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Neposedy : avis sur ma diète pour la musculation

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Neposedy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Neposedy le 13/04 13h46

Bien reçu merci Street pour les échantillons :D Cheesecake miam :lol:
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Messagepar Street le 13/04 14h37

Impecc :super_lol:
Tu vois tu aimes quand il y a du goût Aha H. Je confirme le tarte au citron est fou.
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Messagepar Neposedy le 13/04 16h15




J'adore les cheesecake mais je m'évite ce supplice vu la bombe calorique que c'est même ceux de She's Cake qui fait plutôt des modèles moins calorique mais bon beurre et tout la mort !
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Messagepar Neposedy le 14/04 11h59

Bon sinon je stagne depuis lundi à 59,7 ca ne bouge pas depuis lundi sur la balance pas même d'un demi gramme :lol: alors que la moyenne de la semaine dernière des pesée était de 59,5

Serait il judicieux de baisser les glucides, le matin je ne suis plus qu'a 40gr de flocons d'orge et le soir après le sport 100gr de riz basmati/lentilles/quinoa cuit et 50gr les jours off. Est il judicieux d'abaisser de moitié donc 25gr de riz les jours off de glucides ?

Sachant que je suis:

Jour de sport: Entre 200 et 226gr de glucides (dépend du riz...)
Jour off: Entre 165gr et 180gr

Où bien j'attend une autre semaine pour voir si le poids continue de stagner ?
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Messagepar Neposedy le 15/04 11h58

Et hop malade :confused:
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Messagepar Street le 16/04 08h16

Non diminue tes glucides.
Chaque semaine tu fais un point, à heure fixe, a jeun, même jour. Et si la balance n'a pas bougé tu diminues tes glucides.

Si malgré tout ça ne suffit plus tu intègres du cardio, jogging ou rameur à ta semaine ;)
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Messagepar Neposedy le 16/04 08h52

Donc je diminue de moitié mes glucides du soir 25gr au lieu de 50gr les jours off et 75gr au lieu de 100gr les jours de sport ? En gardant mes 40gr de flocons d'orge le matin.

Je vais voir ce que ca donne sur la semaine prochaine après m'être remise de ma crève. Merci Street :)

J'ai jamais été autant malade de toute ma vie depuis que je bosse sur Paris même :o
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Messagepar matclems le 16/04 12h20

Neposedy a écrit:J'ai jamais été autant malade de toute ma vie depuis que je bosse sur Paris même :o


Est-ce que cela coïncide avec le début de ton régime ? Car en restriction calorique on est plus vulnérable.
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Messagepar Neposedy le 16/04 12h38

matclems a écrit:
Neposedy a écrit:J'ai jamais été autant malade de toute ma vie depuis que je bosse sur Paris même :o


Est-ce que cela coïncide avec le début de ton régime ? Car en restriction calorique on est plus vulnérable.


Non ca fait quasiment 2 ans que je bosse désormais sur Paris dans un travail sédentaire où je prend les transports en commun du lundi au vendredi... Forcément ca ne doit pas aider pour éviter les saloperies qui transitent dans les transports en commun, mais j'ai déja tentée de venir en bécane au taf et je met le même temps qu'en transport...
Du coup les transports sont moins onéreux et j'ai le temps de vaquer à mes occupations sans m'énerver sur certains automobilistes ou scooter qui ne font pas gaffe aux autres..

Auparavant je travaillais sur Paris aussi mais pas tout le temps j'étais assez souvent en déplacement. Mais depuis 2 ans j'ai quand même enchainée 1 bronchite, une sur-infection de la bronchite précédente, une grippe, une sinusite, une otite... un vrai chat noir !

Pourtant je fais gaffe à mon alimentation etc j'en vient à me demander comment font les autres qui mangent mal et tout :wtf:

Enfin bref du coup non le problème vient du fait que je suis officiellement allergique à la région IDF :lol: je suis en train de voir avec l'assurance maladie pour que ce soit reconnue comme une maladie mais c'est pas gagner :p
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Messagepar Neposedy le 18/04 12h52

Bon la bonne nouvelle c'est que c'était une petite crève mais bon ca m'a cramer mon week end et pas possible de faire ma séance du vendredi. Séance reprise ce soir on va voir si cette semaine le poids recommence à descendre...

Ces derniers jours j'ai fait le yoyo après un poids atteind il y a 6 jours de 59,2kg et une moyenne sur il y a 2 semaine dernière de 59,5 je suis remontée à 59,9 :confused: puis ce matin 59,8 on croise les doigts pour que ca redescende avec une baisse légère des glucides donc
40 gr de flocons d'orge au lieu des 50 désormais
25gr les day off au lieu des 50gr le soir
75gr les day on au lieu des 100gr le soir

Bonne semaine à tous et à toute :)
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Messagepar Paddy92 le 18/04 17h45

Ça donne quoi la moyenne sur la semaine?
T emballe pas trop vite à baisser les glucides ( tu sors d une crève, tu ne t es pas entrainée....)
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Messagepar Neposedy le 18/04 19h16

Alors flashback !
Moyenne de la semaine du 4 au 10/4: 59,4
11/4: 59,5
12/4: 59,8
13/4: 59,7
14/4: 59,7
15/4: pas pesée :lol:
16/4: 59.9 malheuuuuur haha !
17/4: 59,4
Moyenne du 11 au 17/04: 59,6

Et ce matin c'était 59,6

Bon la BCAA nature c'est... :rolleyes: ca va passer !
Reprise du sport, par contre mon genou me dit à moitié merde, avec des burpees, des lungees, des jumping jack au programme ce soir :/ heureusement j'ai ma deuxième séance d'ostéo samedi :)
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Messagepar Neposedy le 27/04 15h42

La douleur au genou persistant après la deuxième séance d’ostéopathe de samedi dernier il m'a dit que si ca n'allait pas mieux je devrais aller au doc. J'y suis allée aujourd'hui la douleur me lançant vraiment résultat des courses c'est les ligaments de mon genou droit...

Pas de sport sollicitant les jambes (me reste plus grand chose à faire hormis pompes et abdos...) si dans une semaine ca va pas mieux après les anti inflammatoires retour case doc pour une écho...

Ca sent l'absence prolongée de sport, décidément le sport type crossfit me massacre, je vais songer à aller dans une salle de sport dans le 93 quitte à débourser une somme rondelette mais moindre qu'a Paris

Sinon bah je vais forcement prendre du poids sans me dépenser... il serait pas judicieux du coup de restreindre mes calories ou du moins mes glucides ?
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Messagepar matclems le 27/04 15h51

Si tu es moins active alors logiquement un peu moins de glucides, cependant j'attendrais déjà de voir l'évolution de ton poids à alimentation identique, qui est déjà assez restrictive. Il ne faut pas être en restriction calorique lors d'une blessure/convalescence. Tu entretiens un milieu acide et n'aide pas à réduire l'inflammation. Donc à la limite si tu baisses les glucides tu augmentes les lipides/protéines.
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Messagepar Neposedy le 27/04 19h56

Dans ce cas là rester sur les glucides des jours off (50 grammes donc) en repas du soir ou du midi du coup ?

A l'heure actuelle du moins cette semaine et la semaine dernière j'étais en train de descendre très lentement dans la fameuse moyenne hebdo (200gr) avec du sport, donc sans sport qui "dépense" ca me parait compliqué de continuer à perdre du poids. Augmenter les protéines pour un rapport de x3 du coup ?
Je tourne en moyenne à un rapport de 2,2gr par kg ce qui me fait donc un total de 130/140gr pour 59/60kg.
Pour les lipides j’atteins mes 60gr.
Et pour les glucides je tourne donc entre 180 les jours off (50gr de riz, lentilles, quinoa) et 200 (100gr de riz lentilles, quinoa) les jours de sport

Sachant que je n'ai aucune idée de si mon ligament va bien vouloir se soigner où s'améliorer en terme d'état après la semaine d'anti inflammatoire. Sans compter que je ne sais pas si le temps de guérison est rapide où non.

Je vais être contrainte de faire que des exercices sollicitant le haut du corps, hormis faire des abdos et des pompes je ne voit pas ce que je pourrais faire d'autre... j'imagine que les squats sont à bannir... il va me falloir trouver un programme haut du corps à la force du poids du corps qui me permette un tant soit peu de me dépenser. C'est pas gagner :lol:

Si quelqu'un à des idées pour me faire un circuit haut du corps sans matériel
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Messagepar Neposedy le 15/06 09h59

Allez hop encore une question

J'arrive presque à la fin de mon pot de caséine (victoiiiire) du coup je n'en rachèterai pas. On va rester sur du solide :)

Le matin je prend actuellement 200gr de fromage blanc, les produits laitiers sont plutôt "néfaste" du coup je songe à opter pour le lait d'amande en remplacement pour faire tremper mes flocons d'orge.
La quantité est-elle la même pour arriver au même bénéfices 250ml de lait d'amande (y'a très de protéines dans les amandes) ?
Donc je doit virer les 20gr d'amandes solides et remplacer ça par 20gr de noix où du coup je zappe les produits oléagineux puisque j'en prendrai en version lait et mon taux de lipides devrait atteindre son ratio ? Et augmenter les protéines le matin par autre chose donc pour arriver à mon ratio de protéines / poids dans la journée où bien j'augmente ma viande/poisson le midi et/où le soir.

Donc je suis également embêtée pour remplacer mes 20gr de caséine / 200gr de fromage blanc 30minutes avant de dormir. Y'a t'il une alternative où bien je peux garder mes 200gr de produit laitier par jour.

Je suis actuellement à 200gr de FB et 20gr de caséine et dès la fin du pot je me retrouverai à 400gr de FB par jour ça me parait beaucoup trop.

Merki :D

En image c'est plus explicite

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Messagepar Paddy92 le 15/06 12h57

c est quoi ton total calorique alors?
si c est 1740 kcal
ta diète est bien !
peut etre des légumes le soir !
ou j ai pas tout compris?
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Messagepar Kinder1 le 15/06 13h32

Flocons d'orge ici :D
Par contre 30 gr ça fais 2,37 gr de protéines/23,04 gr glucides :lol:
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Messagepar Kinder1 le 15/06 13h39

Neposedy a écrit:Allez hop encore une question

J'arrive presque à la fin de mon pot de caséine (victoiiiire) du coup je n'en rachèterai pas. On va rester sur du solide

Le matin je prend actuellement 200gr de fromage blanc, les produits laitiers sont plutôt "néfaste" du coup je songe à opter pour le lait d'amande en remplacement pour faire tremper mes flocons d'orge.
La quantité est-elle la même pour arriver au même bénéfices 250ml de lait d'amande (y'a très de protéines dans les amandes) ?
Donc je doit virer les 20gr d'amandes solides et remplacer ça par 20gr de noix où du coup je zappe les produits oléagineux puisque j'en prendrai en version lait et mon taux de lipides devrait atteindre son ratio ? Et augmenter les protéines le matin par autre chose donc pour arriver à mon ratio de protéines / poids dans la journée où bien j'augmente ma viande/poisson le midi et/où le soir.

Donc je suis également embêtée pour remplacer mes 20gr de caséine / 200gr de fromage blanc 30minutes avant de dormir. Y'a t'il une alternative où bien je peux garder mes 200gr de produit laitier par jour.

Je suis actuellement à 200gr de FB et 20gr de caséine et dès la fin du pot je me retrouverai à 400gr de FB par jour ça me parait beaucoup trop.

Merki :D

Si tu est pas intolérante au lactose ça t’enlève une épine du pieds ou là tu pourra te permettre quelque extra "laitiers" :) Et franchement 30 gr de flocons dans de l'eau en deux cuillerée tu les as engloutie, tu est difficile :D
Et mise sur les protéines au premier repas de la journée quitte à baisser pour le reste de la journée :)
Et pour le soir 200 gr ça va pas te tuer ou bien il y d'autres alternatif
Et rajoute des légumes le soir :)
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Messagepar Neposedy le 15/06 13h56

J'aime les produits laitiers mais 400gr de fromage blanc par jour ca me parait excessif quand même d'où l'idée de remplacer le fromage blanc du matin par du lait d'amande ou de l'eau du coup ? XD

Du coup ca ne me fait plus que 200gr de fromage blanc par jour ca reste plus raisonnable.

Rajouter des légumes au diner ? Plus que 300gr de légumes ?

@Paddy je veux juste changer le fromage blanc du matin 400gr de produit laitier par jour me semble excessif
Mais du coup je me dit que si je vire les fromage blanc le matin je met du lait d'amande, j'étais juste en train de me demander puisque j'allais prendre du lait d'amandes si manger en plus 20gr d'amandes solide n'était pas trop excessif même si le lait d'amande ne contient que très peu de lipides.

@Kinder mais du coup le petit déj que faire pour rajouter des protéines ? Manger 3/4 oeufs ? où bien de la dinde de la matin (perso ca me dérange pas) si oui quelle quantitées ? 50/100gr ? Pour repasser à 100gr le midi de viande.
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Messagepar Kinder1 le 15/06 14h00

Oui de l'eau, 30 gr c'est quedal, ça représente 2 cuillerée :)
Je viens de voir que ta 300 gr de choux fleur après coup
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Messagepar Neposedy le 15/06 14h17

Du coup ça donne ça, pas trop juste les kcals ?
Donc de la dinde au petit déj pour palier en protéines
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Messagepar Kinder1 le 15/06 14h42

Pas trop juste?? :)
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Messagepar Neposedy le 15/06 18h21

1720 ca me semble bien à voir sur la balance. Du coup en protéines pas d'autre choix le matin que de la viande en remplacement du fromage blanc. Plus cher au kg mais bon au moins pas de danger du moins pas encore prouvé :lol:
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Messagepar Kinder1 le 15/06 19h12

La viande à ses problématique ^^ Si tu regarde à ça ta pas fini :idiot:
Je sens que je vais reprendre tout les aliments a problème un à un est leur problématique :) :)
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Messagepar Neposedy le 15/06 20h06

Yes mais avec 4 oeufs par jour je vais pas pouvoir rajouter des oeufs pour arriver à mon ratio de protéines, les produits laitiers bah 400gr c'est excessif du moins j'en ai l'impression.Du coup il reste pas beaucoup d'alternative à part manger plus de viande pour y arriver :lol:
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Messagepar Hasapiko le 15/06 20h15

Salut,

Et si tu mangais un peu moins de prot ? ;)
Tu as testé pour savoir ce qui se passe ?
Pour info là tu en manges autant que moi :p
-------
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Messagepar Neposedy le 15/06 20h31

Yellow,

Je me fie au fameux ratio x2 par rapport au poids du corps.
Auparavant je mangeais bien moins de protéines sans réellement tenir un régime alimentaire du coup je ne serait te dire si il y avait un quelconque effet sur mon métabolisme et mon état de santé :lol:
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Messagepar Paddy92 le 15/06 20h34


Si tu es à 1,8 c est pas problematique non plus!
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Messagepar Hasapiko le 15/06 20h44

+1,

On donne souvent le 1.5/2g de prot /kg mais si tu arrives à progresser à l'entrainement avec 1.8g et que ça t'évite de manger de la viande le matin, pourquoi pas :)
-------
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Messagepar Paddy92 le 15/06 20h55

Perso j ai baissé les prots et augmenté les lipides à 1,3 ( conseillé par Papy et ça me va très bien!
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Messagepar Neposedy le 15/06 21h35

Je testerai avec un ratio de 1.8 du coup mais ont est bien d'accord en revanche qu'il faut privilégier un apport en protéines au petit dej assez conséquent. J'avais lue une études que beaucoup de protéines au petit déjeuner était bénéfique pour brûler les graisses.

On verra ça a la reprise du sport avec mon syndrome de l'essuie glace de soigner

Merci de vos retours :)
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Messagepar Paddy92 le 15/06 21h55


Ouais, je suis pas sur que ce ne soit pas un phantasme de penser que les proteines font perdre du gras! :idiot:
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Messagepar Delphine le 15/06 21h58

Je ne pense pas que ça aide à brûler des graisses, en revanche comme les protéines rassasient bien et longtemps il est possible que ça ait conduit les participants à manger moins sur la journée d'où la perte de poids en conséquence.

Tu as le lien de cette étude?
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Messagepar Kinder1 le 15/06 22h03

Par contre le détournement des protéines par le système digestif oui :)
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Messagepar Paddy92 le 15/06 22h11

Delphine a écrit:Je ne pense pas que ça aide à brûler des graisses, en revanche comme les protéines rassasient bien et longtemps il est possible que ça ait conduit les participants à manger moins sur la journée d'où la perte de poids en conséquence.

Tu as le lien de cette étude?

c est un vieux principe qui ,en gros, dit que l assimilation des proteines ( dégradation en acides aminés ) nécessite plus d énergie que l assimilation des glucides.
mais quid de l assimilation des lipides ?
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Messagepar Neposedy le 15/06 22h18

Justement je croyais que c'était les lipides qui avaient cet effet rassasiant. Décidément je suis à l'ouest complet hahaha
Dernière édition par Neposedy le 16/06 09h20, édité 1 fois.
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Messagepar Kinder1 le 15/06 23h05

Neposedy a écrit:
Justement je croyais que c'était les lipides qui avaient cet effet rassassiant. Décidément je suis à l'ouest complet hahaha

Ta raison chez certaine personne :)
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Messagepar matclems le 16/06 06h12

Par rapport à tes interrogations pour remplacer un aliment me vient une question:

Tu manges vraiment pareil tous les jours ?!
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Messagepar Neposedy le 16/06 06h26

Oui hormis les légumes qui varient à chaque repas, le reste est similaire de jour en jour.
Le maquereau/sardine/saumon c'est plutôt 2 à 4 fois par semaine le reste étant de la dinde et de temps à autre un poulet fermier de chez le boucher qui vend des produits locaux

Le lien direct des études:






Je ne sais pas du tout ce que valent en terme de fiabilité ces sites mais du coup atteindre les 35gr de protéines au petit déjeuner ca relève un peu du casse tête sans fromage blanc :lol:
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