Bonsoir,
Je suis nouveau sur le forum mais je parcourrais déjà le site auparavant pour m'éclairer sur certains points.
Pour commencer je me présente, j'ai 23 ans et j'ai repris la salle en novembre dernier après plus d'un an d'arrêt.
À ma reprise je pesais 56kg pour 178cm et je pèse actuellement 65kg. Je vais à la salle 6 jours par semaine (3 jours de sport, repos puis 3 jours de sport, repos) et mes séances se déroulent de la manière suivante :
Jour 1- pec biceps
Jour 2- dos triceps
Jour 3- jambes épaule
Jour 5- pec dos
Jour6- biceps triceps
Jour 7- jambe épaules
Après 3 mois de sport j'aimerais modifier mon programme avec vos conseils.
Actuellement je fais pour les pecs du développé couché, développé incliné, écarté à la poulie vis à vis haute et développé assis à la machine
Pour le biceps du curl à la poulie basse, curl à la poulie vis à vis, barre EZ et haltères
Pour le dos des tractions prise large, tirage nuque prise large, tirage sol poulie basse et rowing assis à la machine
Pour le triceps des dips, tirage à la poulie avec la corde et la barre, barre au front EZ
Pour les jambes du squat, la press, legs curl assis avant et arriere
Pour les épaules des élévations latéral à la poulie, élévation face à moi avec haltères, développé épaules à la machine et haussement épaules pour les trapèzes.
Je fais 4-5 série de 10 répétitions sauf pour les tractions et dips où je fais 4 série de mon max
Je voudrais savoir si mon programme était coherant ou si on devait, pouvait ajouter ou remplacer dès exercice ?
C'est mon premier message donc désolé si la présentation n'est pas bien ou désordonné, si vous avez des questions faites le moi savoir j'y répondrais du mieux que je peut
Merci