RedwaR a écrit:Bonjour,
Je pratique la musculation depuis environ un an et j'ai un "problème de progression", je m'explique :
Au squat j'arrive à faire 8/10 répétitions, 3/4 séries à 62Kg, mais je n'ai pas trop de sensation si ce n'est qu'un peu au fessier filme toi, tu verra bien mieux ton exécution, mais je suppose que tu dois pencher plus ton dos en avant d'où le faite de sentir plus les fessier et parfois à l'arrière des jambes. ischio jambier et ça confirme que tu dois te pencher vraiment de trop (déjà quand je mets la barre sur mes trapèzes je sens bien que c'est lourd pour moi) . Il faut contracter ces trapèzes, tu auras bien moins mal
Quand je fais du squat plus tranquille à 55Kg, je peux faire donc plus de 8 répétitions mais j'ai vraiment de meilleure sensation et je sens vraiment mes quadriceps travailler. Privilégie la technique à la charge sur ce genre d'exercices!!!
Faut-il donc que je mette moins lourd que 62KG ? Puisque je prends quand même les 8/10 mais sans sensation.
Ensuite j'ai un problème pour le rowing barre, je n'arrive pas à monter les poids et j'ai le même soucis !
Je suis à 40KG (bonne sensation, mouvement propre) mais des que je monte en charge j'ai une douleur aux lombaires et je sens plus mon dos travailler.. que faire donc ? Ton exécution deviens mauvaise simplement
Je précise que je suis en split.
Merci .
RedwaR a écrit:Merci pour vos réponses ça fait plaisir.
C'est donc trop lourd et ma technique se dégrade, je vais donc rester sur des charges moins élevées.
Parce que en principe ils faut travailler dans la fourchette des 8 rep et au squat à 55Kg je fais plus de 8 reps, mais après oui quand je ferai trop de répétitions j'augmenterai et je verrais mes ressentis.
J'actualiserai si ça coince dans les semaines à venir.
Je me filmerai si je rencontre encore le soucis alors.
RedwaR a écrit:Parce que en principe il faut travailler dans la fourchette des 8 reps et au squat à 55Kg je fais plus de 8 reps, mais après oui quand je ferai trop de répétitions
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