A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

randompseudo : Musculation Training Log

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randompseudo : Musculation Training Log

Messagepar randompseudo le 08/02 21h48

Bonjour,

Après avoir fait un tour par la case "Programmes et entraînement de musculation pour les débutants" pour perfectionner mon programme, je viens maintenant ici pour poster mon log.
Je fais 1m80 pour actuellement 66kg, 10 ans de karaté dans les jambes, 5 ans de pause et petite reprise cette année (1 séance par semaine). Je pratique la musculation depuis mi-Octobre (j'ai commencé à 61kg, j'ai pris puis perdu à cause d'un pépin de santé, non lié à la musculation). J'effectue un programme de prise de masse avec du split 4j.

Voici mon programme :

Lundi : Pecs/Biceps :
Développé incliné haltères 3x8
Développé couché haltères 3x8
Dips 3x8
Écartés haltères 3x12

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 3x8
Curl marteau 3x8
Curl à la barre EZ 3x8
Curl incliné 3x12


Mardi : Jambes/Abdos :
Squat/Presse 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Ischios debout alternés à la machine 3x12
Mollets à la presse 3x12

Crunch 3x30
Crunch inversé 3x30
Crunch avec rotation 3x30


Mercredi : Épaules/Triceps :
Développé haltères 3x8
Rowing debout barre EZ 3x8
Élévation latérale 3x8
Oiseau 3x12

Développé couché prise serrée 3x8
Skullcrusher haltères 3x8
Poulie haute 3x15


Vendredi : Dos/Abdos :
Tractions prise large 3x8
Tirage poulie basse 3x8
Tirage poulie haute bras tendus 3x8
Rowing haltères banc incliné 3x12

Crunch 3x30
Crunch inversé 3x30
Crunch avec rotation 3x30




Pour monter les poids sur un exercice je procède pour la moment de la façon suivante : j'attends de valider l'exercice en 3x10 (ou 10/10/9 par exemple) avant de monter en poids. Je ne sais pas si c'est une bonne idée mais ça me permet de travailler sur des charges que je gère plutôt bien et de parfaire mes mouvements (étant débutant à l'extrême il serait prétentieux de penser faire parfaitement chaque exercice). Mon programme peut être sujet à quelques petits changements, je suis par exemple récemment passé au DCH et DIH. J'essaie de me fixer des objectifs atteignables pour avancer et je suis une diète appropriée (que je posterai probablement plus tard afin d'obtenir des conseils, étant débutant il doit y avoir pas mal de petites erreurs dedans).
Je pense avoir écrit tout ce qui était nécessaire pour me connaître (peut-être même trop :p ) mais n'hésitez pas à demander si j'ai oublié quelque chose (je ne sais pas encore à quelle fréquence je vais poster mes entraînements, chaque jour/semaine ?) !
Dernière édition par randompseudo le 04/03 19h56, édité 2 fois.
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Messagepar randompseudo le 08/02 21h56

Séance du Lundi 8 février :

Développé incliné haltères 8/8/7@18kg
Développé couché haltères 8/8/7@20kg
Dips 3x8 (je devrais probablement commencer à mettre un petit leste)
Écartés haltères 3x10@10kg (pas pu atteindre 12/15, je retenterai la semaine prochaine, avec moins de poids au besoin)

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 3x8@14kg
Curl marteau 3x8@12kg
Curl à la barre EZ 8/7/6@25kg
Curl incliné 3x12@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)


Deuxième séance avec des haltères au couché et incliné, le mouvement est pour le moment moins bon qu'à la barre mais les sensations bien meilleures. Je risque de rester sur ces poids un petit moment pour parfaire le mouvement. Demain jambes je passe de la presse au squat et certainement du crunch lesté au crunch à la poulie haute.
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Messagepar randompseudo le 09/02 19h15

Séance du Mardi 9 février

Presse 3x10@150kg (je n'avais pas mon partenaire et les spots pour squat étaient pris, ça sera pour la prochaine fois :p)
Leg extension 3x12@60kg
Leg curl 3x12@60kg
Ischios debout alternés à la machine 3x12@10kg
Mollets à la presse 3x12@100

Crunch 3x30 lesté à 15kg
Crunch inversé 3x30
Crunch avec rotation sur machine 3x15@5kg


Pas des sensations super sur la machine pour faire les obliques, je ferai certainement d'une autre façon la fois prochaine. Pour le reste c'est plutôt bon, pas de soucis pour travailler les jambes :)
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Messagepar Hiirokah le 09/02 20h46

Je trouve ça intéressant, on fait à peu près le même poids, la même taille, et je me reconnais aussi dans quelques unes de tes perfs :D. C'est cool d'avoir quelqu'un à qui se comparer, je pense que je vais suivre ton évolution :D
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Messagepar randompseudo le 09/02 21h20

Avec plaisir ! Je m'entraîne avec un ami qui a pratiquement le même programme et des perfs très proches, c'est super motivant au quotidien :)
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Messagepar randompseudo le 10/02 20h23

Séance du Mercredi 10 février

Développé militaire 3x8@31kg
Rowing debout barre EZ 3x8@37kg
Élévation latérale 3x8@8kg
Oiseau 3x12@8kg

Développé couché prise serrée 3x8@37kg
Barre au front 3x8@17kg
Poulie haute 3x20@6kg



Séance faite à la maison pour des soucis de pratique. Seul j'ai fait des exercices légèrement différemment de ma séance habituelle (plus léger au couché PS et barre au front, pas de corde à la poulie et ma poulie est plus dure que celle de la salle, j'ai commencé au même poids j'ai été déçu :lol: ) mais ça ne m'a pas posé trop de soucis.
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Messagepar randompseudo le 16/02 15h17

Je devais faire ma séance dos vendredi dans une salle que je devais tester avec des amis mais la salle nous a fait faux bond et après je devais prendre la voiture pour rentrer chez moi :( Je me suis rattrapé avec des tractions ce week-end mais bon...

Semaine de vacances je m'entraîne donc dans mon appart avec le matos que j'ai.

Séance du Lundi 15 février :

Développé incliné 3x8@45kg
Développé couché 3x8@47kg
Dips - Rien pour en faire (même pas de chaise)...
Écartés haltères 3x15@8kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 3x10@14kg
Curl marteau 3x10@12kg
Curl à la barre EZ 8/8/6@27kg
Curl incliné 3x10@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)



Pas de dips possible chez moi, à part ça pas trop de soucis, j'ai réussi à passer 2 exos en 3x10 je vais donc augmenter les poids sur la prochaine séance. Des sensations bien meilleures sur l'écartés haltères avec un poids plus léger.
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Messagepar randompseudo le 19/02 22h07

Je vous mets la suite de la semaine. Chez moi à nouveau et non à la salle, les entraînements étaient moins bons mais je n'ai pas non plus l'impression d'avoir perdu mon temps. Les poids sont souvent plus faibles, un exo sur mon banc est souvent plus difficile à faire que sur une belle machine de la salle :rolleyes:

Séance du Mardi 16 février

Fentes 3x12 24kg
Leg extension 3x12@20kg par jambe
Leg curl 3x12@25kg
Mollets debout 3x30@20kg

Crunch 3x30 lesté à 10kg
Crunch inversé 3x30
Crunch avec rotation 3x30


Séance du Mercredi 17 février

Développé militaire 10/8/8@31kg
Rowing debout barre EZ 3x10@37kg
Élévation latérale 3x8@8kg
Oiseau 3x12@8kg

Développé couché prise serrée 3x8@37kg
Barre au front 3x8@17kg
Poulie haute 3x15@10kg



Séance du Vendredi 19 février
Tirage poulie haute 3x8@42kg
Tirage poulie haute bras tendus 3x8@14kg
Rowing haltères banc incliné 3x12@12kg

Crunch 3x30@10kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40
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Messagepar randompseudo le 22/02 18h40

Séance du Lundi 22 février :

Développé incliné haltères 8/8/8@20kg
Développé couché haltères 8/8/7@22kg
Dips 3x8
Écartés haltères 3x15@8kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 3x8@16kg
Curl marteau 3x8@14kg
Curl à la barre EZ 10/10/9@25kg
Curl incliné 3x12@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)



Un retour dans une vraie salle qui fait du bien, de bonnes sensations. J'ai pris 2kg par haltères sur 4 exos et ça s'est bien passé je suis content de moi :D
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Messagepar Hiirokah le 22/02 20h13

Arg salaud moi j'en suis qu'à 21kg sur le développé couché haltère haha :)
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Messagepar randompseudo le 22/02 20h27

Tu m'auras à la prochaine séance, si je te distance pas trop d'ici là ! :p
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Messagepar randompseudo le 23/02 19h22

Séance du Mardi 23 février

Presse 3x10@170kg
Leg extension 3x12@65kg
Leg curl 3x12@60kg (tentative à 65 mais les jambes ne suivaient pas :()
Ischios debout alternés à la machine 3x12@10kg
Mollets à la presse 3x12@110

Crunch 3x30 lesté à 15kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40


J'ai pris 20kg sur la presse et je me sens encore large, c'est cool.
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Messagepar randompseudo le 24/02 13h46

Séance du Mercredi 24 février

Développé haltères 3x8@16kg
Rowing debout barre EZ 3x10@35kg (je passerai à 40 la prochaine fois je me sentais pas de le faire aujourd'hui)
Élévation latérale 3x8@10kg
Oiseau 3x15@8kg

Développé couché prise serrée 3x8@40kg
Skullcrusher haltères 3x8@8kg
Poulie haute 3x15@12,5kg

Et une série de 20 dips pour finir, juste pour me dire que j'ai le niveau bronze dans cet exo :lol:
Passage au développé haltères/skullcrusher haltères toujours dans le cap d'en faire le plus possible aux haltères. RAS sur la séance.
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Messagepar randompseudo le 26/02 18h50

Séance du Vendredi 26 février

Tractions 3x8
Tirage poulie basse 3x8@35kg
Tirage poulie haute bras tendus 3x8@22,5kg
Rowing haltères banc incliné 3x12@14kg

Crunch 3x30@15kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40



Je me mets enfin à faire des tractions, l'amplitude est pas mauvais mais je ne suis pas encore parfaitement stable par contre :/ Je me demandais pour progresser je devrais plutôt faire plus de rep ou prendre de plus en plus large ?
A part ça RAS, léger gain de performance sur les exos pour le dos sans plus.
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Messagepar randompseudo le 29/02 14h24

Séance du Lundi 29 février :

Développé incliné haltères 3x8@20kg
Développé couché haltères 3x8@22kg
Dips 3x10
Écartés haltères 3x15@8kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 8/8/6@16kg
Curl marteau 3x8@14kg
Curl à la barre EZ 8/8/7@30kg
Curl incliné 12/8/8@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)


Séance difficile, pas pu pioncer cette nuit parce que je suis malade mais on va dire que c'est mieux que rien... :rolleyes:
J'ai pris une rep au couché, 3x2 aux dips, et je suis passé à 30kg sur le curl barre. Logiquement aucun changement de poids pour la séance prochaine.
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Messagepar randompseudo le 02/03 19h42

Petite grippe, la séance d'hier a sauté et j'ai fait celle d'aujourd'hui chez moi en la modifiant. Aujourd'hui épaules + abdos et samedi jambes + triceps et j'aurais rien raté comme ça :)


Séance du Mercredi 2 Mars

Développé militaire 3x10@35kg (en espérant que ce niveau bronze là ne change pas, pas comme le curl barre :lol: )
Rowing debout barre EZ 3x8@34kg
Élévation latérale 3x8@10kg
Oiseau 3x15@8kg

Crunch 3x30 lesté à 10kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40
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Messagepar randompseudo le 04/03 19h58

Séance du Vendredi 4 Mars :

Tractions prise large 3x8
Tirage poulie basse 3x8@35kg
Tirage poulie haute bras tendus 3x8@22,5kg
Rowing haltères banc incliné 3x12@16kg

Crunch 3x30@10kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40



Petite prise de poids au rowing haltères. Une meilleure ouverture pour les tractions avec autant de rep. Toujours bien enrhumé, la séance était très dure niveau respiration :(
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Messagepar randompseudo le 05/03 21h03

Séance un peu à part, j'ai fait Jambes/Triceps en 1h pour rattraper la séance que j'ai loupé cette semaine à cause de mon état grippal, c'était compliqué niveau cardio :ill:


Séance du Samedi 5 Mars :
Presse 10@180, 2x10@170 (pas pu lever la première à 180 sur la deuxième série)
Leg extension 3x12@65kg
Leg curl 3x12@60kg
Ischios debout alternés à la machine 3x12@10kg
Mollets à la presse 3x12@120

Développé couché prise serrée haltères prise neutre 3x8@18kg
Skullcrusher haltères 3x8@8kg
Poulie haute 3x15@12,5kg




Pas grand chose à redire au final, encore dur niveau respiration et cette séance a tiré niveau cardio (et puis les jambes le lendemain du dos, c'était p-e dans la tête mais c'était dur).
Passage au DCS haltères, j'ai bien aimé les sensations ! Prise neutre finalement plutôt que pronation/semi-pronation, c'est comme ça que je me sentais le mieux.
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Messagepar randompseudo le 07/03 18h55

Séance du Lundi 7 Mars :

Développé incliné haltères 3x8@22kg
Développé couché haltères 3x8@24kg
Dips 12/10/10
Écartés haltères 3x15@8kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 8/7/6@16kg
Curl marteau 3x8@14kg
Curl à la barre EZ 10/9/9@30kg
Curl incliné 10/10/10@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)




Toujours pas totalement remis de ma petite grippe, ça tire niveau souffle. Bonne séance dans l'ensemble à mon goût :)
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Messagepar randompseudo le 08/03 21h31

Séance du Mardi 8 mars

Presse 12@170 12@180
Leg extension 3x12@70kg
Leg curl 3x12@60kg (toujours pas possible de monter à 65)
Ischios debout alternés à la machine 3x15@10kg
Mollets à la presse 3x15@130

Crunch 3x30 lesté à 10kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x20 lesté à 2,5kg


J'aurais probablement pu passer la presse en 3x12@180 mais l'échec de Samedi m'a poussé à commencer à 170. De légers progrès sinon même si je n'arrive toujours pas à monter en leg curl
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Messagepar Little_wolf le 09/03 14h52

Salut salut,

petit tour par ici, entre débutant faut bien s'entraider ahah :super_lol:
lourdes tes séances jambes, surtout la presse! :eek: t'es un peu en retard au niveau du haut du corps par contre non?
Après je dis ca, je dis rien hein, j'ai pas la prétention d'etre sure de tout ce que je dis :lol:
continue comme ca en tout cas!
23 ans - 1m70|58kg

Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


Training log : http://www.superphysique.org/forums/topic36537.html
IG : lea_w0lf <- avec un 0, pas un o majuscule
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Messagepar randompseudo le 09/03 15h40

Hey, merci de passer :)
Je peux difficilement dire le contraire pour ce qui est du rapport haut du corps vs bas du corps... Disons que je préfère me dire que j'ai de l'avance sur les jambes :lol:
C'est certainement dû à ce que je faisais plus jeune (foot athlé vélo karaté) mais je fais tout pour rattraper ça au mieux !
Dernière édition par randompseudo le 09/03 16h23, édité 1 fois.
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Messagepar Little_wolf le 09/03 15h59

randompseudo a écrit:Hey, merci de passer :)
Je peux difficilement le contraire pour ce qui est du rapport haut du corps vs bas du corps... Disons que je préfère me dire que j'ai de l'avance sur les jambes :lol:
C'est certainement dû à ce que je faisais plus jeune (foot athlé vélo karaté) mais je fais tout pour rattraper ça au mieux !


Ahah oui je m'en suis doutée ^^
mais continue comme ca, ca va venir au fur et à mesure, faut juste rester constant! :)
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tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
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Messagepar randompseudo le 09/03 20h05

Séance du Mercredi 9 Mars :

Développé haltères 3x7@18kg (pas pu passer les 8)
Rowing debout barre EZ 3x12@35kg
Élévation latérale 3x10@10kg
Oiseau 3x15@8kg

Développé couché prise serrée haltères prise neutre 3x8@20kg
Skullcrusher haltères 3x8@10kg
Poulie haute 3x15@12,5kg



Des petits progrès sur les développés, je resterai à ce poids là au moins au développé haltères. Je pense passer à 40kg sur le rowing debout. Pas de changement prévu pour le reste.
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Messagepar randompseudo le 13/03 18h51

Séance du Vendredi 11 Mars :

Tractions prise large 8/8/7
Tirage poulie basse 3x8@35kg
Tirage poulie haute bras tendus 3x8@22,5kg
Rowing haltères banc incliné 3x12@16kg


Reçu un coup de fil juste avant le début de la séance m'obligeant à grandement l'écourter, j'ai en gros divisé par deux mes temps de repos tout en restant pratiquement sur les mêmes perfs que la semaine dernière (pas de progrès m'enfin...). Les abdos ont giclé, j'ai fait ça aujourd'hui à la place.



Séance du Dimanche 13 Mars :
Crunch 3x50
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x40
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Messagepar randompseudo le 14/03 16h18

Séance du Lundi 14 Mars :

Développé incliné haltères 10/8/7@22kg (voulu passer en 3x10 mais c'est pas pour de suite :rolleyes: )
Développé couché haltères 8/8/7@24kg
Dips 15/14/13
Écartés haltères 3x15@10kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes 3x8@16kg (enfin 3x8 à nouveau)
Curl marteau 3x8@14kg => je pense tenter à 16kg la semaine prochaine
Curl à la barre EZ 10/10/9@30kg => 3x10 pas encore là, je passerai certainement au curl haltères une fois fait
Curl incliné 3x8@10kg (je termine par une dégressive à 8kg et 6kg)



Si je dois faire le bilan par rapport à la première séance que j'ai posté en pecs/biceps (un peu plus d'un mois donc) :
+4kg DIH
+4kg DIC
Pratiquement x2 en nombre de reps sur les dips
"Stagnation" à l'écarté couché mais le mouvement est bien mieux fait

+2kg en Flexion des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes
+2kg au Curl marteau
+5kg et pas mal de reps au curl barre
"Stagnation" au curl incliné mais à nouveau l'exo est mieux compris/fait



Aucune idée si ce sont des progrès corrects pour un débutant par contre :x
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Messagepar randompseudo le 15/03 20h33

DU SQUAT DU SQUAT DU SQUAT ! :lol:

Séance du Mardi 15 mars

Squat 3x10@60kg
Leg extension 3x12@70kg
Leg curl 3x12@65kg (enfin !)
Ischios debout alternés à la machine 3x15@12,5kg
Mollets à la presse 3x15@140kg

Crunch 3x30 lesté à 15kg
Crunch inversé 3x40
Crunch avec rotation 3x30 lesté à 2,5kg


Enfin du squat dans ma séance de jambes, ça fait du bien. Le 3x10 avec une belle amplitude a été dur mais c'est passé, en espérant bientôt taquiner le niveau bronze sur cet exo :D
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Messagepar randompseudo le 16/03 23h03

Séance du Mercredi 16 Mars :

Développé haltères 8/8/7@18kg
Rowing debout barre EZ 3x8@40kg
Élévation latérale 3x10@10kg
Oiseau 3x15@10kg

Développé couché prise serrée haltères prise neutre 8/8/7@20kg
Skullcrusher haltères 3x8@10kg
Poulie haute 3x15@12,5kg


RAS sur la séance par contre j'ai une légère douleur depuis lundi dans l'avant-bras gauche qui persiste (je sais pourquoi c'est en montant les haltères comme une merde quand je m'allonge au DIH/DCH), si d'ici la semaine ça ne s'est pas calmé je prendrais une petite semaine de repos :mad:
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Messagepar Little_wolf le 18/03 09h57

hello, et bah ca progresse bien tout ca!

ouais hésite pas à te reposer quand tu sens qu'il y en a besoin, ca serait dommage d'aller chercher la blessure juste parce qu'on veut dépasser ses limites!
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Messagepar randompseudo le 18/03 14h18

C'est ce que je me dis, il serait dommage d'avoir 3 mois d'arrêt juste pour ne pas s'arrêter une semaine. Mes exams sont dans deux semaines donc ça va pas permettre de travailler, c'est un mal pour un bien :p
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Messagepar randompseudo le 19/03 00h30

Séance du Vendredi 18 Mars :

Tractions prise large 8/8/6
Tirage poulie basse 3x8@40kg
Tirage poulie haute bras tendus 3x10@22,5kg
Rowing haltères banc incliné 3x12@16kg

Crunch 3x30 15kg
Crunch inversé 3x25 4kg
Crunch oblique 3x15 25kg
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Messagepar randompseudo le 19/03 23h03

Je me permets de faire un post pour faire un point sur les progrès effectués en un peu plus d'un mois :

Pecs/Biceps :
+4kg DIH
+4kg DIC
Pratiquement x2 en nombre de reps sur les dips
"Stagnation" à l'écarté couché mais le mouvement est bien mieux fait

+2kg en Flexion des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes
+2kg au Curl marteau
+5kg et pas mal de reps au curl barre
"Stagnation" au curl incliné mais à nouveau l'exo est mieux compris/fait


Jambes :
+30kg à la presse puis passage au Squat (3x10@60kg)
+10kg leg extension
+5kg leg curl
+2,5kg Ischios debout alternés à la machine
+40kg Mollets à la presse


Epaules/Triceps :
+4kg développé militaire puis passage au développé haltères (3x7@18kg)
+3kg rowing debout barre EZ
+2kg élévations latérales
+2kg oiseau

+3kg développé couché prise serrée puis passage au développé couché prise serrée haltère (8/8/7@20kg)
Passage au skullcrusher haltères (3x8@10kg)
Stagnation aux extensions à la poulie haute (je ne prends que celle de la salle en compte)


Dos :
Passage aux tractions (largeur d'épaules d'abord puis prise large)
+5kg tirage poulie basse
+2 reps tirage poulie haute bras tendus (il faudra se contenter de peu ici :rolleyes: )
+4kg rowing haltères


Abdos :
Difficile de faire le point, je travaille mieux (contraction volontaire) qu'avant mais les poids n'ont pas réellement changé. Je vais probablement changer d'exercice pour les obliques (faire celui que j'ai fait hier).
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Messagepar nico16 le 20/03 10h04

bonne progression :)
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Messagepar randompseudo le 20/03 16h27

Merci :)
C'est assez dur pour moi de juger ma progression maintenant que j'ai passé le cap du "j'augmente les poids à chaque séance et ça passe sans soucis" :idiot:
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Messagepar randompseudo le 10/04 19h13

Bien que j'imagine n'avoir manqué à personne je viens donner des nouvelles :idiot:
Je me suis procuré des sangles RDX que je devais tester vendredi 1er, mais la seule chose que j'ai eu à mon poignet ce jour là a été un bracelet d'admission à l'hosto de ma ville. Opération en urgences dans la nuit. Je garde le détail pour moi (même si je pense que je vais finir par pouvoir rivaliser avec p'tit loup au niveau des cicatrices :idiot:) mais la conséquence de tout ça est un mois sans sport (on a fait pire comme séquelle, remarquez). Beaucoup de poids perdu, je dois être retourné au poids que je faisais avant de commencer le sport, et c'est évidemment pas du gras :super_lol:
Le plus chiant est que ça se reproduira très certainement, à savoir si c'est dans 8 mois ou 40 ans.

Bref il me reste donc 3 semaines d'arrêt, je reprendrai ensuite tranquillement pour ensuite tout casser dans les semaines suivantes !
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Messagepar Little_wolf le 12/04 09h35

randompseudo a écrit:Bien que j'imagine n'avoir manqué à personne je viens donner des nouvelles


roooohh mais non faut pas dire ca!!
t'as essayé de passer sur les carnets des gens pour essayer de les rameuter par ici?

randompseudo a écrit:Je me suis procuré des sangles RDX que je devais tester vendredi 1er, mais la seule chose que j'ai eu à mon poignet ce jour là a été un bracelet d'admission à l'hosto de ma ville. Opération en urgences dans la nuit. Je garde le détail pour moi (même si je pense que je vais finir par pouvoir rivaliser avec p'tit loup au niveau des cicatrices :idiot:)


Branlette trop intense? :idiot:
c'est de mes cicatrices de guerrière que tu parles? tu pourras jamais rivaliser, cherche pas! :cool:
non en vrai t'as quoi?

randompseudo a écrit:mais la conséquence de tout ça est un mois sans sport (on a fait pire comme séquelle, remarquez). Beaucoup de poids perdu, je dois être retourné au poids que je faisais avant de commencer le sport, et c'est évidemment pas du gras
Le plus chiant est que ça se reproduira très certainement, à savoir si c'est dans 8 mois ou 40 ans.

Bref il me reste donc 3 semaines d'arrêt, je reprendrai ensuite tranquillement pour ensuite tout casser dans les semaines suivantes !


Courage pour tes semaines d'arret, je sors d'une grosse semaine sans rien a cause d'une simple putain de grippe alors je comprends ta douleur! lache rien! :)
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Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar randompseudo le 12/04 12h21

A vrai dire je lis beaucoup de cahiers mais je poste pas, j'ai pas trop envie de faire l'effet "coucou j'existe venez lire mon carnet" :D
Pour les sangles je pense savoir d'où viennent mes douleurs : certainement à mal faire la première levée au DIH et DCH, je vais corriger le mouvement et les sangles m'aideront.
J'ai trois petites cicatrices qui s'ajoutent à la grande que j'avais déjà, mon ventre est une horreur à voir...
Enfin un jour on remarquera mes abdos et pas mes cicatrices !

J'ai arrêté une semaine à cause de douleurs aux poignets, j'ai ensuite été malade une semaine et là j'ai 4 semaines d'arrêt, le retour risque d'être très dur (et très jouissif aussi :super_lol: )
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Messagepar randompseudo le 08/06 21h01

Coucou, reprise aujourd'hui à ma salle.
Fullbody :
Développé couché
Tractions
Développé militaire
Squat
Soulevé de terre
Mollets
Biceps + Triceps en superset
Abdos


J'ai beaucoup perdu niveau pecs/dos ainsi que la souplesse, pour le reste ça a pas bougé tant que ça
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Messagepar randompseudo le 08/05 00h20

Déterrage de l'espace pour donner des nouvelles :idiot:

Quelques exos actuels pour me situer :

Développé couché haltères à 32,5kg
Développé militaire haltères à 22,5kg
Curl incliné 12,5kg
Dips lestés à 30kg (j'ai dû arrêter cet exo qui me provoquait des douleurs claviculaires :()
Tractions prise large lestées à 5kg en série de 6/7
Squat à 70kg (pas bougé depuis longtemps, je ne compte pas augmenter tant que je ne serai pas satisfait de ma technique)
Soulevé de terre jambes tendues 60kg (idem)
Soulevé de terre 80kg (idem)
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