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Intensité VS gros volume ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Intensité VS gros volume ?

Messagepar Masterplouf le 16/02 14h31

Kikou,
j'ai une question... pour les petits muscles, il vaut mieux privilégier une grosse intensité pour les pitits muscles et un gros volume (intensité modérée) pour les gros muscles ? Dans ce cas là, intensité veut dire quoi ? qu'on "dégueule" après sa série ? arf

Les p'tits muscles sont lesquels ? (on dit tjrs petit muscle, mais on précise jamais lesquels...) biceps, triceps, molets, ... ??

Mici, bonne ;)
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Rudy le 16/02 14h32

qui a dit que l intensité ( tel que je la definis et comment tu la definis ) etait l opposé un gros volume d entrainement?
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Masterplouf le 16/02 14h40

Bein euh... justement, je lisais un article qui disait qu'il fallait préférer une intensité élevée plutot qu'un gros volume d'entrainement pour les biceps ARF !!
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Messagepar Rudy le 16/02 14h42

le meilleur moyen d hypertrophier un muscle est de le soumettre aux plus nombres de contractions le plus intenses possibles !
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Dx2jc le 16/02 14h52

:arrow: L'intensité exclue la durée.

Raisonnons en terme de baignoire. L'eau présente, c'est la fatigue, le robinet c'est la dépense d'énergie (fabrique de fatigue) et le siphon c'est la régénération de l'énergie (évacuation de fatigue).
Tu peux faire varier le débit du robinet, mais pas le débit du siphon. Et plus ton robinet débitera de l'eau rapidement et plus vite la fatigue sera complète (la baignoire sera pleine), et donc qu'il faudra attendre longtemps pour que le siphon l'évacue entièrement.

Tout ça, ça veut dire que tu peux faire du volume intense à la condition expresse que tu prennes des pauses très longues. Maintenant est-ce bien nécessaire de faire du volume quand ça ne change pas grand-chose aux résultat final, puisqu'à partir du moment où la stimulation est suffisante pour déclencher la croissance il ne sert à rien d'en faire plus étant donné que la vitesse de la croissance est invariable.
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Maximus le 16/02 14h56

Très bonne image, la baignoire. :D

Sinon je pense maintenant qu'il faut un volume minimum pour endommager le muscle sérieusement. Mais ca varie forcement en fonction des individus. En tant qu'ectomorphe, une série meme très très poussée n'aura pas assez d'effets, par contre un bon equilibre reste 3 séries par exo, avec 2 exos par muscle environ.
Le Hit et le HV sont donc 2 extrèmes entre lesquels il faut se situer je pense.
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Dx2jc le 16/02 15h13

Heureux que la bagnoire plaise :).

Perso dépasser 3 séries ne sert qu'à me fatiguer plus sans me faire progresser plus. Ca veut dire que 3 séries sont le volume maximum utile pour déclencher la croissance chez moi. Rien ne sert d'en faire plus.

Pour illustrer l'histoire du volume maximum utile, raisonnons en terme de feu cette fois :D.
Tu veux faire du feu avec la technique du bout de bois dur qu'on fait tourner très vite sur du bois tendre. Vas-tu te faire chier à continuer de tourner le bout de bois alors que le feu à commencé?
:arrow: Non.
A quoi ça sert de continuer de le faire tourner après le démarrage du feu?
:arrow: Rien.
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Rudy le 16/02 16h20

"Tout ça, ça veut dire que tu peux faire du volume intense à la condition expresse que tu prennes des pauses très longues. Maintenant est-ce bien nécessaire de faire du volume quand ça ne change pas grand-chose aux résultat final, puisqu'à partir du moment où la stimulation est suffisante pour déclencher la croissance il ne sert à rien d'en faire plus étant donné que la vitesse de la croissance est invariable. "

plus tu feras de séries a fond plus tu prendras ! seulement il faut se laisser le tps de recuperer
toi tu fais l autre option qui est intense mais peu de séries et frequent et ca te convient ! a mon avis ce sont les 2 seuls methodes valables
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Masterplouf le 16/02 18h59

mouarf... La baignoire, le feu... rolàlà ces méthaphores, c'est vachement joli, on se croirait sur un site de poésie lol...

Bref, un peu des deux, c'est du bon quoi...
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Intensité VS gros volume ?

Messagepar Fred le 16/02 19h20

Faut arrêter de chercher la formule miracle!

Intensité, volume.... Ce ne sont que de simples paramètres d'entrainement.

Croire qu'il faut tout miser exclusivement sur le volume, où l'intensité c'est de la connerie.

Pour qu'un muscle grossisse, il faut faire varier tout au long de l'année l'intensité, le volume, la fréquence.

Donc ne cherchez pas plus loin, tout est juste une question de dosage, a faire varier pour choquer le muscle avec des stimulis différents (charges lourdes, légères, gros volume, grosse fréquence, etc..) et le faire grossir, le rendre plus fort (a condition de bien bouffer et bien dormir bien sur)!
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