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Pyramide ascendante ou descendante pour la prise de muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pyramide ascendante ou descendante pour la prise de muscle ?

Messagepar Tiesto le 16/02/2004 17h37

bonjours, je fais actuellement un 3*10 en travail de masse avec une meme charge, pourriez vous me conseiller, est ce que je devrai faire une pyramide ascendant où je commence une serie de 12 a lechec, apres je descend une serie de 10 a lechec et une serie de 8 a lechec (en diminuant les charges) ou linverse en augmantant les charges ? ou alors en mettant une seule charge avec laquelle je travaille.

ps : chaque semaine, je rajoute un kilos au DC par exemple....

merci
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 17h38

plutot la premier proposition 12-10-8 a l echec
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 17h49

daccord, donc en montant les charges, jai lhabitude de faire une ou deux series de plus si je vois que mon muscle nest pas epuisé, est ce que ce serait bien que je fasse ca, et apres la serie de 8 a l'echec, je diminue un peu les cherges pour continuer ? pour ce qui est des pauses je prend des courtes pauses de 1min à 1min30 maximum pour garder la congestion, cest bien comme cela ?

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Messagepar Maxime L. le 16/02/2004 18h09

1min a 1min30 cest un tps de pause d'endurance-résistance ca non ?

1m30 a 3min cest force/masse je crois ... On peut me le confirmer ?
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 19h52

nopn je pense que pour lendurance les pauses sont en dessous de 1min, pour la masse cest entre 1 et 2 min, et pour al force entre 2min 30 et plus...
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Messagepar Dx2jc le 16/02/2004 20h17

Perso avec des pauses de 3 minutes, je prends force et masse en même temps :D.
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 20h27

j'essairai ca mais je serai de lavis que pour un travail de masse la congestion doit etre maximum sinon dur dur de crever le muscle au maximum avec 3-4 series...
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Messagepar Dx2jc le 16/02/2004 20h36

:arrow: La congestion est un effet de la fatigue musculaire, mais pas la cause de l'hypertrophie.

Ca veut dire que si tu bosses bien lourd, tu risques de jamais la voir venir la congestion ou très peu et pourtant tu grossiras bien et même très bien.
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 20h44

+ 1 :) ca me semble logique...
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Messagepar Thedivxboy le 16/02/2004 20h53

excusez-moi, mais c'est quoi tout ces +1 ?


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Rudy le 16/02/2004 21h12

+1 c est pour dire d accord ! ;)
alterne d un entrainement a l autre les tps de pause comme ca ca te fera varier tes charges d entrainement en entrainement
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 21h19

ouep, mais je suis tellement content, jai fait 100 kilos au DC et je sentais que je pouvais encore faire 3 repetitions de plus... ya 2 mois je faisais 90 kilos :)
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Messagepar Anto C. le 16/02/2004 22h36

perso je pousse toujours à l'échec, et sur la fin de la séance j'essaye de vraiment m'arracher en enchainement les exercices
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Pyramide ascendante ou descendante pour la prise de muscle ?

Messagepar Maxime L. le 16/02/2004 23h02

Tout ca cest une question de feeling je trouve, tte la muscu cest du feeling ! Apprendre a comprendre ce que te dis ton corps !
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Messagepar Tiesto le 16/02/2004 23h18

ouep cest vrai, a mes debuts je demandais a tous ems amis quest ce quil fallait faire, meme a certains gas qui en faisaient depusi des lustre, et il mont repondu la meme chose que toi... cest en ecoutant son corps que lon aura les meilleurs resultats :)
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Messagepar Kn P le 17/02/2004 00h00

Maxime L. a écrit: Apprendre a comprendre ce que te dis ton corps !


... :cool:
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Messagepar Laurent B. le 17/02/2004 00h07

Dx2jc a écrit::arrow: La congestion est un effet de la fatigue musculaire, mais pas la cause de l'hypertrophie.


C'est à dire que lorsqu'on fait un exo, que c'est lourd pour soit, qu'on en ch*e à mort mais qu'on ressent pas trop le muscle, c'est bon quand même ?

Souvent je force, je me démène, je donne tout ce que j'ai, mais je ne ressens pas énormément le muscle, alors que si je fais de longues séries assez légères, oui.
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Messagepar Dx2jc le 17/02/2004 00h32

:arrow: Moi je ne ressens pour ainsi dire jamais mes muscles quand ils travaillent, je sens juste que j'en chie ma race à lever la charge...

Faut juste que je fasse attention à ne pas faire moins de 6 reps par séries, car sinon évidemment j'en chie plus à pousser/tirer la charge certe, mais ça devient trop nerveux pour provoquer une croissance, il faut savoir ne pas tomber dans l'extrême, qui devient contre-productif, sans compter l'augmentation exponentielle du risque de blessures.
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Messagepar Laurent R. le 17/02/2004 00h35

Laurent B. a écrit:
Dx2jc a écrit::arrow: La congestion est un effet de la fatigue musculaire, mais pas la cause de l'hypertrophie.


C'est à dire que lorsqu'on fait un exo, que c'est lourd pour soit, qu'on en ch*e à mort mais qu'on ressent pas trop le muscle, c'est bon quand même ?

Souvent je force, je me démène, je donne tout ce que j'ai, mais je ne ressens pas énormément le muscle, alors que si je fais de longues séries assez légères, oui.
J'ais le même prob avec les biceps, c'est le seul muscle qui me fait sa, je ne sent rien pendant que j'exécute l'exo, mais une demi heure après ils sont ultra dur!
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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