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thebandrick : avis sur ma diète pour la musculation

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thebandrick : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar thebandrick le 03/02 20h12

Bonjour à tous ,

Depuis un petit bout de temps , j'ai décidé de , en plus de mes entraînements , mettre fin à ma nutrition anarchique pour laisser place à une sèche afin de perdre environ 12% de bodyfat (1m77 , 82kg ) . Mais la question qui me tracasse et qui me décourage est : J'ai un métabolisme très lent , et avant que je commence à faire des tests pour ma sèche , je mangeais maximum 1600 kcal par jour , avec pas mal de crasses (biscuits , chocolats , etc ) . Et malgré ce petit nombre de calories , je parviens quand même à prendre du fat ...Du coup, pour ma sèche , je suis à 1300kcal par jour , 50g glucides , 70g lipides , +-100g prot . Mais en parcourant les différentes vidéos et articles , on n'ose jamais parler de moins de 2000kcal par jour , même en sèche , au risque de ralentir encore plus le métabolisme et perdre du muscle sans perdre de graisse . Du coup , je suis face à un dilemme .. Garder mes 1300kcal par jour , ou monter à 2000 , ce qui est largement plus que ce que je mangeais avant que je sois en sèche , ce qui me semble quand même aberrant ... Mon métabolisme lent fait-il que tout ce que je vois sur internet ne s'applique pas à mon cas , et je dois manger beaucoup moins de calories ?

Help s-il vous plait , car là je suis totalement perdu :confused:
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Messagepar iPiwiw le 05/02 17h41

Salut :)
Photo ? Tu grossis ou maigris avec ta diète à 1300 cal ? (pas très clair) Tu es sûr de ce que tu manges ? (dans le sens calories, macro, quantités)
Je pense que c'est trop bas en calories, que ce soit en régime hypocalorique ou hypercalorique (attention au terme sèche, y a de quoi faire tomber certain de leur chaise :p )
Décris nous ta diète (ça m'étonnerait même pas que tu manques de certains éléments comme les micronutriments)
Dans tout les cas, il faut un minimum de glucides. Je te conseille de trouver ta maintenance saine (celle où tu bouffe sain pendant 1 semaine ou 2 pour la vérifier) et d'avoir des apports caloriques sains, c'est à dire quand même plus importants que ce que tu (as l'air) de t'infliger :)
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Messagepar Paddy92 le 05/02 17h52

+1 avec Ipiwiw !
Ce n est pas que tu as un métabolisme lent , mais plutot que tu l as ralenti en mangeant si peu!
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Messagepar Alban le 07/02 08h45

Tout ceci me semble relever des légendes urbaines...
Et vous allez donc lui dire de manger plus pour maigrir ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 07/02 08h58


je doute que 1300 kcal soit sa maintenance réelle!
faut pas avoir un métabolisme de mammifère pour grossir avec 1300 kcal quand on pèse 82 kg!
tu l as constaté déjà chez quelqu un?
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Messagepar iPiwiw le 07/02 10h43

Alban a écrit:Tout ceci me semble relever des légendes urbaines...
Et vous allez donc lui dire de manger plus pour maigrir ?

Non je lui fait juste remarquer qu'il (semble) manger trop peu, comme toi tu l'as fait avec moi quand je mangeais à peu près 350 cal de + que lui :) Maintenant c'est lui qui choisit d'encore moins manger ou avoir des apports plus conséquents
Mais faudrait quand même avoir une certaine marge en calories quoi. Tu te souviens que je voulais baisser les protéines car je pouvais ni baisser lipides ni glucides ? :lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/02 11h47

de toute façon, on n a pas la diète exacte!
bien souvent, juste de petits détails permettent de changer bien des choses ( placements des glucides et leur choix...)
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Messagepar RiMa le 07/02 14h42

Poste ce que tu manges sur une journée type qu'on calcule nous même tes KCAL journalières.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Paddy92 le 07/02 14h47


avec les bonbons et les gateaux! :idiot:
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Messagepar thebandrick le 07/03 20h44

Alors là , j'avais totalement oublié ce sujet ,

Tout d'abord merci pour vos réponses !

Pour ce qui en est de cette sèche , j'ai légèrement réadapté et je tourne autour de 1500kcal par jour , avec 70g de glucides , 60g de lipides et 130g de prot .

Voici ma journée type au niveau alimentation :
Matin
Fromage blanc 200g
40g avoine
Midi
150 saumon
50g pain surprotéiné (20g prot 10g glucides/100g)
Banane
Collation
30g whey
25g Amandes
Soir
200g poulet + légumes

Avec Salle 4x par semaine , entrainement muscu + 15min cardio à chaque entrainement

Cela fait environ une semaine que j'ai commencé ma sèche sérieusement , et j'ai pas eu l'impression de perdre du poids ..
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Messagepar Paddy92 le 07/03 21h07

thebandrick a écrit:Alors là , j'avais totalement oublié ce sujet ,

Tout d'abord merci pour vos réponses !

Pour ce qui en est de cette sèche régime, j'ai légèrement réadapté et je tourne autour de 1500kcal par jour , avec 70g de glucides , 60g de lipides et 130g de prots. c est peu

Voici ma journée type au niveau alimentation :
Matin
Fromage blanc 200g
40g avoine
Midi
150 saumon
50g pain surprotéiné (20g prot 10g glucides/100g) non ça reste du pain donc IG élevé
Banane
pas de légumes verts?
Collation
30g whey
25g Amandes et paf on te colle des amandes partout !
Soir
200g poulet + légumes

Avec Salle 4x par semaine , entrainement muscu + 15min cardio à chaque entrainement

Cela fait environ une semaine que j'ai commencé ma sèche régimesérieusement , et j'ai pas eu l'impression de perdre du poids .et la balance elle a l impression aussi?.

Trop peu de calories, les lipides sont en quantité insuffisante,....m
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Messagepar thebandrick le 08/03 16h48

Pourrais-je savoir pourquoi tu rectifies le terme sèche pour mettre régime à la place ? Je croyais que une sèche est le fait de s'alimenter de façon à ce que l'on perde un maximum de gras en conservant un maximum de la masse musculaire deja présente , contrairement à un régime , et cela grace a pas seulement une baisse totale de calories et du coup , de tous les macros en même temps , mais en étant en déficit calorique et en ayant une quantité élevée de proteines , constante de lipides et basse de glucides.

Est-ce que je me trompe ?
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Messagepar Paddy92 le 08/03 16h57

Le régime c est perdre du gras!
La sèche c est perdre l eau quand on a déjà perdu le gras! En vue d une compet en particulier!
Le mot " sèche " est employé à tort dans la grande majorité des cas. Je sais ça fait bien de dire: " je fais une sèche" mais ce n est pas approprié !
Le gens diabolisent bien souvent le mot "régime" car il est synonyme de privation, de contrainte etc.....et ça fait moins sportif de le dire mais c est tout!
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