Bonjour,
J’ai 35ans et je débute en musculation depuis 2mois, j’ai suivi la séance Full-body de Rudy dans le progr Débutant mais elle est top hard, je n’ai plus de force sur la fin et les derniers exos sont annulés, elle contient 9 exercices et pas des moindres ! Je suis donc la séance suivante depuis quelques semaines :
Pectoraux : Développé couché 3x8-12
Epaules : Rowing debout prise large 3x8-12
Triceps à la poulie 3x8-12
Dos : Tractions vertical 3x8-12
Biceps incliné 3x8-12
Presse machine 3x8-12
Mollets à la presse machine 3x 8-12
Et j’arrive à la boucler MAIS
J’aimerais avoir votre avis, à savoir que je m’entraine 3xsemaine,Ne serait-il pas plus judicieux de varier les exos une séance sur deux et aussi les formats de travail une séance sur deux ???
Par exemple une fois un développé couché plus lourd comme dans la séance A (15-12-10-8-6) et un développé incliné plus léger (10-12rep)+écartés à la poulie(12-15)dans la séance B, même chose pour la presse machine, etc
Voir ici bas :
SEANCE A
Jambes : Presse machine 3x (12-15)
Mollets à la presse machine 3x 12-15
Pectoraux éveloppé couché 15rep – 12rep – 10rep – 8rep – 6rep
Epaules : Rowing menton prise large 3x (12-15)
Triceps poulie 3x (12-15)
Dos :Tirage vertical poulie main en supination 3x (8-12)
SEANCE B
Jambes : Presse machine 15rep – 12rep – 10rep – 8rep
Mollets à la presse machine 15rep – 12rep – 10rep – 8rep
Dos : Tirage vertical poulie main en pronation 3x (12-15)
Biceps incliné 3x8-12
Développé incliné 3x (10-12)
Ecartés machine 3x (12-15)
Merci pour vos avis éclairés