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aide probleme suite a une blessure

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aide probleme suite a une blessure

Messagepar julienD le 11/02 11h14

bonjour a tous , je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant . j'ai un niveaux de force correcte a mon gout :) il y a 2 moi je me suis fait une luxation postérieur de l'epaule a la boxe lors d'un combat ... je suis encore limite sur certain mouvement mais je peut reprendre doucement la musculation .
je voudrai votre avis : j'ai l’attention de recommencer avec une programme full body pour retrouver un niveau de force correcte quand pensez vous ?

VOILA MON PROGRAMME QUE J AURAIS VOULU METTRE EN PLACE 3 fois par semaine + 2 séance cardio abdos

DC 3*10 1M30 REPOS
TRACTION 3*10 1M30 REPOS
ROWING HALTERES 1 BRAS 3*10 1M30 REPOS
SQUAT AVANT 3*10 1M30 REPOS
SOULEVE TERRE JAMBE TENDU 3*10 1M30 REPOS
ELEVATION FRONTALE ( AVEC MON EPAULE LE DÉVELOPPE MILITAIRE TROP DUR ) 3*10 1M30 REPOS
CURL INCLINE 3*10 1M30 REPOS
TRACTION BICEPS 3*10 1M30 REPOS
BARRE FRONT 3*10 1M30 REPOS
CHAMEAU MOLLET 3*25 1M00 REPOS

VOILA TOUT JE VOULAIT VOTRE AVIS MERCI A TOUS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 11h19

julienD a écrit:bonjour a tous Salut !, je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant . j'ai un niveaux de force correcte a mon gout :) il y a 2 moi je me suis fait une luxation postérieur de l'epaule a la boxe lors d'un combat ... je suis encore limite sur certain mouvement mais je peut reprendre doucement la musculation .
je voudrai votre avis : j'ai l’attention de recommencer avec une programme full body pour retrouver un niveau de force correcte quand pensez vous ? Très bonne idée ;)

VOILA MON PROGRAMME QUE J AURAIS VOULU METTRE EN PLACE 3 fois par semaine + 2 séance cardio abdos

DC 3*10 1M30 REPOS
TRACTION 3*10 1M30 REPOS
ROWING HALTERES 1 BRAS 3*10 1M30 REPOS Je mettrais les jambes avant cet exercice pour avoir un peu de récup pour le dos après les tractions
SQUAT AVANT 3*10 1M30 REPOS
SOULEVE TERRE JAMBE TENDU 3*10 1M30 REPOS
ELEVATION FRONTALE ( AVEC MON EPAULE LE DÉVELOPPE MILITAIRE TROP DUR ) 3*10 1M30 REPOS fais plutôt des élévations latérales dans ce cas.
CURL INCLINE 3*10 1M30 REPOS
TRACTION BICEPS 3*10 1M30 REPOS 1 seul exercice pour les biceps suffit (d'autant que tu as déjà tractions et rowing qui les sollicitent), je retirerais cet exo
BARRE FRONT 3*10 1M30 REPOS
CHAMEAU MOLLET 3*25 1M00 REPOS

Et les abdos ? Ils sont où ? :super_lol:

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aide probleme suite a une blessure

Messagepar julienD le 11/02 11h25

alors avant tout merci Train_Hard_Win_Easy pour cette réponse aussi rapide est constructive :)

je vais modifier tout cela tes conseil sont vraiment au top !!! en ce qui concerne les abdo je les fait en jour off après ma séance de cardio :

lundi full body
mardi cardio fractionne + abdo
mercredi full body
jeudi abdo
vendredi full body
samedi cardio fractionne + abdo
dimancge repos
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Messagepar julienD le 11/02 11h28

merci encore , super sympa de ta part toujours dure de repartir après une blessures ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 11h32



Mais de rien :)

Effectivement ce n'est jamais facile après une blessure, je sais de quoi tu parles :)
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