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Aide plan alimentaire

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Aide plan alimentaire

Messagepar juju_body_fit le 05/02 17h16

Bonjour

Je suis nouvelle sur ce forum et j'aurais besoin de votre aide.
J'aurais besoin de votre aide pour faire mon plan alimentaire, car bien souvent à la fin de la journée je n'ai pas tous mes macros.
Tout d'abord je vous explique comment j'ai commencé, j'ai perdu environ 30 kilos en un an par la suite je me suis prise de passion par la musculation et maintenant cela fait environ un an que j'en pratique et mon programme à la salle tout va bien pour ça mais ce qui joue pas c'est sur le plan alimentaire  
J'ai fait les calculs journaliers et je devrais avoir en protéines entre 85gr et 114gr / en lipides 57gr / et en glucides entre 114gr et 228gr

Mais comment faites vous pour savoir quels aliments manger, à quelle heure etc.. j'ai beaucoup de peine malheureusement  
Je vous remercie d'avance pour votre aide et bonne fin d'après midi  :super_lol:
juju_body_fit
 
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Messagepar Paddy92 le 05/02 17h20

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Aide plan alimentaire

Messagepar Stan383 le 10/02 11h25

100 gr de viande 20gr de prots
100gr de pates,riz,quinoa... 60gr de glucides
100gr de fruit a coque 50gr de lipides

En gros
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