aide probleme suite a une blessure

par **julienD** le 11/02/2016 12h14

bonjour a tous , je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant . j'ai un niveaux de force correcte a mon gout

il y a 2 moi je me suis fait une luxation postérieur de l'epaule a la boxe lors d'un combat ... je suis encore limite sur certain mouvement mais je peut reprendre doucement la musculation .
je voudrai votre avis : j'ai l’attention de recommencer avec une programme full body pour retrouver un niveau de force correcte quand pensez vous ?

VOILA MON PROGRAMME QUE J AURAIS VOULU METTRE EN PLACE 3 fois par semaine + 2 séance cardio abdos

DC 3*10 1M30 REPOS
TRACTION 3*10 1M30 REPOS
ROWING HALTERES 1 BRAS 3*10 1M30 REPOS
SQUAT AVANT 3*10 1M30 REPOS
SOULEVE TERRE JAMBE TENDU 3*10 1M30 REPOS
ELEVATION FRONTALE ( AVEC MON EPAULE LE DÉVELOPPE MILITAIRE TROP DUR ) 3*10 1M30 REPOS
CURL INCLINE 3*10 1M30 REPOS
TRACTION BICEPS 3*10 1M30 REPOS
BARRE FRONT 3*10 1M30 REPOS
CHAMEAU MOLLET 3*25 1M00 REPOS

VOILA TOUT JE VOULAIT VOTRE AVIS MERCI A TOUS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2016 12h19

julienD a écrit:bonjour a tous Salut !, je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant . j'ai un niveaux de force correcte a mon gout il y a 2 moi je me suis fait une luxation postérieur de l'epaule a la boxe lors d'un combat ... je suis encore limite sur certain mouvement mais je peut reprendre doucement la musculation .
je voudrai votre avis : j'ai l’attention de recommencer avec une programme full body pour retrouver un niveau de force correcte quand pensez vous ? Très bonne idée

VOILA MON PROGRAMME QUE J AURAIS VOULU METTRE EN PLACE 3 fois par semaine + 2 séance cardio abdos

DC 3*10 1M30 REPOS
TRACTION 3*10 1M30 REPOS
ROWING HALTERES 1 BRAS 3*10 1M30 REPOS Je mettrais les jambes avant cet exercice pour avoir un peu de récup pour le dos après les tractions
SQUAT AVANT 3*10 1M30 REPOS
SOULEVE TERRE JAMBE TENDU 3*10 1M30 REPOS
ELEVATION FRONTALE ( AVEC MON EPAULE LE DÉVELOPPE MILITAIRE TROP DUR ) 3*10 1M30 REPOS fais plutôt des élévations latérales dans ce cas.
CURL INCLINE 3*10 1M30 REPOS
TRACTION BICEPS 3*10 1M30 REPOS 1 seul exercice pour les biceps suffit (d'autant que tu as déjà tractions et rowing qui les sollicitent), je retirerais cet exo
BARRE FRONT 3*10 1M30 REPOS
CHAMEAU MOLLET 3*25 1M00 REPOS

Et les abdos ? Ils sont où ?

VOILA TOUT JE VOULAIT VOTRE AVIS MERCI A TOUS

par **julienD** le 11/02/2016 12h25

alors avant tout merci Train_Hard_Win_Easy pour cette réponse aussi rapide est constructive

je vais modifier tout cela tes conseil sont vraiment au top !!! en ce qui concerne les abdo je les fait en jour off après ma séance de cardio :

lundi full body
mardi cardio fractionne + abdo
mercredi full body
jeudi abdo
vendredi full body
samedi cardio fractionne + abdo
dimancge repos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2016 12h26

Très bien

par **julienD** le 11/02/2016 12h28

merci encore , super sympa de ta part toujours dure de repartir après une blessures

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2016 12h32

Mais de rien

Effectivement ce n'est jamais facile après une blessure, je sais de quoi tu parles