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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/02 08h28

salut a tous, j'ai un log sur la partie musculation, mais vu que mon programme est plus tourné vers le crossfit je vais plutôt publier mes séances ici :)

sinon j'ai 27ans, je m'appelle Ludovic, et puis voila voila lol

mon programme de crossfit se compose comme ça :

lundi :
- force (squat)
- haltéro
- metcon court (-10min)

mardi :
- force (bench)
- haltéro
- abdos

mercredi :
- metcon long (+20min)
- haltéro (si j'ai pris du retard sur les séances précédente)

jeudi :
- force (deadlift)
- haltéro
- abdos

vendredi :
- force (strict press)
- haltéro
- piscine

bon training a tous
Dernière édition par ludovic91700 le 20/04 12h32, édité 2 fois.
1,77 m / 71kg
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Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/02 12h55

salut a tous,

séance du 10/02/16

-haltérophilie : (en retard sur le programme)
complex : 3 positions clean : 2x1 @ 50kg + 3x1 @ 52.5kg
complex : power jerk + jerk (2+1) : 2x @ 50kg + 3x @ 52.5kg

séance précédente :
complex : 3 positions clean : 2x1 @ 45kg + 2x1 @ 50kg
complex : power jerk + jerk (2+1) : 2x @ 45kg + 2x @ 50kg


-metcon : Adam Brown :
2 rounds for time :
-24 deadlift @ 60kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 bench press @ 40kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 clean @ 30 kg

resultat : 13min
-24 deadlift @ 60kg
-24 box jump
-24 wall ball
-24 bench press @ 40kg
-24 box jump
-24 wall ball
-6 clean @ 30 kg

j'ai du arrêté un peu avant d'arriver a la moitié car j'avais pas mal de boulot donc j'ai pas pu avoir autant de temps que je voulais à midi.
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar takumi le 11/02 12h14

poste régulièrement, je te suis
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 11/02 17h21

Ah j'avais pas vu que t'avais déjà ouvert un autre log ! Je t'ai laissé un message dans celui de la section body...

bref. Comme takumi , je te suit :)
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Hulk logan
 
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/03 10h09

séance du 08/03/2016

full body + 5/3/1 DC

- bench 5/3/1 : (deaload)
5 @ 35kg
5 @ 45kg
5 @ 52.5kg
5 @ 52.5kg
5 @ 57.5kg
5 @ 62.5kg

- full body :
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- dips : 8/8/8
- traction large : 8/8/5
- sqt 1 jambes : 7-5/3-2/2-2

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes décliné : 8/8/8
- traction australienne : 8/8/8
- fente : 8-8/8-8/8-8

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes serré : 8/8/8
- traction pro serré : 8/4/4
- mollet : 8-8/8-8/8-8

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- hspu : 5/4/4
- traction supi : 4/4/4
- squat box jump : 8/8/8
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Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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Messagepar ludovic91700 le 10/03 10h10

séance du 09/03/2016

training mouvement SW

- full planche :
lean planche : 4x5sec
préparation frog stand : 5sec
frog stand : 15sec/20sec/15sec/15sec
pseudo push up : 3/3/3

- front lever :
préparation tuck front lever : 5sec
tuck front lever : 15sec/10sec/5sec/5sec/5sec/5sec
pseudo front lever : 3/3/3

- back lever :
préparation tuck back lever : 1sec
tuck back lever : 2sec/2sec/1sec/1sec/2sec/1sec
skin the cat tuck : 3/3/3

- free handstand push up :
free handstand : 5x max
wall handstand : 5x max
handstand push up : 3/3/3

mes objectifs sont :
60sec en une fois aux frog stand, tuck front lever, tuck back lever avant de passer a la difficulté au dessus
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Messagepar ludovic91700 le 10/03 10h10

séance du 08/03/2016

full body + 5/3/1 squat

- squat 5/3/1 : (deaload)
5 @ 42.5kg
5 @ 52.5kg
5 @ 62.5kg
5 @ 62.5kg
5 @ 67.5kg
5 @ 72.5kg

- full body :
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- dips : 9/9/9 (+3reps)
- traction large : 8/8/7 (+2reps)
- squat 1 jambes : 4-4/4-4/2-1 (-2reps jambe droite/ +0reps jambe gauche)

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes décliné : 9/9/9 (+3reps)
- traction pro serré : 6/6/5 (+1reps)
- GHR : 8-8/8-8/8-8 (new)

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes serré : 9/9/9 (+3reps)
- traction australienne : 9/9/9 (+3reps)
- mollet : 9-9/9-9/9-9 (+3reps par jambe)

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- triceps banc : 8/5/5 (new)
- traction supi : 5/5/5 (+3reps)


bonne séance,
- moins bonne perf au squat 1 jambe mais il y avait le squat juste avant donc c'est normal
- pour le GHR je découvres cette exo, c'est sacrément dur :eek: du coup je fait en excentrique et je m'aide pour la remontée pour le moment
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Messagepar ludovic91700 le 14/03 14h30

séance du 09/03/2016

training mouvement SW

- full planche :
Lean planche : 4x10sec : 10/10/10/10
tuck planche : 2sec
frog stand 4x10sec : 10/10/10/10
pseudo push up : 5x3 : 3/3/3/3/3 (+6reps)

- front lever :
advence tuck front lever : 5sec
tuck front lever : 4x10sec : 10/10/10/9 (échec sur la dernière rep)
pseudo front lever : 5x3 : 3/3/3/3/3 (+6reps)

- back lever :
tuck back lever : 1sec
tuck back lever : 8xmax : 1/1/1/1/1/1/1/1

- free handstand push up :
free handstand : 10x max
handstand push up : 5x3 : 3/3/3/3/3 (+6reps)

impossible de tenir le back lever du coup je le fait en négatif très lentement.
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Messagepar ludovic91700 le 15/03 10h22

salut a tous

séance du 14/03/2016

- full body :

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- dips : 10/10/10 (+3reps)
- traction large : 8/8/8 (+1reps)
- squat 1 jambes : 4-4/4-4/4-4 (+2reps jambe droite/ +3reps jambe gauche)
- pieds barre : 3/2/2

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes décliné : 10/10/10 (+3reps)
- traction pro serré : 6/6/6 (+1reps)
- GHR : 8/8/8
- V up : 8/8/8

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes serré : 10/10/10 (+3reps)
- traction australienne : 10/10/10 (+3reps)
- mollet : 10-10/10-10/10-10 (+3reps par jambe)
- crunch : 8/8/8

3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- triceps banc : 7/7/7
- traction supi : 6/6/6 (+3reps)
- gauche droite : 8/8/8

j'ai rajouté les exos abdos a la séance :)
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Messagepar ludovic91700 le 16/03 08h42

séance du 15/03/2016

training mouvement SW

- full planche :
Lean planche : 4x15sec : 15/15/15/15 (+20sec)
tuck planche : 4sec (+2sec)
frog stand 4x15sec : 15/15/15/15 (+20sec)
pseudo push up : 5x4 : 4/4/4/4/4 (+5reps)

- front lever :
advence tuck front lever : 4sec (-1sec)
tuck front lever : 4x10sec : 10/10/10/10 (validé)
pseudo front lever : 5x4 : 4/4/4/4/4 (+5reps)

- back lever :
tuck back lever : 1sec
negative tuck back lever : 6x max

- free handstand push up :
free handstand : 10x max
handstand push up : 5x4 : 4/4/4/4/4 (+5reps)
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Messagepar ludovic91700 le 20/04 12h39

salut a tous,

séance du 20/04/16

squat 5/3/1
5 @ 45
5 @ 55
3 @ 65
3 @ 77.5
3 @ 87.5
3+ @ 100 (1)

metcon :

2 round for time (time cap 20min)
-100 DU
-25 OHS 20kg
-25 pull up
-800m run

resultat : 1 round + 100 DU + 25 OHS + 25 pull up en 20 min
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar mat43 le 27/04 22h46

salut
je me suis fait presque la même programmation, c'est intéressant
tu t'entraines toujours ou tu as repris le body?
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ludovic91700 : Multi-Sports Training Log

Messagepar ludovic91700 le 19/01 13h53

salut a tous, après un bon moment de pause (8mois) je me remet au crossfit, du coup reprise depuis mardi, je vais partager avec vous mes entrainements, j'aurai sans doute besoins de conseils surtout niveau haltéro.

allez c'est partie,
séance du 17/01/17 :

A : deadlift

- test maxi : 10 @ 20kg / 10 @ 40kg / 8 @ 60kg / 6 @ 80kg / 2 @ 100kg / 1 @ 120kg / 1 @ 130kg / 1 @ 140kg / 1 @ 145kg (PR) / échec @ 150kg

B : AMRAP 12min
- 9 deadlift @ 77.5kg
- 12 box jump
- 250m row

3 tours + 7 deadlift

cela fait plaisir pour une reprise, je bats mon deadlift de 5kg :)

séance du 18/01/17

A : strict press


- test maxi : 10 @ 20kg / 10 @ 25kg / 8 @ 30kg / 6 @ 35kg / 3 @ 40kg / 1 @ 45kg / 1 @ 50kg / 1 @ 55kg / 1 @ 60kg (PR) / échec @ 62.5kg

j'ai pas eu le temps de faire la suite du coup pas la peine de l’écrire. heureux d'avoir fait un nouveau PR au strict press, mais un peu triste de pas avoir pu finir la séance
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Messagepar morgan56 le 19/01 17h57

Bon retour !
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Messagepar ludovic91700 le 25/01 09h58

merci morgan.

séance du 19/01/17

A/ travail de la technique au clean & jerk

environ 20 min

B/ for time
- 1000m row
- 30 alternating pistols
- 30 power clean @ 35kg

séance du 23/01/17

1) Mobilité
massage lower body puis échauffement

2) force : max squat
10 @ 20kg / 10 @ 30kg / 8 @ 40kg / 4 @ 60kg / 2 @ 80kg / 1 @ 90kg / 1 @ 100kg / 1 @ 105kg / échec @ 110kg

pas eux le temps de faire plus

séance du 24/01/17

1) Mobilité :
-circuit mobilité puis échauffement

2) haltéro
compex: 1 power snatch + 1 hang squat snatch + 1 squat snatch
3 sets @ 20kg
2 sets @ 22.5kg

3) metcon : AMRAP 7 min
- 1 snatch @ 20kg
- 1 strict pull up
+ 1 répétition de chaque mouvement à chaque tour

6 tours

4) travail accessoire
12/9/6/3 reps
- shoulder press (20kg / 40kg / 50kg / 50kg)
- weighted chin up (PDC / 5kg / 10kg /15kg)

content de toute ces séance, heureux de ne pas avoir perdu au squat après 6mois sans en faire. pour l'haltéro dur les mouvement mais sa va venir bonne journée a tous
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Messagepar morgan56 le 25/01 14h23

Complet !
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Messagepar ludovic91700 le 25/01 16h34

merci :)

séance du 25/10/17

1) Mobilité :
- massage au rouleau
- échauffement

2) force : Deadlift
20 @ 20kg
10 @ 72.5kg
8 @ 87.5kg
5 @ 102.5kg
Max @ 112.5kg => 3 reps

3) metcon : 21-15-9 for time
- dips
- KB gobelet squat 24kg
- burpees

time : 12min56sec

4) massage rouleau et balle
bonne petite séance se que ça fait du bien les massages au rouleau pour tout détendre
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