Little_wolf : Musculation Training Log

[Little_wolf]

Ahahah.. Oui!
Séance finie, je suis éclatée mais bien contente!! Je vous poste le résultat quand je suis rentrée chez moi ^^

[Hulk logan]

Je vous poste le résultat quand je suis rentrée chez moi ^^

Alors t'es pas encore rentrée ?
Soit ta salle est très loin de chez toi , soit tu t'es écroulée comme une merde en arrivant !

[Little_wolf]

Je vous poste le résultat quand je suis rentrée chez moi ^^

Alors t'es pas encore rentrée ?
Soit ta salle est très loin de chez toi , soit tu t'es écroulée comme une merde en arrivant !

ahah j'ai eu un week end chargé! j'ai meme pas eu le temps de me reposer en rentrant de la salle vendredi, fallait que je me prépare direct pour la soirée..

vendredi 04 mars : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Tirage poitrine 3 * 7 *35kg + 1 * 8 * 35kg -- Mouvements lents pour bien sentir les dorsaux travailler
Tirage Horizontal 5 * 7 * 35kg
Traction pronation 4 * 8 * pdc-15kg
Rowing Haltere 4 * 8 * 10kg
Extension Lombaire 4 * 14 * 12kg

Développé Militaire Debout 4 * 8 * 20kg

Curl barre ez 4 * 9 * 11kg

Gainage 4 * 1 min
Relevé jambes tendues 4 * 15

Bilan : Encore une fois, après la vidéo de all musculation sur les 7 erreurs dos, j'ai décidé de reprendre les tractions pro a un poids plus bas, parce que je n'avais jamais vraiment l'impression de sentir mes dorsaux travailler vraiment. Donc j'ai diminué le poids et j'ai bien appliqué le conseil d'étirer ses épaules à la redescente. Bah effectivement, c'était pas pareil que d'habitude. J'ai presque fail à la 8eme rep de ma dernière série Mais au moins, la j'ai bien tout senti travailler, j'avais les dorsaux en feu et j'étais bien contente!
Tout le reste s'est plutot bien passé, il y a juste pour le curl barre ez ou j'avais la sensation que j'aurai pu mettre plus lourd, que je ne forçais pas tant que ca. j'arrangerai ca vendredi prochain
Bref bonne séance qui m'a bien défoncé le dos!

Cet aprem c'est pecs/jambes/triceps et vous??

Bisous les loulous

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bien si tu arrives à bien ressentir ton dos. Pour ma part je ne ressens pas mes dorsaux (je sais juste qu'ils travaillent parce qu'ils étaient courbaturés le lendemain de la 1ère séance de tractions mais depuis plus rien ).

Tu ne fais que du développé militaire pour les épaules ?

Sinon, n'augmente pas trop brutalement sur le curl barre pour ne pas trop griller ta marge de progression et être dans le rouge trop tôt

Bientôt le lest pour le gainage ou tu compte monter à 4x1min30 ?

Petite joueuse, pour moi ce soir c'est pecs/jambes/dos/épaules/bras/abdos (full body quoi )

[Little_wolf]

C'est bien si tu arrives à bien ressentir ton dos. Pour ma part je ne ressens pas mes dorsaux (je sais juste qu'ils travaillent parce qu'ils étaient courbaturés le lendemain de la 1ère séance de tractions mais depuis plus rien.

Avant je ne les sentais pas parce que je les faisais mal. Peut-être que c'est ton cas?!

Tu ne fais que du développé militaire pour les épaules ?

Bah non... Je fais du DH aussi. Je vois que tu suis bien mon log, merci!

Sinon, n'augmente pas trop brutalement sur le curl barre pour ne pas trop griller ta marge de progression et être dans le rouge trop tôt

D'accord, merci du conseil! Je vais déja terminer ma progression à 11kg et on verra après

Bientôt le lest pour le gainage ou tu compte monter à 4x1min30 ?

Bah a vrai dire je souffre déja beaucoup. Je sais pas si je serai capable de tenir 4 * 30sec de plus ou avec un poids supérieur pour le moment.

Petite joueuse, pour moi ce soir c'est pecs/jambes/dos/épaules/bras/abdos (full body quoi)

tu fais du FB a chaque séance? t'y cas combien de fois par semaine?
Courage en tout cas!!

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bien si tu arrives à bien ressentir ton dos. Pour ma part je ne ressens pas mes dorsaux (je sais juste qu'ils travaillent parce qu'ils étaient courbaturés le lendemain de la 1ère séance de tractions mais depuis plus rien.

Avant je ne les sentais pas parce que je les faisais mal. Peut-être que c'est ton cas?!

A priori non parce que j'ai eu des courbatures aux dorsaux le lendemain de ma 1ère séance.

Tu ne fais que du développé militaire pour les épaules ?

Bah non... Je fais du DH aussi. Je vois que tu suis bien mon log, merci!

Pas lors de cette séance. Et ça reste le même type de mouvement, donc pour le deltoïde antérieur principalement, pas d'exercice pour le faisceau latéral ni pour le faisceau postérieur (même si c'est vrai que dans une séance dos avec tous ces tirages on pourrait se dire que le delto post a eu son compte ).

Sinon, n'augmente pas trop brutalement sur le curl barre pour ne pas trop griller ta marge de progression et être dans le rouge trop tôt

D'accord, merci du conseil! Je vais déja terminer ma progression à 11kg et on verra après

Bon après si vraiment c'est super facile tu peux monter d'un ou 2kg directement (ou faire directement 3x12 ou 3x15, je ne sais pas combien de reps max tu as prévu) mais ce que je veux dire c'est ne va pas monter de 5 ou 6kg d'un coup quoi

Bientôt le lest pour le gainage ou tu compte monter à 4x1min30 ?

Bah a vrai dire je souffre déja beaucoup. Je sais pas si je serai capable de tenir 4 * 30sec de plus ou avec un poids supérieur pour le moment.

Pareil, je ne te dis pas de faire direct 4x1min30 ou 4x1min avec 5kg de lest. Soit tu tentes d'abord 4x1min10 puis 1min20 (ou 1min15) etc jusqu'à 1min30, soit tu te poses un disque de 5kg sur le dos et tu commences par 4x30 secondes (ou 40 secondes) et tu remontes petit à petit jusqu'à 1min, il faut que ça soit le plus progressif possible, comme pour les autres exercices

Petite joueuse, pour moi ce soir c'est pecs/jambes/dos/épaules/bras/abdos (full body quoi)

tu fais du FB a chaque séance? t'y cas combien de fois par semaine?
Courage en tout cas!!

Oui, je m'entraîne toujours en full body, 3 fois par semaine (je vois que toi aussi tu suis bien mon log )

Merci ^^

[Little_wolf]

Lundi 07 mars : Pecs - Triceps - Jambes - abdos
Développé Couché 10 * 20kg +4 * 7 * 40kg

Kickback 4 * 7 * 6kg

Squat 4 * 7 * 45kg
Fentes 4 * 14 * 12kg dans chaque main
Levé de Bassin 4 * 28 * 20kg
SS Petit chien latéral 4 * 15/jambe

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui dans les salles ça va souvent de 2kg en 2kg pour les haltères, dommage mais bon c'est bien passé

Et les charges, elles montent quand pour les abdos ?

[Little_wolf]

Et les charges, elles montent quand pour les abdos ?

J'ai la flemme..
Puis en vrai j'ai déja tellement mal! Mais bon j'imagine qu'on peut essayer. En tout cas pas sur les crunchs obliques, je les sens bien travailler déja juste avec les 4*15 rep, surtout que je les fais en SS avec les abdos droits (rameur).
Mais j'imagine que je peux essayer de lester au moins les abdos droits et le gainage que je vais faire aujourd'hui

Bon après si vraiment c'est super facile tu peux monter d'un ou 2kg directement (ou faire directement 3x12 ou 3x15, je ne sais pas combien de reps max tu as prévu) mais ce que je veux dire c'est ne va pas monter de 5 ou 6kg d'un coup quoi

Ahhhh d'accord.. oui bah t'inquiètes pas, j'en avais pas l'intention, les séries sont un peu faciles mais pas a ce point

Oui, je m'entraîne toujours en full body, 3 fois par semaine (je vois que toi aussi tu suis bien mon log)

J'ai rien dit.. *siffle*

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai la flemme..
Puis en vrai j'ai déja tellement mal! Mais bon j'imagine qu'on peut essayer. En tout cas pas sur les crunchs obliques, je les sens bien travailler déja juste avec les 4*15 rep, surtout que je les fais en SS avec les abdos droits (rameur).
Mais j'imagine que je peux essayer de lester au moins les abdos droits et le gainage que je vais faire aujourd'hui

Oui après c'est le même principe que pour les autres exercices, tu charges, tu baisses les reps (tu passes de 30 à 20 par exemple) et tu remontes petit à petit à 30 reps, puis tu augmenteras la charge et ainsi de suite

J'ai rien dit.. *siffle*

[Little_wolf]

Oui après c'est le même principe que pour les autres exercices, tu charges, tu baisses les reps (tu passes de 30 à 20 par exemple) et tu remontes petit à petit à 30 reps, puis tu augmenteras la charge et ainsi de suite

Tu me prends vraiment pour une blonde!!!
bon ok, je le suis physiquement, mais ca m'arrive de connecter 2-3 neurones de temps en temps tu sais

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui après c'est le même principe que pour les autres exercices, tu charges, tu baisses les reps (tu passes de 30 à 20 par exemple) et tu remontes petit à petit à 30 reps, puis tu augmenteras la charge et ainsi de suite

Tu me prends vraiment pour une blonde!!!
bon ok, je le suis physiquement, mais ca m'arrive de connecter 2-3 neurones de temps en temps tu sais

Non mais c'est pour te faire comprendre qu'en fait ça sera assez "facile" de charger

[Little_wolf]

Non mais c'est pour te faire comprendre qu'en fait ça sera assez "facile" de charger

D'accord d'accord je vais essayer, ce soir c'est gainage et extension jambes tendues en plus, ce sera l'occasion.

[Delphine]

Alors?

[Little_wolf]

Bah alors ca a salement piqué, meme avec 5 tous petits kilos..

mardi 08 mars : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Tirage poitrine 4 * 8 * 35kg
Tirage Horizontal 4 * 8 * 35kg
Traction pronation 4 * 8 * pdc-15kg
Rowing Haltere 4 * 9 * 10kg
Extension Lombaire 4 * 16 * +12kg

Développé Haltères 4 * 9 * 10kg

Curl Marteau 4 * 10 * 6kg

Gainage 4 * 1 min * +5kg
Relevé jambes tendues 4 * 15

Bilan :Bonne séance dans l'ensemble, mais je crois que je vais avoir besoin d'un massage du dos

[Train_Hard_Win_Easy]

Super le gainage ! +5kg et tu fais 4x1min, ça va t'as de la marge

Et les relevés de jambes, c'est pour quand la progression ? (4x16 puis 4x17 etc )

Bilan :Bonne séance dans l'ensemble, mais je crois que je vais avoir besoin d'un massage du dos

Je t'avais dit que 4 tirages ça pouvait faire beaucoup au bout d'un moment...

Le massage il faut le demander en rentrant, après une bonne douche

[Little_wolf]

Super le gainage ! +5kg et tu fais 4x1min, ça va t'as de la marge

Et les relevés de jambes, c'est pour quand la progression ? (4x16 puis 4x17 etc )

J'ai juste pas pu, ca piquait trop! et j'ai tenu les 1 min grace au mental mais mon bassin descendait tout seul!

Je t'avais dit que 4 tirages ça pouvait faire beaucoup au bout d'un moment...

Le massage il faut le demander en rentrant, après une bonne douche

Non mais ca va je les assume encore ^^ mais j'ai une espece de contracture au niveau de l'omoplate gauche, juste un point qui fait mal. Mais sinon ca va...
puis bon, on est pas obligé d'etre dans le mal forcément pour demander un massage

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai juste pas pu, ca piquait trop! et j'ai tenu les 1 min grace au mental mais mon bassin descendait tout seul!

Je comprends totalement, je termine souvent la dernière série (voire les 2 dernières) au mental, ça tremble de partout mais on ne lâche rien !

Non mais ca va je les assume encore ^^ mais j'ai une espece de contracture au niveau de l'omoplate gauche, juste un point qui fait mal. Mais sinon ca va...

Ah, j'espère que ça va passer, attention quand même

puis bon, on est pas obligé d'etre dans le mal forcément pour demander un massage

C'est pas faux ! Mais c'est mieux quand on le mérite

[Little_wolf]

Ah, j'espère que ça va passer, attention quand même

ca devrait aller t'inquiètes pas, mais c'est gentil ^^

C'est pas faux ! Mais c'est mieux quand on le mérite

Je le mérite toujours!

[Train_Hard_Win_Easy]

Je le mérite toujours!

ça je n'en doute pas

[LEOBANE]

Ahhh, le gainage lesté, j'adorai ça !

[Little_wolf]

T'es maso?

[devinci]

Me voilà

J'espère que ça va garder la notification cette fois

[Little_wolf]

ouiiiiiiiii Rebienvenu!
comme ca tu me dis si ca marche

[devinci]

t'inquiétes je ne te lâche plus là

mais du coup je te surveille

[Little_wolf]

olala moi qui avait l'intention de skip la salle aujourd'hui. Tu décides vraiment de revenir au bon moment!

[devinci]

voui

[Hulk logan]

olala moi qui avait l'intention de skip la salle aujourd'hui. Tu décides vraiment de revenir au bon moment!

Du coup tu l'as quand même skip ta séance non ?
fais gaffe je vais te dénoncer au MEO. ( ministère de l'entraînement obligatoire )

[Paddy92]

fais gaffe je vais te dénoncer au MEO. ( ministère de l'entraînement obligatoire )

ouais et ils vont faire une battue pour te retrouver!

[devinci]

Bon ben j'attend

[Hulk logan]

Non mais cherche pas. Elle à skip ses séances !




Petite et puissante hein ?

[Little_wolf]

Du coup tu l'as quand même skip ta séance non ?
fais gaffe je vais te dénoncer au MEO. ( ministère de l'entraînement obligatoire )

oui.. mais c'était pas de ma faute, j'ai du rester tard au travail jeudi, et vendredi je me suis tapée une migraine ophtalmique. Je sais pas si vous savez ce que c'est mais j'ai meme pas pu travailler, je suis rentrée chez moi en milieu de journée et ca a été sieste tout le reste de la journée..

Petite et puissante hein ?

je suis petite et fragile moi

mais samedi on est quand meme allé à la salle pour limiter les dégats!! Du coup j'ai fait ma séance dos parce que c'est la ou j'ai le plus de retard.

Alors samedi 12 mars : Dos - Biceps - Epaules - abdos
Tirage poitrine 4 * 9 * 35kg
Tirage Horizontal 4 * 9 * 35kg
Traction pronation 4 * 9 * pdc-15kg
Rowing Haltere 4 * 10 * 10kg
Extension Lombaire 4 * 10 * +14kg

Développé Haltères 4 * 10 * 10kg -- La barre pour faire du DMD était prise :/

Curl barre ez 4 * 10 * 11kg

Gainage 4 * 1 min * +5kg
Relevé jambes tendues 4 * 15

Bilan : J'ai bien senti mon dos et j'étais tres contente!

Bon ben j'attend

je t'ai pas fait attendre trop longtemps j'espere

ouais et ils vont faire une battue pour te retrouver!

pas besoin d'appeler la brigade de recherche des disparus tu vois, je suis toujours la

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui c'est horrible les migraines ophtalmiques, tu vois plus rien c'est galère

Et pour les abdos, ça t'aurait bouché le **** d'balle de faire 5 secondes de plus au gainage et une rep de plus au moins sur la 1ère série de relevé de jambes ?

[Little_wolf]

Et pour les abdos, ça t'aurait bouché le **** d'balle de faire 5 secondes de plus au gainage et une rep de plus au moins sur la 1ère série de relevé de jambes ?

Pardon, pas tapé!
tu vois j'ai besoin d'un coach pour me mettre des coups de pieds au cul

[Train_Hard_Win_Easy]

Et pour les abdos, ça t'aurait bouché le **** d'balle de faire 5 secondes de plus au gainage et une rep de plus au moins sur la 1ère série de relevé de jambes ?

Pardon, pas tapé!
tu vois j'ai besoin d'un coach pour me mettre des coups de pieds au cul

Effectivement je vois ça ! Mais n'oublie pas que le but pour progresser c'est de ne pas faire exactement la même chose d'une séance à l'autre. Il faut chercher à faire mieux (même si c'est juste une seule petite répétition, un seul petit kg de plus ou quelques malheureuses secondes supplémentaires, l'important c'est d'avancer, même si c'est un tout petit pas, c'est comme ça qu'on finit par arriver loin )

[Paddy92]

ouais faut forcer!!!

[devinci]

Salut!

C'est vrai que ces migraines c'est assez pénible

Sinon comme Train pense à augmenter tes perfs , meme une seule sur la serie , mais augmente .

Si tu tiens un carnet, je te conseil de noter ta seance à l'avance avec la progression et au début de chaque serie tu te dis , faut y arriver!!!!

[Hulk logan]

Et pour les abdos, ça t'aurait bouché le **** d'balle de faire 5 secondes de plus au gainage et une rep de plus au moins sur la 1ère série de relevé de jambes ?

Pardon, pas taper!
tu vois j'ai besoin d'un coach pour me mettre des coups de pieds au cul

Force un peu bordel !!!
Et arrête d'écrire taper avec un accent aigu ou c'est avec une règle et sur tes doigts que je vais taper !

Si tu veux je peut t'en mettre un de coup de pied au cul. Mais ça risque d'être douloureux parce j'ai de la force dans les jambes !

Sinon je connaissait pas les migraines ophtalmologique ( ). Mais je veux bien croire que t'ai pas pu t'entraîner. Donc je te pardonne pour cette fois

[Little_wolf]

Mais n'oublie pas que le but pour progresser c'est de ne pas faire exactement la même chose d'une séance à l'autre. Il faut chercher à faire mieux (même si c'est juste une seule petite répétition, un seul petit kg de plus ou quelques malheureuses secondes supplémentaires, l'important c'est d'avancer, même si c'est un tout petit pas, c'est comme ça qu'on finit par arriver loin )

ouais faut forcer!!!

Sinon comme Train pense à augmenter tes perfs , meme une seule sur la serie , mais augmente.

Force un peu bordel !!!
Si tu veux je peut t'en mettre un de coup de pied au cul. Mais ça risque d'être douloureux parce j'ai de la force dans les jambes !

C'est vrai que je sais pas pourquoi, pour les abdos, je me dis que le fait d'en faire à chaque fois même sans faire mieux les fait travailler. Alors que partout ailleurs, je ne cherche à progresser.. la logique féminine sans doute
Mais j'ai compris, je vais "forcer"! Merci les amis

Si tu tiens un carnet, je te conseil de noter ta seance à l'avance avec la progression et au début de chaque serie tu te dis , faut y arriver!!!!

Bon conseil ca, je vais voir pour l'appliquer dès ce soir! Merci Devinci!

Et arrête d'écrire taper avec un accent aigu ou c'est avec une règle et sur tes doigts que je vais taper! Sinon je connaissait pas les migraines ophtalmologique. Mais je veux bien croire que t'ai pas pu t'entraîner. Donc je te pardonne pour cette fois

Olala je le mériterais! D'habitude, je suis pas mauvaise en orthographe, ou du moins j'essaie d'y faire attention..
Et c'est opthalmique tout court! mais ouais c'est bien la merde ca!

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que je sais pas pourquoi, pour les abdos, je me dis que le fait d'en faire à chaque fois même sans faire mieux les fait travailler. Alors que partout ailleurs, je ne cherche à progresser.. la logique féminine sans doute
Mais j'ai compris, je vais "forcer"! Merci les amis

Je te rassure, je faisais comme toi au début, 3x30 sans augmenter la charge ni les reps, c'est Devinci qui m'a suggéré de chercher à progresser sur les abdos comme sur les autres muscles (encore merci à toi ) et c'est vraiment à partir de ce moment que j'ai commencé à avoir des résultats intéressants