A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kilian le 15/02 10h11

Bonjour à tous ,

Je me présente je m’appelle kilian j'ai 22 ans je pratique la musculation depuis 3 ans mais seulement sérieusement depuis 1 an.

Cela fait quelque temps déjà que je fréquente le site et j ai décider de sauter le pas , je fais de la musculation chez moi par manque de temps du coup mais exo sont assez limiter

Niveau perfs rien d'extraordinaire : Soulever de terre 1X120 kg Squat 1X115 kg et développer couché 1X120 kg

J'ai fait une vidéo au squat et soulever de terre afin d'avoir votre avis sur l’exécution de celle-ci car ayant une cyphose dorsale je tiens à exécuter parfaitement ces mouvements pourrai-je avoir vos avis svp:

https://youtu.be/AodybDnVANI. Squat 80 kg

https://youtu.be/j8fmzdDKNcY. Soulever de terre 84 kg

https://youtu.be/_3oGmO-eLeU. Curl barre

https://youtu.be/kvNIEbEtLEo Développer couché 94kg

quelque photos également :





photos prise à mes début vous pouvez remarquer le manque de masse ainsi que le peux d'harmonie musculaire :) je faisait 70kg pour 1m75



je suis pas mal gars quand même :)

photo assez récente à 76kg toujours pour 1m75 j'essaye de rattraper mes points faibles .

N’hésiter pas à critiquer pour que je puisse m'améliorer , bonne journée à tous
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Messagepar Bubulle le 16/02 19h51

Bienvenue :)

kilian a écrit:je fais de la musculation chez moi par manque de temps du coup mais exo sont assez limiter

Beaucoup d'entre nous savent ce que c'est mais on arrive à s'en sortir :lol:

kilian a écrit:Niveau perfs rien d'extraordinaire : Soulever de terre 1X120 kg Squat 1X115 kg et développer couché 1X120 kg

Bien ! D'où tu sors ces perfs ?

kilian a écrit:J'ai fait une vidéo au squat et soulever de terre afin d'avoir votre avis sur l’exécution de celle-ci car ayant une cyphose dorsale je tiens à exécuter parfaitement ces mouvements pourrai-je avoir vos avis svp: [...]

Le Squat on voit rien, le Soulevé de Terre est à améliorer (trop squatté), Curl trop lourd donc dégueu :confused: mais le Développé couché est bien.

kilian a écrit:photo assez récente à 76kg toujours pour 1m75 j'essaye de rattraper mes points faibles .

Grosse erreur pour l'instant ! Tu devrais essayer de faire plus de masse musculaire tout en dégraissant.
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Messagepar kilian le 16/02 20h14

D accord merci pour les remarques je vais essayer de les appliquer au niveau de la masse et la définition il y a tout ce qu il faut sur le site pour progresser et pour le soulever de terre que veut dire trop squatter trop cambrer c est sa ?
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Messagepar Bubulle le 16/02 21h03

Ça veut dire trop utiliser tes jambes comme lors d'un Squat.

Je te laisse avec quelques liens à étudier :
- https://www.superphysique.org/articles/4059
-

N'hésite pas à faire des vidéos pour voir l'évolution. Je suis loin d'être un expert sur ce mouvement donc j'espère que d'autres vont t'aider :)
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Messagepar kilian le 16/02 21h07

Super merci bien et pour le curl si il est dégeu :lol: Je vais baisser du coup
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Messagepar skyllers le 20/02 15h14

Sympas les perf !
Pour le curl, gaine toi bien de façon à ne pas te balancer et à avoir une plus grande amplitude sans avoir les bras complétement tendu, un petit flex comme dirais monsieur Foukra :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar kilian le 21/02 07h19

D accord merci pour le conseil
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