séance du 08/03/2016
full body + 5/3/1 squat
- squat 5/3/1 : (deaload)
5 @ 42.5kg
5 @ 52.5kg
5 @ 62.5kg
5 @ 62.5kg
5 @ 67.5kg
5 @ 72.5kg
- full body :
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- dips : 9/9/9 (+3reps)
- traction large : 8/8/7 (+2reps)
- squat 1 jambes : 4-4/4-4/2-1 (-2reps jambe droite/ +0reps jambe gauche)
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes décliné : 9/9/9 (+3reps)
- traction pro serré : 6/6/5 (+1reps)
- GHR : 8-8/8-8/8-8 (new)
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- pompes serré : 9/9/9 (+3reps)
- traction australienne : 9/9/9 (+3reps)
- mollet : 9-9/9-9/9-9 (+3reps par jambe)
3 tours, 1 min de repos a la fin de chaque tour
- triceps banc : 8/5/5 (new)
- traction supi : 5/5/5 (+3reps)
bonne séance,
- moins bonne perf au squat 1 jambe mais il y avait le squat juste avant donc c'est normal
- pour le GHR je découvres cette exo, c'est sacrément dur
du coup je fait en excentrique et je m'aide pour la remontée pour le moment