En 4 mois de muscu j'ai toujours un ventre gras et je suis descendu à 70Kg je sais pas trop quoi faire. ça fait donc 6 kg en trois mois! c est un peu trop rapide :confused:
Vous avez de proposition afin que je puisse m'améliorer? un leger déficit calorique pour perdre le gras et concentrer les glucides autour de l entrainement!

Et je suis passé de 30Kg en développer couché à 40Kg (et oui c'est très faible je sais ^^)
Voici mon corps actuellement, et un exemple de mon alimentation quotidien.





évite les aliments industriels ( taboulé à remplacer par du riz basmati thai....)
pain aux céréales non , indice glycémique élevé.
poisson pané non
ketcup non bourré de sucre
perle de lait non produit laitier sans interet et sucre ajouté
la barre de céréale aussi non
la compote de pomme à remplacer par un fruit frais
les nouilles crevettes non industriel et indice glycémique des nouilles sans doute élevé
ça donne quoi les macros?
maintenance?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar JambonBeurre le 01/02 14h49

Voici le tableau des macro


Je sais qu'il y a des truc pas super dans mon alimentation mais même avec ces truc je prend rien en masse.
Si je mange plus sainement il va me falloir encore plus de quantité non?
Je vois difficilement comment je pourrais mangé plus vu que je suis pleins comme baril.
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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar Paddy92 le 01/02 14h58

Tu es à 2300 kcal! C est pas énorme non plus!
Après si tu veux prendre du muscle il faudra manger plus que ta maintenance !pour l instant du perds du poids donc tu es en dessous!
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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar JambonBeurre le 01/02 15h04

J'ai tout noté la semaine dernière et on peux dire que je tourne autour des 2100 par jour mon appli me dit qu'il me faudra dans les 2700 - 3000 en fonction de mon activité mais en quantité j'ai du mal à manger plus des conseil niveau aliment rentable (quantité qualité ...) ?
Car d’après mon appli je vais finir à 66Kg dans 5 semaines si je continu comme ça et j'aimerais plutôt faire 75 - 80 ^^
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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar Paddy92 le 01/02 16h03


Il faut que tu augmentes les glucides progressivement et peut être les proteines animales ( dans ton calcul les proteines sont confondues animales et vegetales) .
Vois ce que tu peux manger dans les glucides à indice glycemique modéré!
Tu peux aussi augmenter les légumes verts et 2-3 fruits frais qui ont un role important quand on a une alimentation hyperproteinée!
Choisis de bons lipides ( huile d olive, colza....) et riches en oméga3 ( poissons gras, sardines, maquereaux, thon, saumon...) les lipides sont très caloriques ( 1 cuillère à soupe d huile d olive c est 10 gr= 90 kcal)
La maintenance se vérifie sur 10-15 jours mais tu n en es pas là!
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[Avis] Début dans la muscu / prise de masse

Messagepar JambonBeurre le 01/02 18h55

Merci pour toute tes informations.
Il est vrai que mon tableau confond toutes les protéines mais c'est 80% de la protéine animal que je mange par contre je prend jamais en compte l'huile que je met pour cuisiné (je fait toute ma cuisine à l'huile d'olive)
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