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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dindon le 11/02 22h05

salut à tous
je m'appelle romain j'ai 27 ans, 1m77 pour 74 kg
je fais de la muscu serieusement depuis quelques mois et je me suis penché sur la diete depuis environ 1 mois et demi (j'ai pas bougé de poids mais j'ai perdu pas mal de graisse donc je pense avoir pris un peu de muscle également)

je mange entre 2600 et 2900 kcal par jour ( donc en moyenne 2700 et quelques)
mon objectif et de prendre de la masse et de perdre du gras ( comme tout le monde je pense) mais je privilégie la masse (disons une prise de mucle le plus propre possible)

donc je vais vous mettre ce que j'ai mangé aujourd'hui, ce qui ressemble à ma diète des autres jours à quelques choses prés

petite précision, je sépare les protéines végétales mais je les compte quand meme dans le total (qu'est-ce que vous en pensez?)

6h (j ecommence le boulot tot):

1 shaker avec
30 g de whey
30g purée d'amandes
60g flocons de sarrazin
2 comprimés nupower

prot: 24g glu:47 lip:17 prot végé:13

10h:

100g riz basmati
240g escalopes dinde
100g courgettes
mandarine
50g avocat
10 g huile d'olive
1 capsule oméga 3

prot: 48g glu:92 lip:22g prot végé:12

14h

200g patates douces
100g courgette
salade
130g dinde
15 g huile olive
kiwi
2 comprimés nupower

prot: 26g glu:57g lip:15 prot végé:8

16h

1 banane
bcaa

glu: 20g

TRAINING

18h30

100g riz basmati
60g avocat
salade (mache+épinards)
poivron
140 g dinde
10 g huile colza
framboises
1 capsule omega 3

prot: 28g glu:85 lip:24g prot végé:10g

21h

25g amandes
30g whey

prot: 23g glu:3 lip:15g prot végé:6g

total

prot: 149 glu: 304 lip:93 prot végé: 49 2845 kcal


bon aujourd'hui yavait pas mal de dinde mais j'ai eu une promo en faisant les courses^^, mais sinon en gros je mange pas à chaque fois des avocats, parfois c'est du poisson gras pour les lipides et les prot, et les légumes varient pas mal aussi (je fous du quinoa aussi quand j 'en ai marre du riz)
mais sinon le shaker du matin est toujours le meme
ah oui dernier point, je mange pas mal de viande rouge (maigre) en regle générale ce qui est pas terrible je sais mais bon

si vous avez des modifs,des conseils ou des avis je suis ouvert :)

bonne soirée
mon training

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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 11/02 22h27

Slt
dindon a écrit:salut à tous
je m'appelle romain j'ai 27 ans, 1m77 pour 74 kg
je fais de la muscu serieusement depuis quelques mois et je me suis penché sur la diete depuis environ 1 mois et demi (j'ai pas bougé de poids mais j'ai perdu pas mal de graisse donc je pense avoir pris un peu de muscle également)

je mange entre 2600 et 2900 kcal par jour ( donc en moyenne 2700 et quelques)
mon objectif et de prendre de la masse et de perdre du gras ( comme tout le monde je pense) mais je privilégie la masse (disons une prise de mucle le plus propre possible) c est un peu contradictoire

donc je vais vous mettre ce que j'ai mangé aujourd'hui, ce qui ressemble à ma diète des autres jours à quelques choses prés

petite précision, je sépare les protéines végétales mais je les compte quand meme dans le total (qu'est-ce que vous en pensez?) compte toutes les proteines , animales et végétales

6h (j ecommence le boulot tot):

1 shaker avec
30 g de whey
30g purée d'amandes
60g flocons de sarrazin
2 comprimés nupower

prot: 24g glu:47 lip:17 prot végé:13

10h:

100g riz basmati
240g escalopes dinde
100g courgettes
mandarine
50g avocat
10 g huile d'olive
1 capsule oméga 3

prot: 48g glu:92 lip:22g prot végé:12

14h

200g patates douces
100g courgette
salade
130g dinde
15 g huile olive
kiwi
2 comprimés nupower

prot: 26g glu:57g lip:15 prot végé:8

16h

1 banane
bcaa

glu: 20g

TRAINING

18h30

100g riz basmati
60g avocat
salade (mache+épinards)
poivron
140 g dinde
10 g huile colza
framboises
1 capsule omega 3

prot: 28g glu:85 lip:24g prot végé:10g

21h

25g amandes
30g whey

prot: 23g glu:3 lip:15g prot végé:6g

total

prot: 149 glu: 304 lip:93 prot végé: 49 2845 kcal


bon aujourd'hui yavait pas mal de dinde mais j'ai eu une promo en faisant les courses^^, mais sinon en gros je mange pas à chaque fois des avocats, parfois c'est du poisson gras pour les lipides et les prot, et les légumes varient pas mal aussi (je fous du quinoa aussi quand j 'en ai marre du riz)
mais sinon le shaker du matin est toujours le meme
ah oui dernier point, je mange pas mal de viande rouge (maigre) en regle générale ce qui est pas terrible je sais mais bon

si vous avez des modifs,des conseils ou des avis je suis ouvert :)

bonne soirée

Force sur les légumes c est mieux pour basifier le sang et compte les BCAA !
Autrement c est bien! ;)
Pour que ta prise de masse soit réussie il faut que la prise de poids soit très lente!
1,80 m / 74,1 kg


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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dindon le 23/03 01h09

salut à tous

edit: je fais 1m77 (ou 78 je sais plus trop :super_lol: ) pour actuellement 76kg

je viens demander un avis sur ma diète, je sais qu'elle est pas parfaite mais j'essaye de garder un peu de plaisir et j'en ai marre de faire 1000 repas par jour donc c'est surtout pour voir si il n'y a pas de gros défauts

je précise que je ne mange pas la même chose tous les jours, en général, je fais 3 repas , une légère collation avant training et avant de dormir je fais un complément en fonction des macros de la journée

je ne compte pas les quantités de légumes

c'est une diète de sèche lente,j'essaye de rester entre 2300 et 2400kcal

dernier point, je ne prends presque plus de complément genre whey tout ça, je préfère manger solide, juste des omégas3 , nupower jusquà ce que je finisse la boite et glucosamine

donc aujourd'hui par exemple

petit dej:

pancakes:
3 oeufs entiers
70g flocon sarrasin
20g amandes (en poudre)
40g sirop érable

prot:32g glu:77g lip:31g

midi

80g riz basmati
200 steack 5%
salade/endives
20g huile d'olive
(vinaigre)

prot:45g glu:64g lip:30g

(pré training):

40g dattes

glu:26g

diner(post training):

150g escalope dinde
80g riz basmati
salade de concombre
20g huile olive

prot:43g glu:65g lip:20g

soir:

100g escal dinde
20g amandes
pomme

prot:30g glu:18g lip:11g

TOTAL: prot:151g glu:250g lip:92g
2432kcal

donc voilà, ccomme j'ai déjà dit c'est pas fixe (je remplace la viande par des pavés de truite, du maquereau/sardines...ect mais je change les quantités d'huile, des fois je fous du parmesan mais du coup j'enlève un peu d'huile et de barback, les légumes je varie, genre brocolis, courgettes, haricots verts ect..., ainsi que les fruits, d'ailleurs mes crêpes du matin sont pas systématiques, parfois je me fais un repas si j'ai la motiv ect...) mais en gros, j'arrive toujours à ces macros, car le soir me sert d'ajustement

donc voilà j'aimerais bien un avis global :cool:
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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 23/03 13h19

J'irais mollo sur le sirop d'érable.

Sinon c'est bien. N'hésite pas aussi à remplacer le midi et soir le riz par des patates douces, sarrasin, quinoa, légumineuses pourquoi pas.
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dindon : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dindon le 23/03 17h17

matclems a écrit:J'irais mollo sur le sirop d'érable.


je me doute :super_lol:
j'avoue que depuis que j'ai découvert ça j'ai du mal à mon passer c'est ouf

matclems a écrit:Sinon c'est bien. N'hésite pas aussi à remplacer le midi et soir le riz par des patates douces, sarrasin, quinoa, légumineuses pourquoi pas.


ok merci ;) , pareil pour le riz c'est tellement pratique, je vais essayer de varier ça
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