Bonjour,
Je suis Débutant en muscu (informaticien sans jamais faire de sport), j'ai fait mon programme solo grâce aux video youtube de rudy enzo ... mais je voulais avoir votre avis car j'ai pas beaucoup d'évolution corporel (meme si je sais bien que je vais devenir rudy en 4mois mais comme j'ai toujours entendu que c'était pendant les 3 - 6 mois premier mois qu'on vois le mieux l'évolution)
Des avis sur mon programme ?
Je pratique la muscu depuis 4mois et voici les résultats.
(fin octobre 2015)
(fin janvier 2016)
Voici mon programme:
LUNDI
Développé couché classique 40 x 2 puis 34 x 2 (12rep)
Écarté couché 14 x 4 (12rep)
Curl 16x4 (12rep)
Flexion biceps Assis avec haltère 9 x 4 (10rep)
Flexion debout, prise marteau 8 x 4 (10rep)
Abdo
MARDI
Squat 30 x 4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Extension des mollets 40 x 4 (20rep)
Relevé de bassin 38 x 4 (12rep)
MERCREDI
JEUDI
Soulevé de Terre 30 x4 (12rep) *suite à une fragilité sur les genoux j'évite de mettre lourd
Tirage avec haltère 16 x 4 (10rep)
Développé droit assis en pronation 10 x 4 (10rep)
Élévation latérale, bras tendus 4 x 4 (8rep)
Tirage bras tendus 4 x 4 (10rep)
Gainage 3 x 45's
VENDREDI
Développé couché classique 32 x 4 (12rep)
Extension triceps à deux mains 14 x 4 (12rep)
Barre front 14 x 4 (8rep)
Flexion biceps assis, prise marteau 10 x 4(8rep)
Abdo
SAMEDI
DIMANCHE
Vélo 10Km