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Ordre des exercices dans un Push/Pull/Legs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ordre des exercices dans un Push/Pull/Legs

Messagepar Thomas88 le 01/02 21h38

Je voudrais savoir quelle ordre dans les exercices faut il respecter dans une séance push, pull ou legs ?
Est-ce qu'il faut faire les muscles dans l'ordre, genre commencer par les exercices pectoraux puis par épaules et enfin triceps ? Voici un exemple :
-DC haltère
-DI haltère
-Ecarté couché

-Développé assis haltère
-Elevation latérale

-DC serre
-Extension triceps poulie

Ou alors faire d'abords les exercices de bases, puis ensuite ceux d'isolations ? Exemple :

-DC haltère
-DI haltère
-Développé assis haltère
-DC serre

-Écarte couché
-Elevation laterale
-Extension triceps poulie
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Ordre des exercices dans un Push/Pull/Legs

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 08h25

Salut !

Personnellement j'utiliserais ta 1ère proposition :

Thomas88 a écrit:-DC haltère
-DI haltère
-Ecarté couché

-Développé assis haltère
-Elevation latérale

-DC serre
-Extension triceps poulie


(enfin 4 développés dans la même ça risque de faire beaucoup pour progresser sur les derniers au bout d'un moment mais tu verras par toi même :) ).
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Ordre des exercices dans un Push/Pull/Legs

Messagepar RiMa le 02/02 12h32

Ta séance se rapproche d'avantage d'une séance pectoraux+épaules+triceps.

Pour une séance "push", moins d’exercices, tu vas d'avantage à l'essentiel sans fioritures.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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