Little_wolf : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/07/2016 11h47

davidlight01 a écrit:Je ne vais quand même pas révéler aux yeux de tout le monde que je n'ai fait que des erreurs depuis 8 mois... sauf si on le demande gentillement !

Tu en as fait au moins une en tout cas... :rolleyes:

par **iPiwiw** le 22/07/2016 11h55

Le DC et les dips sont impressionnants :cool:

tu joues avec le 1RM + 10kg de filles de ma fac :lol:

par **Little_wolf** le 22/07/2016 12h08

Ouh ca ca fait plaisir!!

C'est gentil :super_lol:

par **Hulk logan** le 22/07/2016 12h11

N'empêche c'est vrai. Parmi le peu de filles sur le fofo et celles que je connais qui sont sportives , tu est l'une des plus fortes. Va falloir que tu fasse un petit concours de DC avec Delph pour voir qui est la meilleure ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 22/07/2016 12h17

+1 elle est balayze, je vois pas mal de fille à la salle et j'en ai pas vu beaucoup faire des dips

par **Delphine** le 22/07/2016 12h33

@Hulk : C'est elle la meilleure au DC, ça ne fait aucun doute

et au push de manière générale je pense. C'était déjà le cas il y a quelques mois !

Sur le pull c'est une autre histoire ^^ à voir

par **Hulk logan** le 22/07/2016 12h38

Ah c'est sûr qu'aux tractions je connais aucune fille meilleure que toi ! :super_lol:

par **Little_wolf** le 22/07/2016 14h28

Olalala trop de compliments, je vais prendre la grosse tete a force :idiot:

Nan plus sérieusement, c'est gentil et ca motive à se dépasser encore plus!
Par contre clairement, je veux que tu m'apprennes à faire des tractions comme tu les fais @delphine! C'est mon gros point faible ca! Apprends-moi

par **Azraeh** le 22/07/2016 17h14

C'est bien la première fois que je vois un post où on parle un peu moto et que la moitié des mecs y pigent que dalle lol.

Sinon balèze la miss sacrées perfs !

par **Little_wolf** le 22/07/2016 17h31

Ahah je te remercie

Bah ouais, je suis presque plus un mec que tous les autres réunis.. :super_lol:

(j'ai dit "presque" alors tous les fanas de détournement de phrases, on se calme, non je n'ai pas de b*** :idiot:

)

par **Hulk logan** le 22/07/2016 17h52

Little_wolf a écrit:(j'ai dit "presque" alors tous les fanas de détournement de phrases, on se calme, non je n'ai pas de b**** )

T'as pas de barbe ? Je m'en doutais :idiot:

par **Delphine** le 22/07/2016 17h55

Little_wolf a écrit:Par contre clairement, je veux que tu m'apprennes à faire des tractions comme tu les fais @delphine! C'est mon gros point faible ca! Apprends-moi

Ben heu tu te suspends à la barre de traction et tu tires

Plus sérieusement je pense qu'il n'y a pas de secret, pour progresser dessus il faut pratiquer. Les tractions, pas le tirage vertical.
Tu es à combien en PDC? 58? Si c'est dans tes plans de délester un peu c'est cool car ça aide aux tractions.
Tu arrives à en faire combien?
Si tu ne peux pas en faire plus de 2 ou 3 tu peux commencer par des négatives freinées ou bien avec l'assistance d'un élastique.

par **Azraeh** le 22/07/2016 18h29

Même avis que Delphine.

A chaque entraînement tu essaies d'en faire un peu, se concentrer sur le dos et ne pas tirer bêtement avec les bras.

par **iPiwiw** le 22/07/2016 19h08

Moto ?? On m'a invoqué :lol:

En fait ce qui te freine aux tractions c'est quoi ? Faut prendre le problème a la racine: biceps qui lâchent, rhomboïdes faibles qui empêchent de finir le mouvement comme il faut, longue portion qui ne tracte pas assez, avant bras tétanisés, mauvaise technique en général, gainage a revoir (d'où la pratique de tractions traditionnelles et pas à la poulie comme disait Delphine), manque de force tout court, 'fin voilà faut nous en dire +

par **Little_wolf** le 22/07/2016 19h16

iPiwiw a écrit:Moto ?? On m'a invoqué

Ici tu seras toujours le bienvenu pour parler de moto! :cool:

iPiwiw a écrit:En fait ce qui te freine aux tractions c'est quoi ? Faut prendre le problème a la racine: biceps qui lâchent, rhomboïdes faibles qui empêchent de finir le mouvement comme il faut, longue portion qui ne tracte pas assez, avant bras tétanisés, mauvaise technique en général, gainage a revoir (d'où la pratique de tractions traditionnelles et pas à la poulie comme disait Delphine), manque de force tout court, 'fin voilà faut nous en dire +

Bah en fait, j'arrive juste pas à me porter jusqu'à la barre, j'ai juste pas assez de force :ill:

Azraeh a écrit:Même avis que Delphine.

A chaque entraînement tu essaies d'en faire un peu, se concentrer sur le dos et ne pas tirer bêtement avec les bras.

Delphine a écrit:Ben heu tu te suspends à la barre de traction et tu tires

Plus sérieusement je pense qu'il n'y a pas de secret, pour progresser dessus il faut pratiquer. Les tractions, pas le tirage vertical.
Tu es à combien en PDC? 58? Si c'est dans tes plans de délester un peu c'est cool car ça aide aux tractions.
Tu arrives à en faire combien?
Si tu ne peux pas en faire plus de 2 ou 3 tu peux commencer par des négatives freinées ou bien avec l'assistance d'un élastique.

Je suis a 58/59 de PDC oui, et j'arrive à en faire bah... 0,5?! :idiot:

En tout cas, merci pour vos conseils, je testerai

par **blancdedinde** le 22/07/2016 22h27

Du coup je passe aussi sur ton log

Pas mal niveau perfs et tes entrainements sont bien et ne s'éparpillent pas trop, tout ce qu'on aime ici :cool:

par **Zeke** le 23/07/2016 13h37

Pour les tractions, pour progresser, faire des tractions partiels puis accentuer petit à petit l'amplitude, cela fonctionne super bien

par **Hasapiko** le 24/07/2016 17h37

Bien vu Zeke, j'avais completement oublié cette technique, ils font ça aussi chez la méthode 2 tabouret non ?

par **devinci** le 25/07/2016 08h42

c'est la méthode 2 chaises bancales :super_lol:

par **Little_wolf** le 25/07/2016 10h35

blancdedinde a écrit:Du coup je passe aussi sur ton log Pas mal niveau perfs et tes entrainements sont bien et ne s'éparpillent pas trop, tout ce qu'on aime ici

Merciii

Hasapiko a écrit:
Zeke a écrit:Pour les tractions, pour progresser, faire des tractions partiels puis accentuer petit à petit l'amplitude, cela fonctionne super bien

Bien vu Zeke, j'avais completement oublié cette technique, ils font ça aussi chez la méthode 2 tabouret non ?

C'est du lard ou du cochon ca? :wtf:

Ca marche vraiment ou vous vous foutez juste de sa gueule..? :rolleyes:

par **Hulk logan** le 25/07/2016 11h12

Ou alors t'as la technique du négatif si tu n'arrive pas à faire 1 traction. Tu monte sur un support pour être à hauteur et tu fais uniquement la négative du mouvement en freinant au maximum le mouvement et en étirant bien les dorsaux.

Puis tu recommence. A force tu devrais avoir acquis suffisamment de force pour réussir quelques tractions. ( rappelons si besoin que le muscles se développent et gagnent en force en grande partie dans la phase négative. Là où l'érosion des fibres musculaires est la plus importante )

Il existe pleins de moyens de progresser sur cet exo.

par **Hasapiko** le 26/07/2016 02h09

Little_wolf a écrit:C'est du lard ou du cochon ca? Ca marche vraiment ou vous vous foutez juste de sa gueule..?

Ca marche ca marche

par **Zeke** le 27/07/2016 13h26

Oui t'inquiète ça fonctionne super bien, surtout pour les débuts ou la force minimale est dure à obtenir pour faire les 1eres tractions

par **devinci** le 28/07/2016 10h15

T'as essayé de faire caca avant?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 10h21

Tant que c'est pas pendant... :idiot:

par **LEOBANE** le 28/07/2016 10h37

Hulk logan a écrit:( rappelons si besoin que le muscles se développent et gagnent en force en grande partie dans la phase négative. Là où l'érosion des fibres musculaires est la plus importante )

Chuis pas vraiment d'accord, je recheckerai dans "approche moderne du dev de la force" de Bolliet si tu veux mais c'est surtout la phase concentrique justement qui apporte plus de résultats.
Sinon je dirai que cela dépend aussi des muscles, le tissu conjonctif (lombaire par ex est essentiellement composé ainsi, comme les ishios en a pas mal) sont par contre plus productif sur la phase excentrique.

par **Hulk logan** le 28/07/2016 11h50

Ça contredit tout ce que j'ai pu lire. Partout on m'as répété que c'était l'étirement des fibres musculaires lors de la phase excentrique qui provoquait ces micro traumatismes et qui appelait le phénomène de surcompensation...

Dans la méthode Delavier il parle aussi de l'entraînement en négatif pur qui permet de gagner en force etc...bon. ça remet en question pas mal de choses. Je ne connais pas Bolliet. Je vais voir ça.

par **Zeke** le 28/07/2016 12h24

A tout ça je répondrais, que c'est intéressant, et ça mérite d'être creusé pour le coté intellectuel de la chose.

Mais la question n'est pas d'intellectualiser tout le temps non plus.
La question est : "Je veux progresser aux tractions", pas "optimiser la chaine musculaire pour affiner le mouvement et parfaire les muscles".

Elle doit bouffer de la traction, et trouver les variantes qui lui donnent le gain basique pour commencer à fiare du muscle sur son dos, et réussir à tractionner avec un mouvement propre.

Point barre. Et là, pas grand chose à faire que en bouffer, faire du partiel, ou des élastiques, et elle aura les 1ers résultats.

Intellectualiser, et chercher le détails c'est clairement intéressant, mais c'est le bout de la chaine

par **devinci** le 28/07/2016 12h40

Sinon tu as aussi l'aternative du délestage aux elastiques

par **davidlight01** le 28/07/2016 13h39

+1

C'est ce que je fais et c'est vraiment pas mal, tu peux te concentrer sur le mouvement sans faire n'importe quoi tout en travaillant sur un range de 6-10 ou 8-12

par **Hasapiko** le 28/07/2016 17h37

Zeke a écrit:Intellectualiser, et chercher le détails c'est clairement intéressant, mais c'est le bout de la chaine

J'aime bien ta facon de voir les chose, je crois que je le repète souvent

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 17h40

Hasapiko a écrit:
Zeke a écrit:Intellectualiser, et chercher le détails c'est clairement intéressant, mais c'est le bout de la chaine

J'aime bien ta facon de voir les chose, je crois que je le repète souvent

+1, j'aime beaucoup aussi :super_lol:

par **devinci** le 28/07/2016 17h43

ben oui on est tous des bourrins c'est bien connu :lol:

par **Hulk logan** le 28/07/2016 17h48

Certes intellectualiser à outrance c'est pas bon mais comme tu l'as dit toi même c'est intéressant aussi de savoir pour savoir.

Bon après c'est sûr que Léa doit s'en foutre comme de sa première chemise que l'excentrique soit ou pas plus efficace que le concentrique. Comme dit plus haut faut qu'elle bouffe des tractions je vais pas dire le contraire !

par **Hulk logan** le 07/08/2016 17h27

Ça bosse dur par ici ! :idiot:

par **Little_wolf** le 08/08/2016 09h41

t'as qu'a me suivre sur insta, tu verras que ca bosse dur et que j'ai meme réussi a passer des tractions ! :cool:

par **devinci** le 08/08/2016 09h46

alors bravo pour les tractions miss!!!!! :cool:

c'est quoi ton insta?

par **Little_wolf** le 08/08/2016 09h50

On est déja amis dessus

Merciii
C'est lea_w0lf

c'est un zero, pas un o

par **Delphine** le 08/08/2016 10h56

Bravo pour les tractions !

par **Little_wolf** le 08/08/2016 11h11

Merci! il était enfin tant que je te rattrape.. :lol:

Bon j'en suis pas au meme point que toi, mais ca va venir ^^

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