A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

PiXeL1 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

PiXeL1 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar PiXeL1 le 07/02 18h39

Bonjour je suis nouveau (je suis passionné de musculation ) j'ai commencé la musculation il y a plus de 7 mois . J'ai une alimentation assez stricte pour une prise de masse et un entrainement qui me correspond .
(exercice polyarticulaire j'augmente le poids en pyramide)

Programme :lundi
Jambes :
Squat 3serie de 8 rep
leg extension 3 serie de 10-12 rep
presse 3serie de 10-12 rep
Soulevé de terre jambes tendues 3 serie 8-10
leg curl 3serie 10-12
molet mchine 12 rep

Pecs biceps :mardi
DC 3 serie 10-6-6
développé incliné haltère 3 serie 10-6-6
dips 3 serie max
écarté haltère 3 serie 8-10
Curl concentré 3 séries de 6-8 reps
Curl prise marteau 3 séries de 6-8 reps
Curl barre droite 3 séries de 6-8 reps (superset avec barre z)

cardio abs tapis et abdo aléatoire mercredi

dos triceps :jeudi
deadlifts 3 serie 10-6-6
rowning 1 bras haltère 3 (ou 4serie cela dépend de ma forme ) 8 rep
Tirage poulie basse 3 séries de 8-10 reps
Pull over poulie haute 3 séries de 8-10 reps
tirage poulie haute prise serrée 2 à 3 séries de 8-10 reps
Extension triceps poulie haute 3 séries de 10-12 reps
Extension triceps nuque 3 séries de 10-12 reps

epaule trapeze vendredi
développé militaire assis barre 3 série 6-8 reps
Développé épaules haltères 3 séries de 6-8 reps
Elévations latérales 3 séries de 8-10 reps
Elévation frontale avec un disque 3 serie 8-10 reps
l'oiseau à l'haltere (assis buste penché) 3 séries de 8-10 reps
Shrug barre 2 séries de 8-10 reps
Tirage menton prise serrée 2 séries de 8-10 reps

Bras abs samedi
Je fais que des superset lors de cette séance

dips / Curl barre bar z 3 série 8-10 reps
curl incliné / Skull crushers (ressemble au barre au front barre au front)3 serie 8-10 reps
curl prise marteau haltère / Skull crushers 3 serie 8-10 reps

dimanche repos
PiXeL1
 
Messages: 61
Inscription: 07/02 17h58
Réputation: 0


PiXeL1 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar PiXeL1 le 08/02 13h23

Besoin de conseil sur mon programme si possible :)
PiXeL1
 
Messages: 61
Inscription: 07/02 17h58
Réputation: 0

PiXeL1 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 22h25

PiXeL1 a écrit:Bonjour Salut ! je suis nouveau (je suis passionné de musculation ) j'ai commencé la musculation il y a plus de 7 mois . J'ai une alimentation assez stricte pour une prise de masse et un entrainement qui me correspond .
(exercice polyarticulaire j'augmente le poids en pyramide)

Programme :lundi
Jambes :
Squat 3serie de 8 rep
leg extension 3 serie de 10-12 rep
presse 3serie de 10-12 rep
Soulevé de terre jambes tendues 3 serie 8-10
leg curl 3serie 10-12
molet mchine 12 rep

Pecs biceps :mardi
DC 3 serie 10-6-6
développé incliné haltère 3 serie 10-6-6
dips 3 serie max
écarté haltère 3 serie 8-10
Curl concentré 3 séries de 6-8 reps bof, pas terrible comme exo, curl incliné c'est bien mieux
Curl prise marteau 3 séries de 6-8 reps OK si au pupitre ou en spider
Curl barre droite 3 séries de 6-8 reps (superset avec barre z) superset inutile, choisis une barre et garde la.

cardio abs tapis et abdo aléatoire mercredi

dos triceps :jeudi
deadlifts 3 serie 10-6-6
rowning 1 bras haltère 3 (ou 4serie cela dépend de ma forme ) 8 rep
Tirage poulie basse 3 séries de 8-10 reps
Pull over poulie haute 3 séries de 8-10 reps
tirage poulie haute prise serrée 2 à 3 séries de 8-10 reps il vaut mieux une prise large pour les dorsaux
Extension triceps poulie haute 3 séries de 10-12 reps
Extension triceps nuque 3 séries de 10-12 reps
rajoute un exo pour les triceps vu que tu en fais 3 pour les biceps

epaule trapeze vendredi
développé militaire assis barre 3 série 6-8 reps
Développé épaules haltères 3 séries de 6-8 reps choisis un seul développé et vire l'autre
Elévations latérales 3 séries de 8-10 reps à faire après l'oiseau
Elévation frontale avec un disque 3 serie 8-10 reps inutile
l'oiseau à l'haltere (assis buste penché) 3 séries de 8-10 reps
Shrug barre 2 séries de 8-10 reps mouais
Tirage menton prise serrée 2 séries de 8-10 reps à faire après le développé

Bras abs samedi séance inutile, tu fais déjà les bras ailleurs, le repos serait plus judicieux
Je fais que des superset lors de cette séance

dips / Curl barre bar z 3 série 8-10 reps
curl incliné / Skull crushers (ressemble au barre au front barre au front)3 serie 8-10 reps
curl prise marteau haltère / Skull crushers 3 serie 8-10 reps

dimanche repos
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29890
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

PiXeL1 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar PiXeL1 le 20/02 22h09

merci mec
PiXeL1
 
Messages: 61
Inscription: 07/02 17h58
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™