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Allocine : avis sur mon programme de musculation

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Allocine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allocine le 05/06/2003 12h39

Yoann: Comme l'a dit Body, dans ce genre de cas, il est plus lisible de commencer un nouveau post.

j'aimerai aussi à voir à mon tour vos avis sur cette routine:

LUNDI
squat: 2x20 2x3
DC: 5x5
curl barre: 2x8

MERCREDI
SDT: 2x20 2x5
dips (lestés): 5x5
tractions (lestées): 5x5
DM (développé nuque 1 séance sur 2): 5x5
barre au front

VENDREDI
DC
rowing
DM ou DN
tractions
barre au front
curl barre
squat
sdt
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Christophe Gobert le 05/06/2003 13h53

de mon point de vue de débutant, je dirais qd meme que ca fait pas mal d'exo pour une semaine ! et une grosse journée le vendredi en plus :\
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Messagepar Rudy le 05/06/2003 13h57

tes seances sotn trop longues, je ne vois aps l'interet des series loingues avt les series courtes ! le séance du vendredi est trop longues pk as tu rajoute des exos?
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Messagepar Christophe Gobert le 05/06/2003 13h59

la seance du vendredi tu veux faire les exos ds l'ordre precis ou tu les as cité ? si oui j'aurais plutot mis le SQT et SDT en haut de la liste :)
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Messagepar Allocine le 13/01/2004 19h31

depuis quelques temps mon training comporte deux séances par semaine, deux sortes de mini full-body, mais avec des exos differents:

séance 1:
dips
SDT
rowing
DM

séance 2:
tractions
squat
DC
curl

c'est une bonne routine (je fais 3 series de 4/7 reps par exo aux barres libres), mais je refais la meme erreur qu'avant: incorporer des dips et tractions en series longues. je pense que ca nuit à mes perfs.

Je veux donc savoir si je pouvais faire une 3e journee d'entrainement uniquement consacrée aux exos poids de corps (tractions, dips, pompes, dips entre 2 bancs, et pourquoi pas jogging et squat à vide ou fentes).
je sais que ca depend de mes capacités de récup aussi, elles sont pas mauvaises, je dors assez, et si je vois que c'est trop dur je repasse à 2 séances par semaine.

ca ferait donc à peu pres:
Lundi: séance 1
mercredi: séance 2
vendredi: séance des exos BW

c'est viable?
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Messagepar Rudy le 13/01/2004 21h30

ca a l air valable ! ;)
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Messagepar Invité le 13/01/2004 21h47

Je veux donc savoir si je pouvais faire une 3e journee d'entrainement uniquement consacrée aux exos poids de corps (tractions, dips, pompes, dips entre 2 bancs, et pourquoi pas jogging et squat à vide ou fentes).

Ben surtout que sans ca tu t'entraines le lundi puis le mercredi, donc apres il te reste 4 jours de repos, ce qui fait un ptit peu bcp...
Pq pas lundi, jeudi, samedi ? 2 jours de repos tranquillous quoi.
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Messagepar Allocine le 21/04/2004 20h35

qu'en pensez vous?

seance A:
DC low reps, derniere serie suivie d'ecartés couchés
Squat low reps
DM 3x5 derniere serie suivie d'une serie legere longue

seance B:
SDT
rowing suivie d'une serie legere
curl EZ suivie derniere serie legere, prise tres serree

seance C:
DC high reps
Squat 8 rep
Shrugs 10reps
french press 8rep
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/04/2004 23h48

Tente et tu verras bien, moi c'est je galére à trouvé une routine.
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Messagepar Rudy le 22/04/2004 09h46

les exos d assistances, plutot en série de 8-12 rep ;)
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