Joky a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Tu as un déséquilibre biceps/triceps, tu fais 2 curls et un seul exo d'isolation pour les triceps. Sinon je ne pense pas que faire du développé militaire le lendemain du développé couché et développé incliné (ou même développé couché + dips) soit une bonne idée, je laisserais les épaules avec le haut du corps.
Les curls inversé sont là pour concentrer le travail sur les avant bras, non sur les biceps, tandis que pour les épaules j'ai plus de mal à les éffectuer le jour des pecs que le lendemain.. Que me conseilles-tu alors ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joky a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Tu as un déséquilibre biceps/triceps, tu fais 2 curls et un seul exo d'isolation pour les triceps. Sinon je ne pense pas que faire du développé militaire le lendemain du développé couché et développé incliné (ou même développé couché + dips) soit une bonne idée, je laisserais les épaules avec le haut du corps.
Les curls inversé sont là pour concentrer le travail sur les avant bras, non sur les biceps, tandis que pour les épaules j'ai plus de mal à les éffectuer le jour des pecs que le lendemain.. Que me conseilles-tu alors ?
Tu peux faire par exemple :
séance 1 :
développé couché
tractions
développé incliné
tirage menton
oiseau
+ exos bras
séance 2 :
dips
rowing poulie basse
développé militaire
tractions
écarté couché
élévations latérales
+ exos bras
de manière a n'avoir pas plus de 2 développés et 2 tirages dans tes séances (plus de 2 ça fait beaucoup arrivé à un certain niveau).
Sinon tu peux mettre les bras avec les jambes, même si je ne suis pas fan de mélanger haut et bas mais je pense que c'est quand même mieux que faire les épaules le lendemain des pecs. Après c'est mon point de vue perso, tu fais comme tu le sens
Joky a écrit:Faire les épaules le lendemain ne me pose vraiment pas de problèmes, et puis au final c'est un peu le même problème si je fais les biceps/triceps lendemain de dos/pecs. Et pour les avants-bras ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joky a écrit:Faire les épaules le lendemain ne me pose vraiment pas de problèmes, et puis au final c'est un peu le même problème si je fais les biceps/triceps lendemain de dos/pecs. Et pour les avants-bras ?
Bah vu que les bras travaillent déjà avec les exos pecs, dos, et épaules, ça me dérange moins de les "pénaliser" en les travaillant le lendemain. Idem pour les avant-bras, je ne trouve pas utile de les isoler vu qu'ils bossent bien avec les exos comme le tirage menton ou les curls classiques (marteau etc). Après c'est à toi de voir, tu fais comme tu le sens
Joky a écrit:D'accord, merci beaucoup pour tes réponses, en terme de progression tu préfères le half ou le split ? Et je veux partir sur une prise de masse propre, que penses-tu de cette diète ?
8h :
150g muesli
20g chocolat noir 85%
4 oeufs
12h :
100g pâtes
100g blanc de poulet
200g légumes
1 cs d'huile d'olive
16h :
20g whey isolat
40g amandes
2 bananes
20h :
400g patates / 200g patates jours off
100g saumon / 100g cabillaud jours off
200g légumes
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc
Collation training :
7g bcaa
Collation post-training :
20g whey isolat
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joky a écrit:D'accord, merci beaucoup pour tes réponses, en terme de progression tu préfères le half ou le split ? Et je veux partir sur une prise de masse propre, que penses-tu de cette diète ?
8h :
150g muesli
20g chocolat noir 85%
4 oeufs
12h :
100g pâtes
100g blanc de poulet
200g légumes
1 cs d'huile d'olive
16h :
20g whey isolat
40g amandes
2 bananes
20h :
400g patates / 200g patates jours off
100g saumon / 100g cabillaud jours off
200g légumes
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc
Collation training :
7g bcaa
Collation post-training :
20g whey isolat
Le half ou le split permettent tous les 2 de progresser tant que ton alimentation est adaptée et que ta récupération suit. Si je devais choisir l'un des 2, ce serait le half.
Pour ta diète je ne suis pas un spécialiste mais il faut que tu calcules ta maintenance et tes macros pour savoir si c'est ok. Sinon pour les pâtes, il vaut mieux les prendre complètes et les patates 400g ça me paraît énorme, l'index glycémique est élevé, je pense qu'il vaut mieux les remplacer par du riz basmati ou du quinoa par exemple.
Joky a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:OK si ce sont des patates douces
Si tu as trop de protéines tu peux virer un peu de whey oui
Je vais virer la whey de 16h, je pense que garder celle après l'entrainement sera plus bénéfique. Sinon pour le reste, qu'en penses-tu c'est correct ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joky a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:OK si ce sont des patates douces
Si tu as trop de protéines tu peux virer un peu de whey oui
Je vais virer la whey de 16h, je pense que garder celle après l'entrainement sera plus bénéfique. Sinon pour le reste, qu'en penses-tu c'est correct ?
Encore une fois je ne suis pas un spécialiste, ça me semble pas trop mal mais je vois que tu as posté ta diète et que Paddy s'occupe de toi, je te laisse voir avec lui, il est bien plus calé que moi
Joky a écrit:Je vais virer la whey de 16h, je pense que garder celle après l'entrainement sera plus bénéfique. Sinon pour le reste, qu'en penses-tu c'est correct ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joky a écrit:Je vais virer la whey de 16h, je pense que garder celle après l'entrainement sera plus bénéfique. Sinon pour le reste, qu'en penses-tu c'est correct ?
Encore une fois je ne suis pas un spécialiste, ça me semble pas trop mal mais je vois que tu as posté ta diète et que Paddy s'occupe de toi, je te laisse voir avec lui, il est bien plus calé que moi
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