A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JambonBeurre le 03/02/2016 17h55

Bonjour,
Je suis Débutant en muscu (informaticien sans jamais faire de sport), j'ai fait mon programme solo grâce aux video youtube de rudy enzo ... mais je voulais avoir votre avis car j'ai pas beaucoup d'évolution corporel (meme si je sais bien que je vais devenir rudy en 4mois mais comme j'ai toujours entendu que c'était pendant les 3 - 6 mois premier mois qu'on vois le mieux l'évolution)

Des avis sur mon programme ?

Je pratique la muscu depuis 4mois et voici les résultats.
(fin octobre 2015)

(fin janvier 2016)



Voici mon programme:

LUNDI
Développé couché classique 40 x 2 puis 34 x 2 (12rep)
Écarté couché 14 x 4 (12rep)
Curl 16x4 (12rep)
Flexion biceps Assis avec haltère 9 x 4 (10rep)
Flexion debout, prise marteau 8 x 4 (10rep)
Abdo


MARDI
Squat 30 x 4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Extension des mollets 40 x 4 (20rep)
Relevé de bassin 38 x 4 (12rep)

MERCREDI

JEUDI

Soulevé de Terre 30 x4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Tirage avec haltère 16 x 4 (10rep)
Développé droit assis en pronation 10 x 4 (10rep)
Élévation latérale, bras tendus 4 x 4 (8rep)
Tirage bras tendus 4 x 4 (10rep)
Gainage 3 x 45's

VENDREDI
Développé couché classique 32 x 4 (12rep)
Extension triceps à deux mains 14 x 4 (12rep)
Barre front 14 x 4 (8rep)
Flexion biceps assis, prise marteau 10 x 4(8rep)
Abdo

SAMEDI

DIMANCHE
Vélo 10Km
JambonBeurre
 
Messages: 7
Inscription: 01/02/2016 14h41
Réputation: 0


JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2016 18h27

Salut !

Il faudrait revoir complètement ton programme (va voir la rubrique du site pour t'en inspirer et t'aider à en faire un qui tienne la route) parce que là c'est assez mal réparti et déséquilibré. Tu fais 2 fois pecs et biceps, une seule fois le dos, les triceps et les jambes (et encore, la séance jambes est vraiment light), tu fais les épaules la veille des pecs en fin de semaine et tu ne changes jamais d'angle (que du couché pour les pecs et que des curls avec les bras le long du corps).

Bref il faut rééquilibrer et mieux répartir tout ça ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JambonBeurre le 03/02/2016 19h17

Je fait de la muscu à la maison donc j'ai qu'un banc classique (en position fixe) j'envisage d'évoluer pour avoir un banc réglable.
J'ai actuellement comme accessoires de muscu (barre de dvp couché, barre EZ, et 2 haltères)
Dans ma tête je fait lundi pecs biceps, mardi jambes, jeudi dos épaules, et vendredi triceps biceps.
JambonBeurre
 
Messages: 7
Inscription: 01/02/2016 14h41
Réputation: 0

JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2016 19h28



C'est bien ce que je dis : 2 fois les biceps, 2 fois les pecs (car il y a du développé couché classique le vendredi) et une fois le reste. Je ferais plutôt :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos repos

en faisant attention d'avoir autant d'exercices pour les biceps que pour les triceps, autant de quadris que pour les ischios etc :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

JambonBeurre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JambonBeurre le 03/02/2016 20h28

J'ai oublié de précisé mais le vendredi le dvp couché c'est prise serré afin de mieux travailler les triceps mais d'accord je vais voir pour modifier mon programme (vu le résultat ça va pas me faire de mal ^^)
JambonBeurre
 
Messages: 7
Inscription: 01/02/2016 14h41
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™