Que pensez-vous de cette diète prise de masse ?

par **Joky** le 10/02/2016 08h15

Bonjour, que pensez-vous de cette diète de prise de masse "propre" ?

8h :
150g muesli
20g chocolat noir 85%
4 oeufs

12h :
100g pâtes
100g blanc de poulet
200g légumes
1 cs d'huile d'olive

16h :
20g whey isolat
40g amandes
2 bananes

20h :
400g patates / 200g patates jours off
100g saumon / 100g cabillaud jours off
200g légumes
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc

Collation training :
7g bcaa

Collation post-training :
20g whey isolat

par **Paddy92** le 10/02/2016 10h11

Slt,

Joky a écrit:Bonjour, que pensez-vous de cette diète de prise de masse "propre" ?

8h :
150g muesli si industriel non, tu le manges avec de l eau?
20g chocolat noir 85% pourquoi?
4 oeufs

12h :
100g pâtes lesquelles?
100g blanc de poulet
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive

16h :
20g whey isolat pourquoi de l isolat si tu es en prise de masse?
40g amandes ça fait beaucoup et ça va ralentir considérablement l assimilation de la whey
2 bananes

20h :
400g patates / 200g patates jours off si patates douces ok, si c est pommes de terre non
100g saumon / 100g cabillaud jours off pourquoi diminuer les lipides en off?
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc

Collation training :
7g bcaa

Collation post-training : à quelle heure le training?
20g whey isolat

Macros?
Maintenance?
Taille?
Poids?

par **Joky** le 10/02/2016 11h41

Paddy92 a écrit:Slt,
Joky a écrit:Bonjour, que pensez-vous de cette diète de prise de masse "propre" ?

8h :
150g muesli si industriel non, tu le manges avec de l eau?
20g chocolat noir 85% pourquoi?
4 oeufs

12h :
100g pâtes lesquelles?
100g blanc de poulet
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive

16h :
20g whey isolat pourquoi de l isolat si tu es en prise de masse?
40g amandes ça fait beaucoup et ça va ralentir considérablement l assimilation de la whey
2 bananes

20h :
400g patates / 200g patates jours off si patates douces ok, si c est pommes de terre non
100g saumon / 100g cabillaud jours off pourquoi diminuer les lipides en off?
200g légumes lesquels?
1 cs d'huile d'olive
300g fromage blanc

Collation training :
7g bcaa

Collation post-training : à quelle heure le training?
20g whey isolat

Macros?
Maintenance?
Taille?
Poids?

330g glucides
100g lipides
180g protéines
1m80
75kg

Pour les muesli je prends la marque bjorg, le chocolat et les amandes pour les lipides, pour les pâtes c'est completes et pour les patates ce sont des patates douces. Les légumes c'est un assortiment que je trouvais intéressant ce sont 200g de courgettes, poivrons, tomates et oignons. Et du coup c'est vrai que c'est bête de remplacer le saumon le soir, je vais le laisser. Voilà je crois que j'ai répondu à tout ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 12h03

attention aux métaux lourds dans le saumon, pour les lipides il y a mieux que le chocolat et à mon avis trop d amandes d un coup!
avec une diète à 2940 kcal , tu grossis de combien par semaine?

par **Stan383** le 10/02/2016 12h20

Trop de prot, trop de lipide et probablement trop de glucide donc pas si propore que ça la prise de masse

1m80 75kg ok mais a combien de BF parce que a 10% c'es pas pareil qu'a 20%

Les proteines c'est 2g par kilo de masse SECHE... Sans compter les proteines végétale Et pareil pour les lipides 1g par kilo de masse séche.

Pourquoi pas de collation a 10h ?
Pourquoi pas de collation avant dodo ?

Pour le muesli fais attention a la quantité de sucre, surtout que tu prens 150g d'un coup...
Le chocolat pour les lipide pas top car beaucoup de graisse saturé :confused:

par **Joky** le 10/02/2016 12h28

Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 12h34

Stan383 a écrit:Trop de prot, trop de lipide et probablement trop de glucide donc pas si propore que ça la prise de masse

1m80 75kg ok mais a combien de BF parce que a 10% c'es pas pareil qu'a 20%

Les proteines c'est 2g par kilo de masse SECHE... Sans compter les proteines végétale Et pareil pour les lipides 1g par kilo de masse séche.on a débattu sur ce sujet, ça depend des besoins de chacun !
de plus augmenter les lipides peut être une bonne statégie pour augmenter les kcal et limiter les glucides quand ont les choisi bien! enfin LA MASSE SECHE N EXISTE PAS , LES MUSCLES SONT CONSTITUES A 75 % D EAU!

Pourquoi pas de collation a 10h ?
Pourquoi pas de collation avant dodo ?

Pour le muesli fais attention a la quantité de sucre, surtout que tu prens 150g d'un coup...si on parle de muesli bio ok mais pas de muesli industriel
Le chocolat pour les lipide pas top car beaucoup de graisse saturé oui car le beurre de cacao est constitué d acides gras saturés

par **Paddy92** le 10/02/2016 12h39

Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

par **Joky** le 10/02/2016 12h41

Paddy92 a écrit:
Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

par **Stan383** le 10/02/2016 13h03

Paddy92 a écrit:
Stan383 a écrit:Trop de prot, trop de lipide et probablement trop de glucide donc pas si propore que ça la prise de masse

1m80 75kg ok mais a combien de BF parce que a 10% c'es pas pareil qu'a 20%

Les proteines c'est 2g par kilo de masse SECHE... Sans compter les proteines végétale Et pareil pour les lipides 1g par kilo de masse séche.on a débattu sur ce sujet, ça depend des besoins de chacun !
de plus augmenter les lipides peut être une bonne statégie pour augmenter les kcal et limiter les glucides quand ont les choisi bien! enfin LA MASSE SECHE N EXISTE PAS , LES MUSCLES SONT CONSTITUES A 75 % D EAU!

Pourquoi pas de collation a 10h ?
Pourquoi pas de collation avant dodo ?

Pour le muesli fais attention a la quantité de sucre, surtout que tu prens 150g d'un coup...si on parle de muesli bio ok mais pas de muesli industriel
Le chocolat pour les lipide pas top car beaucoup de graisse saturé oui car le beurre de cacao est constitué d acides gras saturés

Augmenter les lipides pour augmenter le total calorique sur le papier pourquoi pas, mais dans la pratique je suis pas convaincu.
L'organisme cherche toujour a créer de l'energie a partir des glucides, je ne suis pas sur qu'il utilise le surplus de lipide comme energie.
Mais ça mérite recherche

par **Stan383** le 10/02/2016 13h03

Joky a écrit:
Paddy92 a écrit:
Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

Lis le site

par **Joky** le 10/02/2016 13h09

Joky a écrit:
Paddy92 a écrit:
Joky a écrit:
Je vois que j'ai faux à pas mal d'endroits, je crois que je vais prendre directement une diète du site et réajuster à mes macros ce sera mieux, non ?

non tu as juste à corriger ce qui ne va pas!
et comme je te l ai dit ça depend de ta maintenance!

Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

Je suis à 2800 calories pour ma maintenance ! Pour faire une pdm propre je monte à combien, 3000 ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 13h15

Joky a écrit:
Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

ta maintenance c est le nb de kcal qu il te faut pour maintenir ton poids!
elle doit être vérifiée sur 10-15 jours !
tu notes ce que tu manges ( en kcal / jour) et tu te péses pour voir si tu maintiens ton poids
poids stable -------- maintenance
perte de poids ------en dessous de ta maintenance
gain de poids --------au dessus de ta maintenance
il faut la vérifier car ce sera ton point de départ pour ta PDM

Stan383 a écrit:
Augmenter les lipides pour augmenter le total calorique sur le papier pourquoi pas, mais dans la pratique je suis pas convaincu.
L'organisme cherche toujour a créer de l'energie a partir des glucides, je ne suis pas sur qu'il utilise le surplus de lipide comme energie.
Mais ça mérite recherche

les proteines et les lipides sont aussi des sources d énergie ( 4 kcal pour les proteines et 9 kcal pour les lipides) on ne parle pas de surplus de lipides mais de total calorique!
perso je suis à 90 gr de lipides pour 74 kg de pdc ,ça me permet de stabiliser mon poids actuel sans avoir à augmenter trop les glucides après mon régime! d autre part il faut aussi considérer que c est bien utile quand on a pas un gros appétit par exemple!

par **Joky** le 10/02/2016 13h18

Paddy92 a écrit:
Joky a écrit:
Question surement très idiote mais comment ça la maintenance ?

ta maintenance c est le nb de kcal qu il te faut pour maintenir ton poids!
elle doit être vérifiée sur 10-15 jours !
tu notes ce que tu manges ( en kcal / jour) et tu te péses pour voir si tu maintiens ton poids
poids stable -------- maintenance
perte de poids ------en dessous de ta maintenance
gain de poids --------au dessus de ta maintenance
il faut la vérifier car ce sera ton point de départ pour ta PDM

Stan383 a écrit:
Augmenter les lipides pour augmenter le total calorique sur le papier pourquoi pas, mais dans la pratique je suis pas convaincu.
L'organisme cherche toujour a créer de l'energie a partir des glucides, je ne suis pas sur qu'il utilise le surplus de lipide comme energie.
Mais ça mérite recherche

les proteines et les lipides sont aussi des sources d énergie ( 4 kcal pour les proteines et 9 kcal pour les lipides) on ne parle pas de surplus de lipides mais de total calorique!
perso je suis à 90 gr de lipides pour 74 kg de pdc ,ça me permet de stabiliser mon poids actuel sans avoir à augmenter trop les glucides après mon régime! d autre part il faut aussi considérer que c est bien utile quand on a pas un gros appétit par exemple!

J'ai fais les calculs sur le site et ça concorde avec le nombre de calories que j'avais quand je me maintenais à un moment, je suis à 2800.

par **Paddy92** le 10/02/2016 13h26

donc pour ta PDM tu augmentes de 140 kcal! c est ça?
modifie déjà ta diète en conservant tes macros et controle ton poids !
plus la prise de poids sera lente moins tu prendras de gras! il faut compter entre 100 et 300 gr par semaine max!

par **Joky** le 10/02/2016 13h28

Justement je ne sais pas de combien kcal je dois augmenter, 100 ? 200 ? Peut être 100 donc 2900 kcal pour commencer et voir comment ça se passe ?

par **Joky** le 10/02/2016 13h58

Ah je viens de voir sur le site qu'il ne fallait compter que les protéines animales ?

par **Joky** le 10/02/2016 14h08

300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

par **Stan383** le 10/02/2016 14h09

Je disai lis le site, pour la maintenance.

Comme ta dit paddy, la maintenance que tu vas calculer sur le site ne sera pas ce que tu a besoins exactement, il faut que tu la constate toi meme sur 2 semaine minimum.

Pour une prise de masse propre, je te dirais d'augmenter ta diéte de 200kcal, pas plus, en augmentant uniquement les glucides.

Paddy te dira surment d'augmenter tes lipides, d'autre te diron d'augmenter les proteines... bref donc c'est toi qui vois.

Ce qui compte c'est de ne pas trop augmenter les calories parce que si non tu vas faire du gras a mort mais tu feras pas plus de muscle.

par **Joky** le 10/02/2016 14h16

Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Je pense partir là dessus et progressivement si je vois que je ne prends pas de poids j'augmenterais un petit peu les kcal, ça parait correct ?

par **Stan383** le 10/02/2016 14h19

Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Ca me semble plus correcte, mais j'ai pas calculer.

Mais en poussant vraiment dans le détail je te dirais de rajouter une collation a 10h et a 16h, mais si tu peux pas faire autrement tant pis
Et si ton entrainement est loins de ton dernier repas, un fruit avant ta séance.

Edit: Pour les 100g de lipide tu es sur ? je vois pas ou il sont

par **Joky** le 10/02/2016 14h27

Stan383 a écrit:
Joky a écrit:300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

200g flocons d'avoine
250g lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
100g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Ca me semble plus correcte, mais j'ai pas calculer.

Mais en poussant vraiment dans le détail je te dirais de rajouter une collation a 10h et a 16h, mais si tu peux pas faire autrement tant pis
Et si ton entrainement est loins de ton dernier repas, un fruit avant ta séance.

Edit: Pour les 100g de lipide tu es sur ? je vois pas ou il sont

À part les amandes je ne peux pas déplacer le reste en collation par rapport aux cours la journée :/ Ils sont dans les oeufs, amandes, huiles.

par **Paddy92** le 10/02/2016 14h31

Recalcule les glucides parce que là ça me semble énorme et loin des 300 gr donné dans tes macros
200 gr de flocons d avoine c est déjà 140 gr de glucides !
Si tu ajoutes les pâtes et la patate douce c est sans doute beaucoup plus!

par **Joky** le 10/02/2016 14h38

J'en suis certain, ça fait 291g exactement.

Edit : Ouhla non ça m'a mis les mauvaises pâtes

par **Stan383** le 10/02/2016 14h48

Une pomme entre deux cours c'est pas possible ?

par **Joky** le 10/02/2016 14h52

Ah si dans le sens ajouter un fruit, mais c'est vraiment utile ?

par **Stan383** le 10/02/2016 14h54

Joky a écrit:
Stan383 a écrit:Une pomme entre deux cours c'est pas possible ?

Ah si dans le sens ajouter un fruit, mais c'est vraiment utile ?

oui

par **Stan383** le 10/02/2016 14h59

Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac

Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein :lol:

par **Stan383** le 10/02/2016 15h03

Joky a écrit:
Stan383 a écrit:Une pomme entre deux cours c'est pas possible ?

Ah si dans le sens ajouter un fruit, mais c'est vraiment utile ?

Non, l'idéal aurais été de reduire les 3 repas principaux en ajoutant les collations, mais si tu peux pas, rajouter un fruit peut etre une bonne idée.

En gros l'idée c'est mange moins, mais plus souvent

par **Joky** le 10/02/2016 15h05

Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Ah d'accord ! Entre mon repas le matin et celui de midi il n'y a que 4h, et entre celui de midi et du soir j'ai mon entrainement donc bcaa, whey etc. Par contre je me pose une question, s'il y a un repas qui n'est que 2h après l'autre, ça pose problème ? Parce que je vois 3h partout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2016 15h09

Joky a écrit:
Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Ah d'accord ! Entre mon repas le matin et celui de midi il n'y a que 4h, et entre celui de midi et du soir j'ai mon entrainement donc bcaa, whey etc. Par contre je me pose une question, s'il y a un repas qui n'est que 2h après l'autre, ça pose problème ? Parce que je vois 3h partout

Je pense que ça peut t'intéresser : https://www.superphysique.org/articles/4324

par **Joky** le 10/02/2016 15h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Joky a écrit:
Stan383 a écrit:Pour faire simple et rapide, pour prendre en muscle il faut que tu sois en anabolisme, pour etre en anabolisme il faut avoir le ventre plein, ventre vide = risque de catabolisme... et ça c'est pas cool.

Donc mange toute les 3h pour avoir en permanance quelque chose dans l'estomac
Mais c'est pas une raison pour manger de la merde non plus hein

Ah d'accord ! Entre mon repas le matin et celui de midi il n'y a que 4h, et entre celui de midi et du soir j'ai mon entrainement donc bcaa, whey etc. Par contre je me pose une question, s'il y a un repas qui n'est que 2h après l'autre, ça pose problème ? Parce que je vois 3h partout

Je pense que ça peut t'intéresser : https://www.superphysique.org/articles/4324

Merci ça répond à toutes mes questions

par **Joky** le 10/02/2016 15h16

300g glucides
145g protéines
100g lipides
2900 ckal

Matin :

150g flocons d'avoine
200ml lait d'amande
2 oeufs

Midi :

200g blanc de poulet
200g haricots vert
50g lentilles
100g pâtes completes
1 cs d'huile d'olive

Soir :

2 oeufs
100g cabillaud
200g brocolis
400g patates douces
1 cs d'huile d'olive

Collation avant de dormir :

200g fromage blanc
40g d'amandes

Pendant l'entrainement :
7g bcaa

Après l'entrainement :
40g whey

Donc je pense partir là dessus ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 15h46

c est mieux!
perso je suis incapable de manger 150 de flocons d avoine le matin! à toi de voir!
les 40 gr d amandes avant de dormir ! bof ça va ralentir l assimilation des proteines du fromage blanc qui sont déja à assimilation lente !

par **Joky** le 10/02/2016 15h53

Oui ça passe super bien avec le lait d'amande

Ah mince mais je ne sais pas où les mettte ces amandes !

par **Paddy92** le 10/02/2016 16h09

prend les en collation!
20 gr et 20 gr

par **Joky** le 10/02/2016 16h12

Et du coup je ne prends que ça en collation ?

par **Paddy92** le 10/02/2016 16h49

Si tu n as pas de collation entre matin et midi et rien avant ton entrainement c est deja ça! Tu peux rajouter un fruit frais avant ta seance!

par **Stan383** le 10/02/2016 16h56

Non, tu rajoutes un fruits pour tes collations.

les repas les plus important sont le matin et autour de l'entrainement ok, mais contrairement a ce qui est dit sur le site tu fais pas du muscle uniquement le matin et 1h apres l'entrainement... t'en fais tous le temps. Le moment ou tu en fais les plus c'est pendant ton someil, donc collation avant d'aller dormir si tu te couche plus de 3h apres avoir mangé.

Apres dire que manger toute les 3h c'est de la connerie,c'est comme dire les cycles de force ça sert a rien... c'est histoire de faire parler et ce démarquer un peut des autres...

par **Joky** le 10/02/2016 17h00

Qu'est ce que je pourrai prendre de quasi pas calorique comme fruit ? (pas une pomme je ne suis vraiment pas fan) Par exemple je peux prendre mes amandes avec des fraises avant l'entrainement ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE