Little_wolf : Musculation Training Log

[Delphine]

j'ai pas vu à temps !

[Little_wolf]

Si tu veux du soutien moral pour ton régime n'hésite surtout pas ! Je suis à ton service !






Bon courage

C'est gentil mais tu sais je fais pas spécialement de régime, et puis de anière générale, a part les fruits, je suis plus salé que sucré donc c'est pas en me mettant un pot de nutella sous le nez que tu vas me faire flancher

[Delphine]

Fromage?

Ça me manque...

[devinci]

Pourquoi pas manger de fromage?

Je ne comprend pas que l'on se prive, il faut juste etre raisonné dans ces quantités !

[Delphine]

Ah mais j'en mange, sauf qu'ici il est quinze fois moins bon qu'en France... Le VRAI fromage me manque et chaque passage en France est haut en L (saturés)

[devinci]

tu peux pas t'en faire livrer?

[Paddy92]

En allemagne on trouve du roquefort, morbier.... Mais 3 fois plus cher qu en France !

[Delphine]

Oui et moins bon je suis sûre ! Non? Ici aussi il y a tout ça mais c'est moins bon. Soit ce sont des sous appellations soit ils le conservent trop au froid, bref c'est moins bon.

Franchement la livraison c'est pas une mauvaise idée, au prochain passage en France je peux voir avec un fromager s'ils seraient OK !
Par contre je risque de tout manger d'un coup, incapable de descendre le stock petit à petit

[Paddy92]

A berlin il y a le KDV plus chic encore que le lafayette gourmet et tu trouves du roquefort papillon , pain poilane, macarons lenotre et une cave à faire palir d envie bien des francais!
Ce qui est marrant ce sont les gateaux individuels inconus des allemands et qu ils appellent " grands petits fours"

[Little_wolf]

Fromage?

Ça me manque...

A la limite je suis plus fromages que gateaux ou énormes tartines de nutella oui!
Courage miss, tu reviens quand parmis nous?

Pourquoi pas manger de fromage?

Je ne comprend pas que l'on se prive, il faut juste etre raisonné dans ces quantités !

Exact, c'est une bonne philosophie de vie!


Olala Vous me donnez faim la tous!

En allemagne on trouve du roquefort, morbier.... Mais 3 fois plus cher qu en France !

T'es en Allemagne actuellement?

[Paddy92]

Non je pars le 23 mars pour 1 mois!

[Delphine]

A berlin il y a le KDV plus chic encore que le lafayette gourmet et tu trouves du roquefort papillon , pain poilane, macarons lenotre et une cave à faire palir d envie bien des francais!

Trop bien !!!!

tu reviens quand parmis nous?

Aucune idée, pour l'instant le job me plaît ici donc je reste

[Little_wolf]

Bon sinon j'ai pris un peu ed retard sur mes entrainements. Le cumul avec un travail est plus dur que je ne le pensais.. Je sens que je vais regretter mes années d'étudiante ou je pouvais me lever à l'heure que je voulais et ou j'étais pas obligée d'assister aux amphis, avec plus de temps "libre"..

Bref du coup ma séance de mardi a été reportée à hier soir et ma séance d'hier soir se fera ce soir. Du coup j'aurai, commme la semaine dernière, que 3 séances sur la semaine au lieu de 4, et pour équilibrer par rapport a la semaine dernière, j'aurai 2 séances jambes et 1 dos!

Je trouve d'ailleurs que le dos commence à progresser alors que j'ai pas l'impression que les fesses/jambes bougent..

jeudi 17 mars : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Tirage poitrine 4 * 10 * 35kg
Tirage Horizontal 4 * 10 * 35kg
Traction pronation 3 * 10 * pdc-15kg + 1 * 9 * pdc-15kg -- FAIL
Rowing Haltere 4 * 7 * 12kg
Extension Lombaire 4 * 12 * +14kg

Développé Militaire Debout 4 * 9 * 20kg

Curl marteau 4 * 5 * 8kg -- Je me suis contentée de faire 5 reps car mon bras gauche suivait pas trop et rien que pour faire ces 5 petites reps, il galérait. faut dire que il y avait pas d'haltère de 7kg. Bref du coup, pour bien le faire travailler, je vais rester un peu plus longtemps ce poids la (séries de 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10).

Gainage 1 * 1 min * +5kg + 3 * 45s * +5kg -- J'étais trop morte par ma semaine de taf et j'avais trop faim. J'arrivais plus à respirer tellement tout mon haut du corps était contracté, du coup j'ai diminué les temps de gainage.
Relevé jambes tendues 4 * 15 -- Machine smith pas dispo donc je suis restée sur mes relevée de jambes tendues.

Bilan : j'ai bien senti mon dos travailler, mes épaules aussi! Bref j'étais plutot contente de ma séance malgré la fatigue. Il y a que les tractions pronations ou j'ai réussi a faire qu'une moitié de reps sur la dernière de ma dernière série. Mais je baisse pas les bras, prochaine séance, on réussit le 4*10 et celle d'après je passe a -12.5kg

[Little_wolf]

Non je pars le 23 mars pour 1 mois!

Sympa, tu vas y faire quoi?

[Train_Hard_Win_Easy]

Bref du coup ma séance de mardi a été reportée à hier soir et ma séance d'hier soir se fera ce soir. Du coup j'aurai, commme la semaine dernière, que 3 séances sur la semaine au lieu de 4, et pour équilibrer par rapport a la semaine dernière, j'aurai 2 séances jambes et 1 dos!

3 séances par semaine, ça reste correct (c'est même plus que correct d'ailleurs)

Je trouve d'ailleurs que le dos commence à progresser alors que j'ai pas l'impression que les fesses/jambes bougent..

Il faut dire que tu matraques ton dos bien plus que tu ne le fais pour les jambes et les fesses. Tu as 4 exercices de base pour le dos contre 2 pour les quadriceps, 1 pour les ischios/fessiers et 1 d'isolation pour les fessiers

Aha bien le gainage

[Little_wolf]

3 séances par semaine, ça reste correct (c'est même plus que correct d'ailleurs)

Quelque part, j'ai l'impression que ca me fera progresser plus lentement..

Il faut dire que tu matraques ton dos bien plus que tu ne le fais pour les jambes et les fesses. Tu as 4 exercices de base pour le dos contre 2 pour les quadriceps, 1 pour les ischios/fessiers et 1 d'isolation pour les fessiers

Aha bien le gainage

Merci
Comment est-ce que je pourrais améliorer ca à ton avis?

[devinci]

he ben bosses plus tes jambes ma petite louve

et n'oubli pas les fessiers

[Paddy92]

Non je pars le 23 mars pour 1 mois!

Sympa, tu vas y faire quoi?

Je vais voir un client et des amis!

[Little_wolf]

he ben bosses plus tes jambes ma petite louve

et n'oubli pas les fessiers

merci Captain obvious...

plus sérieusement, entre la fatigue et le fait de pas progresser sur les fessiers (en tout cas, pas autant que pour le dos), je me dis que ca pourrait peut etre être pas mal de revoir mon programme.. Vous me conseilleriez quels exos pour faire bosser un peu plus les fessiers?

[Little_wolf]

]
Je vais voir un client et des amis!

Un client, ouais ouais..

[devinci]

hip thrust

[Little_wolf]

Raté, j'en fais déja!

Pour les jambes j'ai squat, fentes, hip trust, et petit chien en attendant de pouvoir faire des élévations à la poulie (je vais enfin pouvoir acheter mes sangles de chevilles!!! )

[Train_Hard_Win_Easy]

3 séances par semaine, ça reste correct (c'est même plus que correct d'ailleurs)

Quelque part, j'ai l'impression que ca me fera progresser plus lentement..

Pas forcément, suivant l'organisation de ton programme et ta façon de t'entraîner, ça peut largement suffire. Maintenant pour toi qui est organisée sur 4 jours, si exceptionnellement tu n'as fait que 3 séances sur une ou 2 semaines, ça ne va pas changer grand chose si derrière tu reprends ton rythme sur 4 séances par semaine. Sinon, si tu ne peux plus en faire que 3 à partir de maintenant, il suffira de réorganiser ton programme sur 3 jours pour le rendre optimal

Il faut dire que tu matraques ton dos bien plus que tu ne le fais pour les jambes et les fesses. Tu as 4 exercices de base pour le dos contre 2 pour les quadriceps, 1 pour les ischios/fessiers et 1 d'isolation pour les fessiers

Aha bien le gainage

Merci
Comment est-ce que je pourrais améliorer ca à ton avis?

Avec de la patience

Plus sérieusement, je pense que je remplacerais le "petit chien" qui isole les fessiers par un exercice de base plus complet pour ischios+fessiers, qui te permettra de charger (soulevé de terre jambes tendues par exemple).

Ou alors tu fais un peu plus d'exos : tu rajoutes un exo pour les quadriceps (leg extension par exemple pour te finir après le squat et les fentes) + l'exo de base dont je te parle plus haut que tu mettras après le hip thrust et pour le "petit chien" soit tu le charges un peu, soit tu le remplaces par un exercice que tu pourras faire évoluer avec une charge progressive

[devinci]

tu fais les 3 dans la séance?

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle fait les 4

Mais avec les pecs et les triceps (et un peu d'abdos je crois )

[Little_wolf]

Pas forcément, suivant l'organisation de ton programme et ta façon de t'entraîner, ça peut largement suffire. Maintenant pour toi qui est organisée sur 4 jours, si exceptionnellement tu n'as fait que 3 séances sur une ou 2 semaines, ça ne va pas changer grand chose si derrière tu reprends ton rythme sur 4 séances par semaine. Sinon, si tu ne peux plus en faire que 3 à partir de maintenant, il suffira de réorganiser ton programme sur 3 jours pour le rendre optimal

d'accord, merci!
Je vais voir pour repartir sur du 4x /semaine la semaine et pro et si vraiment ca passe pas, je verrai pour modifier mon programme et passer sur de 3x /semaine.

Avec de la patience

Plus sérieusement, je pense que je remplacerais le "petit chien" qui isole les fessiers par un exercice de base plus complet pour ischios+fessiers, qui te permettra de charger (soulevé de terre jambes tendues par exemple).

J'ai pas suffisamment de souplesse au niveau des lombaires pour faire du SDT (que ce soit jambes tendues ou non). Impossible de garder le dos droit pour moi..

Ou alors tu fais un peu plus d'exos : tu rajoutes un exo pour les quadriceps (leg extension par exemple pour te finir après le squat et les fentes) + l'exo de base dont je te parle plus haut que tu mettras après le hip thrust et pour le "petit chien" soit tu le charges un peu, soit tu le remplaces par un exercice que tu pourras faire évoluer avec une charge progressive

Il y aurait pas des exos qui ciblent en priorité les fesses? Parce que les jambes, je comprends qu'elles prennent en volume quand tu cherches a augmenter les fessiers, c'est indissociable, mais je pense pas avoir besoin de rajouter des exos spécifiques pour les jambes..
Ouais je sais je suis compliquée.. mais je suis une fille, et par nature on est compliquées!

[Little_wolf]

Elle fait les 4

Mais avec les pecs et les triceps (et un peu d'abdos je crois )

Awwwww t'as retenu

[devinci]

faudrait peut etre prioriser alors

[Little_wolf]

Plait-il?

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle fait les 4

Mais avec les pecs et les triceps (et un peu d'abdos je crois )

Awwwww t'as retenu

J'ai quand même jeté un oeil au contenu de ta séance pour pouvoir te donner mon avis sur ton training pour les jambes

Par contre, si tu fais plus d'exos tu risques d'avoir une grosse séance, du coup je me demande si tu ne ferais pas mieux de mettre les quads avec les pecs et les ischios/fessiers avec le dos pour avoir des séances équilibrées

[devinci]

voilà

[Little_wolf]

J'ai quand même jeté un oeil au contenu de ta séance pour pouvoir te donner mon avis sur ton training pour les jambes

Par contre, si tu fais plus d'exos tu risques d'avoir une grosse séance, du coup je me demande si tu ne ferais pas mieux de mettre les quads avec les pecs et les ischios/fessiers avec le dos pour avoir des séances équilibrées

Je trouve déja ma séance dos lourde alors je me verrai mal rajouter des exos en plus ou alors faudrait que je reprenne mon programme en entier.
Pkce pour le dos j'ai 5 exos, 1 exo epaule, 1 exo bras et 2 exos abdos alors que sur la séance jambe j'ai un exo 1 moins.

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai quand même jeté un oeil au contenu de ta séance pour pouvoir te donner mon avis sur ton training pour les jambes

Par contre, si tu fais plus d'exos tu risques d'avoir une grosse séance, du coup je me demande si tu ne ferais pas mieux de mettre les quads avec les pecs et les ischios/fessiers avec le dos pour avoir des séances équilibrées

Je trouve déja ma séance dos lourde alors je me verrai mal rajouter des exos en plus ou alors faudrait que je reprenne mon programme en entier.
Pkce pour le dos j'ai 5 exos, 1 exo epaule, 1 exo bras et 2 exos abdos alors que sur la séance jambe j'ai un exo 1 moins.

Tu connais mon point de vue : 5 exos pour un même groupe musculaire, c'est trop, surtout en half où tu vas répéter ta séance 2 fois dans la semaine. Après à toi de voir si tu préfères continuer à prendre du dos, ou ralentir un peu pour essayer de développer un peu plus les jambons

[devinci]

3 exos 2 fois par semaines c'est bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Je dirais même que c'est le grand max pour moi

[Little_wolf]

d'accord d'accord, je vais réfléchir a tout ca et je reviendrai prendre vos avis avec un programme un peu remodelé par la suite alors.
Merci les loulous :*

bon maintenant c'est pas le tout de bavasser mais il faut bien travailler un peu aussi

[Hulk logan]

Ouais c'est pas tout ça mais faut arrêter de parler et passer à l'action un peu ! Bande de bran*** !

Bon ben tout à été dit...je voudrais bien t'aider moi aussi mais à chaque fois les autres le font avant...

Du coup je me charge de la partie "trollage"

Je vais guetter ta séance ce soir pour essayer d'être le premier à réagir

[Little_wolf]

Hello hello tout le monde

Bon je cherche définitivement a me refaire un programme en split sur 3 jours mais je suis pas sure de comment l'agencer.

J'étais partie sur :

Lundi : jambes,
mercredi : Dos
Vendredi : pecs/bras/epaules

Après en avoir parler avec un ami, il m'a conseiller de conserver une deuxième séance jambe dans le lot pour rattraper mon retard sur le bas du corps, et de partir sur un programme plutot comme ca:

Lundi : Pecs / jambes
Mercredi : Dos / Bras
Vendredi : Jambes / Epaules

Mais je sais pas, je suis pas très convaincue par ce programme. Remettre une deuxième séance jambe me dérange pas, au contraire, mais pour moi le dos + biceps + triceps me parait pas trop équilibré. Je sais pas si je vais pouvoir assumer cet enchainement, parce que le travail du dos fait déja appel un peu aux biceps, et biceps puis triceps..

M'enfin voila. Concernant les exercices, je vais conserver un peu les memes que ce que je faisais avant..
jambes : squat, fentes, elevation latérales poulie basse (je dois recevoir ma sangle de chevilles aujourd'hui!! ), hip thrust
dos : tirage poitrine, tirage horizontal, traction pro, rowing haltère, extension buste
Pecs ; DC / Dips pour alterner
Biceps : Curl Marteau / curl EZ
Triceps : Tirage poulie haute / kickback
Epaules : DH / DMD

Il n'y a que les abdos que je ne sais pas comment placer la dedans..

Enfin voila, si vous avez des idées ou des conseils, je suis preneuse.

Merci les loulous :*

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi non plus je ne suis pas convaincu par une 2ème session jambes sur 3 séances seulement.

Pour ta répartition je ferais :

Séance 1 : pecs/triceps
Séance 2 : jambes/épaules
Séance 3 : dos/biceps

avec au moins un jour de repos entre chaque. Tu peux également répartir les épaules dans les séances haut (par exemple développé militaire + élévations latérales avec le dos et tirage menton + oiseau avec les pecs, ou l'inverse).

M'enfin voila. Concernant les exercices, je vais conserver un peu les memes que ce que je faisais avant..
jambes : squat, fentes, elevation latérales poulie basse (je dois recevoir ma sangle de chevilles aujourd'hui!! ), hip thrust
dos : tirage poitrine, tirage horizontal, traction pro, rowing haltère, extension buste
Pecs ; DC / Dips pour alterner
Biceps : Curl Marteau / curl EZ
Triceps : Tirage poulie haute / kickback
Epaules : DH / DMD

Il n'y a que les abdos que je ne sais pas comment placer la dedans..

Tu alternerais DC et dips d'une semaine à l'autre ?

Pour les biceps, si c'est les bras le long du corps, tu bosses 2 fois sous le même angle en gros, pourquoi ne pas en faire un en incliné ou au pupitre ?

Et pour les triceps pareil, même angle, tu bosses majoritairement les vastes et pas trop la longue portion. C'est volontaire ?

Pour les épaules pareil, 2 développés dans une même séance ça ne sert pas à grand chose. Par contre un tirage menton + oiseau ça pourrait bien compléter un développé

[Little_wolf]

Tu alternerais DC et dips d'une semaine à l'autre ?

Pour les biceps, si c'est les bras le long du corps, tu bosses 2 fois sous le même angle en gros, pourquoi ne pas en faire un en incliné ou au pupitre ?

Et pour les triceps pareil, même angle, tu bosses majoritairement les vastes et pas trop la longue portion. C'est volontaire ?

Pour les épaules pareil, 2 développés dans une même séance ça ne sert pas à grand chose. Par contre un tirage menton + oiseau ça pourrait bien compléter un développé

Tous les exercices séparés par "/" sont en alternance, parce que je ne vois pas vraiment l'intéret de rajouter un 2eme exo sur ces groupes musculaires la en fait.