Little_wolf : Musculation Training Log

[LEOBANE]

Et bien je m'entraine chez moi donc je me touche chez moi comme tu dis , on parle bien de massage ?
Quand je me fais à manger je me masse, quand je mange aussi quand j'ai du mal à manger mes assiettes par exemple, je me masse pour penser à autre chose que le fait que je galère à macher tellement ça me dégoute XD, je me masse avec ma barre olymp que je pose sur mon rack à squat, j'avais montré une vidéo de klokov qui faisais ainsi et expliqué sur un log, je sais plus lequel, comme j'adopté cela à tout le corps et pour les étirements c'est idem, même manière aux mêmes moments.

[Train_Hard_Win_Easy]

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui, je sais, je suis dans le même cas (le plus chiant à prendre, c'est le dos).


vient on se prend mutuellement en photo? tu vis ou? je me téléporte

Ah oui bonne idée ! Je suis en Eure-et-Loir du côté de Chartres (Je sais, il y a plus attrayant comme région )

[Little_wolf]

Et bien je m'entraine chez moi donc je me touche chez moi comme tu dis , on parle bien de massage ?
Quand je me fais à manger je me masse, quand je mange aussi quand j'ai du mal à manger mes assiettes par exemple, je me masse pour penser à autre chose que le fait que je galère à macher tellement ça me dégoute XD, je me masse avec ma barre olymp que je pose sur mon rack à squat, j'avais montré une vidéo de klokov qui faisais ainsi et expliqué sur un log, je sais plus lequel, comme j'adopté cela à tout le corps et pour les étirements c'est idem, même manière aux mêmes moments.

ca devient tres bizarre.. Mais oui on parle bien de massage des muscles (l'autre truc auquel tu penses n'est PAS un muscle! xD)
tu te masses tout le temps en fait...
perso j'ai pas ce probleme avec la bouffe, je me mets pas des doses de gros porc! xD La vidéo de klokov elle est sur ton carnet?

Ah oui bonne idée ! Je suis en Eure-et-Loir du côté de Chartres (Je sais, il y a plus attrayant comme région )

meuh non, c'est joli comme coin Chartres ^^ et reposant comparé à mon bled

[Train_Hard_Win_Easy]

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ah oui bonne idée ! Je suis en Eure-et-Loir du côté de Chartres (Je sais, il y a plus attrayant comme région )


meuh non, c'est joli comme coin Chartres ^^ et reposant comparé à mon bled

Ah, au moins quelqu'un qui connaît et qui apprécie la Beauce, ça fait plaisir

Tu es de quel coin toi ?

ça y est j'ai retrouvé la vidéo de Léo, elle était sur ton log : https://www.youtube.com/watch?v=cv_EWWDV2O0

Et maintenant elle est sur le tien aussi

[Hulk logan]

Pour les courbatures , t'as ce qu'on appelle la récupération active aussi. Ça consiste à te réentraîner très léger ,le lendemain de ta séance , uniquement pour faire circuler le sang dans le ( ou dans ton cas , les ) muscle(s) incriminé(s) . Couplé avec les auto-massages et le reste ça peut t'aider à récupérer plus vite

Sinon je suis très très déçu. Vraiment ! Je m'attendais à voir les photos ! ( intérêt purement scientifique cela va de soi )

Non ne t'inquiète pas tu risque rien. Ma cave est déjà pleine y à plus de place

N'appelle pas la police , je déconne

[Delphine]

Ce topic va trop vite pour moi, les mecs t'ont déjà répondu pour le DCS pour les courbatures ben... Bon courage, moi j'ai jamais trouvé de remède miracle. Dis-nous si tu en trouves un

[Little_wolf]

Ah, au moins quelqu'un qui connaît et qui apprécie la Beauce, ça fait plaisir

Tu es de quel coin toi ?

ça y est j'ai retrouvé la vidéo de Léo, elle était sur ton log : https://www.youtube.com/watch?v=cv_EWWDV2O0

Et maintenant elle est sur le tien aussi

Je connais quelques personnes qui vivent par chez toi, notamment les propriétaires du restau juste n face de la cathédrale ^^
Je vis a Villejuif, c'est moins glorieux.. T'as du en entendre parler aux infos il y quelques mois

Merci pour la vidéo
on dirait baloo dans le livre de la jungle à 00:15
http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.letribunaldunet.fr%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FBaloo-Rascandose-Espalda-85375.gif&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.shak.fr%2Fblog%2Foui-les-ours-se-grattent-bien-le-dos-sur-les-arbres-comme-baloo%2F&h=223&w=255&tbnid=K1bvdRRKc06iJM%3A&docid=gmUsdGbnANPJJM&ei=qpHEVti6JMy_aNO-rJgL&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=2254&page=2&start=33&ndsp=54&ved=0ahUKEwjYt8W9jv_KAhXMHxoKHVMfC7MQrQMI0QEwMg

Pour les courbatures , t'as ce qu'on appelle la récupération active aussi. Ça consiste à te réentraîner très léger ,le lendemain de ta séance , uniquement pour faire circuler le sang dans le ( ou dans ton cas , les) muscle(s) incriminé(s) . Couplé avec les auto-massages et le reste ça peut t'aider à récupérer plus vite

D'accord, merci pour le conseil. Mais je me réentraine "lourd" quasi chaque lendemain.. Je crois que je vais me contenter de m'auto-masser et de m'étirer après ^^

Sinon je suis très très déçu. Vraiment ! Je m'attendais à voir les photos ! ( intérêt purement scientifique cela va de soi)

Non ne t'inquiète pas tu risque rien. Ma cave est déjà pleine y à plus de place

N'appelle pas la police , je déconne

Evidemment, c'est uniquement dans le but de m'aider à progresser vers mes objectifs que tu veux les voir, n'est-ce pas?
Mais t'inquiètes ca va arriver... bientot

Ce topic va trop vite pour moi, les mecs t'ont déjà répondu pour le DCS. pour les courbatures ben... Bon courage, moi j'ai jamais trouvé de remède miracle. Dis-nous si tu en trouves un

ahah je te jure
en tout cas je pouvais essayer

[Train_Hard_Win_Easy]

Je connais quelques personnes qui vivent par chez toi, notamment les propriétaires du restau juste n face de la cathédrale ^^
Je vis a Villejuif, c'est moins glorieux.. T'as du en entendre parler aux infos il y quelques mois

Je regarde assez peu les infos mais effectivement j'en ai entendu parler

Tu n'es pas très loin finalement, ça ne te fait pas une grande distance pour te téléporter

C'est quoi le nom du resto ?

Excellente la référence à Baloo, c'est trop ça !

Pour les courbatures, un bon échauffement et ça passe, tu peux te réentraîner par-dessus sans soucis

[Hulk logan]

Bon... petite louve. Donne des news un peu !
ils sont où les trainings là ? Allez on se relâche pas !

Et j'attends toujours les photos !
( je vais vraiment passer pour un psychopathe si je continue... )

[Little_wolf]

Salut les amis ^^

La semaine dernière a été un peu chargée pour moi. Dernière semaine de partiels, avec soutenance de projet de fin d'études donc j'ai pas eu trop le temps d'aller à la salle. En plus j'avais une journée réparation de ma moto. Mais je me suis fais 15 min de corde a sauter tous les jours pour le cardio, et j'y suis retournée lundi.


Lundi 22 février : Pecs - Triceps - Jambes - abdos
Développé Couché 10 * 20kg + 3 * 7 * 37.5kg + 1 * 8 * 37.5kg

Kickback 5 * 8 * 4kg

Squat 4 * 9 * 40kg -- Je suis restée au même nombre de reps car j'ai fail la dernière fois sur la dernière série, mais la ca c'est plutot bien passé.
Fentes 4 * 16 * 10kg dans chaque main
Levé de Bassin 4 * 20 * 15kg

Abdos droits 4 * 30
Crunch oblique 4 * 30

Bilan : Séance assez facile au final. Apres discussions avec un des coachs de ma salle, je vais rajouter un exercice d'abduction jambe à la poulie pour remplacer le petit chien, en biset avec les squats et en 6RM.
J'ai également intervertit les abdos car le gainage après les squats et les fentes étaient trop dur, mais pas pour les abdos, pour les jambes


mardi 23 février : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Traction Pronation 4 * 9 * pdc-10
Tirage Horizontal 4 * 9 * 30kg
Rowing Haltere 4 * 10 * 8kg
Extension Lombaire 4 * 10 * 12kg

Développé Haltères 4 * 12 * 8kg

Curl Marteau 4 * 8 * 6kg

Gainage 4 * 1 min
Relevé jambes tendues 4 * 15

Bilan : Je suis restée au même nombre de reps car j'ai préféré me concentrer sur le mouvement et sur la contraction des muscles du dos. On m'a fait la remarque que je ne redescendais pas assez sur mes tractions. Et effectivement, les dernières rep ont été plus dures ^^

et oui me revoila!

[Train_Hard_Win_Easy]

Apres discussions avec un des coachs de ma salle, je vais rajouter un exercice d'abduction jambe à la poulie pour remplacer le petit chien, en biset avec les squats et en 6RM.

Attention à ce que ça ne gêne pas ta progression sur le squat par contre

J'aurais plus vu un leg curl comme exo supplémentaire mais bon pourquoi pas

Je suis restée au même nombre de reps car j'ai préféré me concentrer sur le mouvement et sur la contraction des muscles du dos. On m'a fait la remarque que je ne redescendais pas assez sur mes tractions. Et effectivement, les dernières rep ont été plus dures ^^

Très bien, il vaut mieux corriger la technique dans un premier temps

et oui me revoila!

Sinon pas mal tes fentes au passage, vu le squat qui précède. Tu les fais de manière classique ou en squat bulgare (pied arrière sur un step, le dessus du pied contre le step pour désactiver le travail de la jambe arrière) ?

[Little_wolf]

J'aurais plus vu un leg curl comme exo supplémentaire mais bon pourquoi pas

En fait c'est que je cherche à viser vraiment les petits et moyens fessiers, pour éviter le creux sur le côté des fesses. Je ne pense pas que le leg curl fasse travailler cette partie.

Sinon pas mal tes fentes au passage, vu le squat qui précède. Tu les fais de manière classique ou en squat bulgare (pied arrière sur un step, le dessus du pied contre le step pour désactiver le travail de la jambe arrière) ?

Je les fais en marchant, des allers retour ( 1A = 8 - 9 - 10 pas) de 16 à 20 pas ^^

Mais clairement, des fois je suis pas très stable à cause de la fatigue. Et c'est la qu'on est encore plus content d'arriver au bout de l'exercice

[Hulk logan]

T'es vraiment forte au DC comparé aux autres mouvements je trouve !

Par exemple le rowing tu prends que 8 kg , ce qui te ferais approximativement 16 kg au row barre...contre presque 40 au DC ! T'es sacrément en avance sur cet exo

Bon on te pardonne de pas être allée à la salle si t'avais un emploi du temps surchargé !
mais que ça se reproduise pas !!

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait c'est que je cherche à viser vraiment les petits et moyens fessiers, pour éviter le creux sur le côté des fesses. Je ne pense pas que le leg curl fasse travailler cette partie.

Dans ce cas tu as raison, tu peux oublier le leg curl

Je les fais en marchant, des allers retour ( 1A = 8 - 9 - 10 pas) de 16 à 20 pas ^^

Mais clairement, des fois je suis pas très stable à cause de la fatigue. Et c'est la qu'on est encore plus content d'arriver au bout de l'exercice

Ah d'accord, en effet ça ne doit pas être toujours facile pour l'équilibre (perso je les fais en statique, 12-15 d'un côté puis 12-15 de l'autre et je ne suis pas toujours très stable )

Et les partiels, ça s'est bien passé ?

[Little_wolf]

T'es vraiment forte au DC comparé aux autres mouvements je trouve !

Par exemple le rowing tu prends que 8 kg , ce qui te ferais approximativement 16 kg au row barre...contre presque 40 au DC ! T'es sacrément en avance sur cet exo

Bon on te pardonne de pas être allée à la salle si t'avais un emploi du temps surchargé !
mais que ça se reproduise pas !!

ahah merci
ouais, je suis carrément faible du dos. J'ai (enfin) pris les photos. Je me suis choquée.. Je suis devenue carrément maigre, j'ai 0 dos Disons que il y a pas longtemps j'ai fait une légère dépression et j'ai plus mangé pendant plusieurs jours. Alors j'ai perdu des cuisses (ca je suis contente!! ) mais j'ai perdu toute ma (petite) largeur de dos..

pas tapé, j'y suis pas retournée en fin de semaine dernière non plus j'ai pas eu la possibilité...

Dans ce cas tu as raison, tu peux oublier le leg curl

c'est la galère pour trouver des straps pour mettre autour de la cheville pour les abductions

Et les partiels, ça s'est bien passé ?

ouiii plutot c'était des partiels pas très importants, on verra bien quand les notes tomberont mais globalement ca devrait aller ^^

[Little_wolf]

et sinon les 2 dernières petites séances

Lundi 29 février : Pecs - Triceps - Jambes - abdos
Développé Couché 10 * 20kg + 4 * 8 * 37.5kg

Kickback 4 * 10 * 4kg + 1 * 13 * 4kg -- Je me suis oubliée encore une fois

Squat 4 * 10 * 40kg
Fentes 4 * 18 * 10kg dans chaque main
Levé de Bassin 4 * 14 * 20kg

Abdos droits 4 * 30
Crunch oblique 4 * 30

Bilan : j'ai pas encore pu rajouter les abductions latérales à la poulie vu que j'ai pas encore trouvé de straps, mais c'est pour bientot.



mardi 01 mars : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Tirage poitrine 4 * 10 * 30kg
Tirage Horizontal 4 * 10 * 30kg
Traction pronation 4 * 9 * pdc-10kg
Rowing Haltere 4 * 7 * 10kg
Extension Lombaire 4 * 12 * 12kg

Développé Haltères 4 * 8 * 10kg

Curl Marteau 4 * 9 * 6kg

Gainage 4 * 1 min
Relevé jambes tendues 4 * 15

Bilan : Au vue de la faiblesse de la largeur de mon dos, j'ai rajouté du tirage poitrine pour faire travailler les dorsaux. Les tractions je les trouve encore moches et mal appliquées alors je suis restée au même nombre de reps, mais je pense que pour la prochaine séance dos, je vais diminuer un peu le poids pour reprendre le truc de manière propre.

Et sinon les petites photos, vous allez voir que je suis faible du dos..
et faites pas attention au caleçon, je l'ai piqué à mon copain alors c'est sur, c'est pas terrible

Au repos







Contracté









Voila Hulk logan j'espere que tu ne te plaindras plus comme ca

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est la galère pour trouver des straps pour mettre autour de la cheville pour les abductions

Tu parles des sangles de cheville ? Perso j'ai celle-ci :

Bien les photos ! Les bras et les épaules semblent légèrement en avance mais bonne base dans l'ensemble, maintenant il n'y a plus qu'à pousser

Au vue de la faiblesse de la largeur de mon dos, j'ai rajouté du tirage poitrine pour faire travailler les dorsaux.

Bonne idée

et faites pas attention au caleçon, je l'ai piqué à mon copain alors c'est sur, c'est pas terrible

Ah c'est un boxer de mec ça ?

Sinon c'est une cicatrice qu'on voit sur ta photo de face, qui va de ton plexus au nombril ? (Pas trop douloureux le tatouage aussi ? )

[Delphine]

+1 avec Train sur les photos, les bras et épaules sont déjà bien développés je trouve.

Joli DC !!!

[Hulk logan]

pas tapé, j'y suis pas retournée en fin de semaine dernière non plus j'ai pas eu la possibilité...

Si taper !
Ça fera 102 coups de fouet et 9 flagellations !

Pour en venir au sujet principal ( c'est à dire les photos )
Comme les autres je trouve que tu as de bonnes épaules et bras.

Par contre effectivement , va falloir bosser les tirages pour améliorer la largeur du dos

Tu as également de bons quadriceps. Un poil trop développés même par rapport aux mollets , mais c'est pour chipoter

Par contre un conseil... laisse ses caleçons à ton copain !

Tu as une très bonne base. Il y à de quoi construire un physique sympa avec de l'assiduité et du travail ! Continue comme ça

[Little_wolf]

Tu parles des sangles de cheville ? Perso j'ai celle-ci :

ouiii, celle la je l'avais vu sur internet mais je l'avais pas acheté parce que j'attendais de voir si je trouvais dans les centre commerciaux environnants.. Je crois que je vais me rabattre dessus, mais c'est vrai qu'elles ont l'air bien!!

Ah c'est un boxer de mec ça ?

Par contre un conseil... laisse ses caleçons à ton copain !

olala qu'est-ce que Vous avez contre son caleçon?? va falloir se calmer!!!
et oui c'est bien un petit caleçon d'homme vu la poche qu'il y a devant! ^^
et Hulk Logan, tu voulais que je mette quoi, un string? ca aurait as été tres "professionnel"

Sinon c'est une cicatrice qu'on voit sur ta photo de face, qui va de ton plexus au nombril ? (Pas trop douloureux le tatouage aussi ?)

oui c'est une cicatrice, j'en ai une autre qui fait tout le tour de l'omoplate droite. C'est du a des problemes de naissance, mais j'en ai jamais vraiment été complexée ^^
Et le tatouage...... ARCHI MAL! les cotes, c'est un enfer

+1 avec Train sur les photos, les bras et épaules sont déjà bien développés je trouve.

Joli DC !!!

merciiii

Si taper !
Ça fera 102 coups de fouet et 9 flagellations !

ah ouais, c'est cher payé juste pour avoir un peu skip les séances.

Comme les autres je trouve que tu as de bonnes épaules et bras.

Par contre effectivement , va falloir bosser les tirages pour améliorer la largeur du dos

ouais je sais!! ca me saoule un peu pkce les photos que j'avais prises cet été ou il y a 1 an, c'était pas pareil. J'avais plus de gras, mais plus de dos aussi..

Tu as également de bons quadriceps. Un poil trop développés même par rapport aux mollets , mais c'est pour chipoter

Tu as une très bonne base. Il y à de quoi construire un physique sympa avec de l'assiduité et du travail ! Continue comme ça

mercii on va tout faire pour en tout cas!
Vous croyez que ma séance dos/biceps/épaules est adaptée du coup pour bien gagner en largeur et en trapèze?

[Train_Hard_Win_Easy]

ouiii, celle la je l'avais vu sur internet mais je l'avais pas acheté parce que j'attendais de voir si je trouvais dans les centre commerciaux environnants.. Je crois que je vais me rabattre dessus, mais c'est vrai qu'elles ont l'air bien!!

Elles sont top ! (je m'en sers pour me lester sur les enroulements de bassin au banc incliné, j'y attache une barre triceps bomber )

et Hulk Logan, tu voulais que je mette quoi, un string? ca aurait as été tres "professionnel"

Justement, les pros sont en strings, les muscles fessiers sont aussi importants que le reste mais je dis ça je dis rien hein

oui c'est une cicatrice, j'en ai une autre qui fait tout le tour de l'omoplate droite. C'est du a des problemes de naissance, mais j'en ai jamais vraiment été complexée ^^

T'as raison c'est cool ça fait warrior

Et le tatouage...... ARCHI MAL! les cotes, c'est un enfer

ça c'est sûr !

Vous croyez que ma séance dos/biceps/épaules est adaptée du coup pour bien gagner en largeur et en trapèze?

Tirage poitrine 4 * 10 * 30kg Si c'est poulie haute c'est plus pour les dorsaux (et un peu la partie inférieure des trapèzes théoriquement)
Tirage Horizontal 4 * 10 * 30kg Bras perpendiculaires au corps c'est aussi bien pour les trapèzes (portion moyenne surtout) que pour les dorsaux
Traction pronation 4 * 9 * pdc-10kg plus pour les dorsaux, pareil que le tirage poitrine
Rowing Haltere 4 * 7 * 10kg tout dépend de l'inclinaison de ton buste (et donc de l'angle des bras par rapport au corps), si c'est aussi à 90° ça sollicite la même portion que ton tirage horizontal donc pourquoi pas le faire en appui ventral sur banc incliné pour taper un peu plus les portions moyennes et supérieures des trapèzes vu que tu as déjà 2 exos pour les dorsaux

Voilà par contre 4 tirages, ça risque de faire beaucoup pour progresser sur ceux placés à la fin au bout d'un moment.

[Little_wolf]

Tirage poitrine 4 * 10 * 30kg Si c'est poulie haute c'est plus pour les dorsaux (et un peu la partie inférieure des trapèzes théoriquement)
Tirage Horizontal 4 * 10 * 30kg Bras perpendiculaires au corps c'est aussi bien pour les trapèzes (portion moyenne surtout) que pour les dorsaux
Traction pronation 4 * 9 * pdc-10kg plus pour les dorsaux, pareil que le tirage poitrine
Rowing Haltere 4 * 7 * 10kg tout dépend de l'inclinaison de ton buste (et donc de l'angle des bras par rapport au corps), si c'est aussi à 90° ça sollicite la même portion que ton tirage horizontal donc pourquoi pas le faire en appui ventral sur banc incliné pour taper un peu plus les portions moyennes et supérieures des trapèzes vu que tu as déjà 2 exos pour les dorsaux

Voilà par contre 4 tirages, ça risque de faire beaucoup pour progresser sur ceux placés à la fin au bout d'un moment.

D'accord donc globalement, même si t'es pas fan du fait qu'il y ait 4 tirages, c'est pas mal au niveau répartition des muscles que je cherche à faire travailler.

[Train_Hard_Win_Easy]

D'accord donc globalement, même si t'es pas fan du fait qu'il y ait 4 tirages, c'est pas mal au niveau répartition des muscles que je cherche à faire travailler.

Exactement. Après tant que tu arrives à progresser en répétitions et/ou en charge sur tous tes exos, il n'y a pas de soucis tu peux les garder, tu aviseras quand ça bloquera

[Hulk logan]

et Hulk Logan, tu voulais que je mette quoi, un string? ca aurait pas été tres "professionnel"

Justement, les pros sont en strings, les muscles fessiers sont aussi importants que le reste mais je dis ça je dis rien hein

Tout à fait d'accord avec Train !

D'accord donc globalement, même si t'es pas fan du fait qu'il y ait 4 tirages, c'est pas mal au niveau répartition des muscles que je cherche à faire travailler.

Exactement. Après tant que tu arrives à progresser en répétitions et/ou en charge sur tous tes exos, il n'y a pas de soucis tu peux les garder, tu aviseras quand ça bloquera

Tout à fait d'accord avec Train !

[Paddy92]

et Hulk Logan, tu voulais que je mette quoi, un string? ca aurait pas été tres "professionnel"

Justement, les pros sont en strings, les muscles fessiers sont aussi importants que le reste mais je dis ça je dis rien hein

Tout à fait d'accord avec Train !
l:

Les dragueurs à 2 balles!

[Hulk logan]

Les dragueurs à 2 balles!

Tout à fait d'accord avec Paddy

[Train_Hard_Win_Easy]

Justement, les pros sont en strings, les muscles fessiers sont aussi importants que le reste mais je dis ça je dis rien hein

Tout à fait d'accord avec Train !
l:[/quote]
Les dragueurs à 2 balles! [/quote]

Bah quoi c'est pas vrai ?

Tout à fait d'accord avec Paddy

[Little_wolf]

olala vous avez les hormones qui bouillonnent, pire qu'une adoles-chiante
m'enfin quand on voit ma faiblesse du dos, je risque pas d'avoir un cul a la Lauren Drain alors je pense pas que ca ait un grand intéret de me montrer en string
mais on fait tout pour palier ca! ^^

Petit entrainement de la journée, je me suis bien défoncée! je marchais comme un zombie en partant et je baillais littéralement toutes les 30 secondes sur le trajet du retour de la salle... Tiens, d'ailleurs juste le fait de l'écrire...
Faut dire que je viens juste d'entamer mon stage, j'avais plus l'habitude de devoir me lever si tot. Ca pique!


Jeudi 03 mars : Pecs - Triceps - Jambes - abdos
Développé Couché 10 * 20kg + 3 * 9 * 37.5kg + 1 * 10 * 37.5kg -- Bientot les 40kg!! Mais j'avoue, j'ai oublié que le jeudi c'était dips a la place

Extension poulie 4 * 7 * 15kg

Squat 2 * 8 * 42.5kg + 2 * 7 * 45kg -- Je trouvais ca un peu trop léger le 42.5kg, comme si j'étais restée a 40kg.. C'est ptet le poids de la barre qu'a jouer, vu que toutes les barres se baladent partout dans cette salle, ou alors j'étais bien en forme, je sais pas..
Fentes 4 * 20 * 10kg dans chaque main
SSLevé de Bassin 4 * 16 * 20kg
SSPetit chien latéral 4 * 15 par jambes -- je l'ai re-rajouté en attendant de récupérer une sangle de cheville, c'est toujours mieux que de ne rien faire! Mais du coup, le superset hip trust/petit chien piquait bien, surtout après le squat et les fentes ^^ Mais c'est ca qu'c'est bon!

Abdos droits 4 * 30
Crunch oblique 4 * 30

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu dois être assez "facile" sur ton squat, les 50kg vont venir vite

Tu aimes tellement le développé couché que tu as zappé les dips

Pour les fentes tu vas augmenter la charge maintenant que tu es arrivée à 4x20 reps ?

Et pour les abdos pareil, tu montes encore en reps ou tu lestes ?

Bon boulot en tout cas !

[Little_wolf]

Tu dois être assez "facile" sur ton squat, les 50kg vont venir vite

ouais, bof.. en fait j'ai discuté avec qq personnes, et on m'a dit que la barre que j'ai utilisé faisait 14kg et pas 20.. du coup j'ai aps fait 45 kg, meme pas 40.. je comprends pourquoi ca me paraissait aussi facile
J'avoue que ca m'a un peu dégouté..

Tu aimes tellement le développé couché que tu as zappé les dips

Ahah je te jure

Pour les fentes tu vas augmenter la charge maintenant que tu es arrivée à 4x20 reps ?

Je sais pas trop.. j'ai fait 16 - 18 - 20 donc ca serait peut etre intéressant de faire 22 avant d'augmenter ma charge. Après je suis pas une experte donc je prends tout avis constructif ! ^^

Et pour les abdos pareil, tu montes encore en reps ou tu lestes ?

Déja, je cherchais a reprendre une petite forme.
Pour les abdos droits (ce que j'appelle rameur), c'est bon alors je vais sans doute me lester un peu. Par contre avant ca, j'ai vu une petite vidéo de all musculation sur 7 erreurs a ne pas faire, donc je vais essayer de corriger ma petite erreur avant de lester.
Pour les crunchs obliques, en vrai je galère déja sans augmenter les reps ou le poids...
Pareil pour le gainage, c'est encore un peu la galère de tenir les 4 x 1min.
Concernant le relevé de jambes tendues, on peut lester ca?

Bon boulot en tout cas !

Merciiiii

[Train_Hard_Win_Easy]

ouais, bof.. en fait j'ai discuté avec qq personnes, et on m'a dit que la barre que j'ai utilisé faisait 14kg et pas 20.. du coup j'ai aps fait 45 kg, meme pas 40.. je comprends pourquoi ca me paraissait aussi facile
J'avoue que ca m'a un peu dégouté..

Ah merde, ça m'aurait dégoûté aussi ça !

Je sais pas trop.. j'ai fait 16 - 18 - 20 donc ca serait peut etre intéressant de faire 22 avant d'augmenter ma charge. Après je suis pas une experte donc je prends tout avis constructif ! ^^

Tout dépend de tes objectifs sur l'exercice, pour le volume il vaut mieux monter la charge (surtout si tu fais +2 reps par série à chaque séance c'est que tu es à l'aise avec la charge), après si tu veux monter à 22 reps avant d'augmenter, pourquoi pas, ça ne va pas changer grand chose

Déja, je cherchais a reprendre une petite forme.
Pour les abdos droits (ce que j'appelle rameur), c'est bon alors je vais sans doute me lester un peu. Par contre avant ca, j'ai vu une petite vidéo de all musculation sur 7 erreurs a ne pas faire, donc je vais essayer de corriger ma petite erreur avant de lester.
Pour les crunchs obliques, en vrai je galère déja sans augmenter les reps ou le poids...
Pareil pour le gainage, c'est encore un peu la galère de tenir les 4 x 1min.
Concernant le relevé de jambes tendues, on peut lester ca?

Ah oui, elle est très bien cette vidéo

ça me paraît difficile de lester progressivement ce genre d'exo, et avec les jambes tendues ça me semble risqué pour le bas du dos. Par contre, si le but est de cibler le bas des abdos, si tu as une smith machine a disposition, tu peux t'allonger dessous, jambes tendues à la verticale avec le dessous des pieds calés sous la barre, et tu pousses en décollant le bassin (enroulement de bassin en fait).

Ou alors, avec tes futures sangles de chevilles, 2 maillons rapides et 2 mousquetons, tu attaches une barre triceps bomber à tes chevilles, et tu fais de l'enroulement de bassin au banc incliné, jambes fléchies (je le fais et ça brûle bien ). J'ai fait des photos de mon petit bricolage sur mon training log mais je ne sais plus à quelle page

[Little_wolf]

Tout dépend de tes objectifs sur l'exercice, pour le volume il vaut mieux monter la charge (surtout si tu fais +2 reps par série à chaque séance c'est que tu es à l'aise avec la charge), après si tu veux monter à 22 reps avant d'augmenter, pourquoi pas, ça ne va pas changer grand chose

En vrai ca brule déja bien ahah mais je vais suivre ton conseil et monter la charge dans ce cas. 12 kg par bras? oulala, j'en ai déja mal d'avance

ça me paraît difficile de lester progressivement ce genre d'exo, et avec les jambes tendues ça me semble risqué pour le bas du dos.

C'est bien ce que je me disais..

Par contre, si le but est de cibler le bas des abdos, si tu as une smith machine a disposition, tu peux t'allonger dessous, jambes tendues à la verticale avec le dessous des pieds calés sous la barre, et tu pousses en décollant le bassin (enroulement de bassin en fait).

Ou alors, avec tes futures sangles de chevilles, 2 maillons rapides et 2 mousquetons, tu attaches une barre triceps bomber à tes chevilles, et tu fais de l'enroulement de bassin au banc incliné, jambes fléchies (je le fais et ça brûle bien). J'ai fait des photos de mon petit bricolage sur mon training log mais je ne sais plus à quelle page

j'ai pas tout compris dans l'absolu mais je vais me renseigner pour voir ce que je peux effectivement faire a la salle
Si jamais tu retrouves, fais moi signe. Parce que c'est vrai que il y a beaucoup de pages sur ton carnet

[Train_Hard_Win_Easy]

En vrai ca brule déja bien ahah mais je vais suivre ton conseil et monter la charge dans ce cas. 12 kg par bras? oulala, j'en ai déja mal d'avance

J'aurais dit 11kg si tu as, ce sera déjà pas mal

j'ai pas tout compris dans l'absolu mais je vais me renseigner pour voir ce que je peux effectivement faire a la salle
Si jamais tu retrouves, fais moi signe. Parce que c'est vrai que il y a beaucoup de pages sur ton carnet

Alors, la vidéo de Rudy pour les abdos à la smith machine : https://www.instagram.com/p/1irQR2pXL1/ ... iasp&hl=fr

Et mon bricolage (en bas de la page) : viewtopic.php?f=7&t=33372&start=2460

[Little_wolf]

t'es trop fort!!! merciiiiiii

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais de rien ! A toi les tablettes maintenant !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah sinon par rapport à mon bricolage, je précise que maintenant je ne pose plus la barre sur mes tibias, je l'attache derrière les mollets maintenant

[Hulk logan]

du coup j'ai aps fait 45 kg, meme pas 40.. je comprends pourquoi ca me paraissait aussi facile :
J'avoue que ca m'a un peu dégouté..

Ah donc en fait t'es pas si forte que ça en vrai. Je m'en doutais...

Remarque ça aurais pu être pire...ça aurais pu être des lbs...

[Little_wolf]

du coup j'ai aps fait 45 kg, meme pas 40.. je comprends pourquoi ca me paraissait aussi facile :
J'avoue que ca m'a un peu dégouté..

Ah donc en fait t'es pas si forte que ça en vrai. Je m'en doutais...

Remarque ça aurais pu être pire...ça aurais pu être des lbs...

En fait aujourd'hui il y a eu un grand débat à la salle à propos du poids des barres, et après pesage, il s'est avéré qu'elle faisait 18kg et pas 14.. Donc j'étais à 43 ^^ \o/ et c'est passé trop easy..

[Little_wolf]

du coup j'ai aps fait 45 kg, meme pas 40.. je comprends pourquoi ca me paraissait aussi facile :
J'avoue que ca m'a un peu dégouté..

Ah donc en fait t'es pas si forte que ça en vrai. Je m'en doutais...

Remarque ça aurais pu être pire...ça aurais pu être des lbs...

En fait aujourd'hui il y a eu un grand débat à la salle à propos du poids des barres, et après pesage, il s'est avéré qu'elle faisait 18kg et pas 14.. Donc j'étais à 43 ^^ \o/ et c'est passé trop easy..

[Hulk logan]

Tu peux répéter j'ai pas compris

Ah donc en fait tu est forte ! Je m'en doutais
j'suis con hein ?