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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 15/02 20h26

Bonjour,
Sachant que j'ai les épaules légèrement vers l'avant devrais je donc oublier le travaille du faisceau avant des épaules?

Mon programme épaule et plus accentuer sur le faisceau postérieur, est se une bonne choses?

Programme que j'effectue:
DM militaire Haltère
DM Nuque
Elevation latérale
Oiseau en biset avec "Rotation de l'auto stoppeur a la poulie"
Oiseau sur Banc incliner

Je voudrais donc vos avis sur se sujet.

Cordialement.
Redan
 
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Messagepar Kinder1 le 15/02 23h07

Ton probléme peux aussi venir d'un déséquilibre posturale :)
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 16/02 18h15

Ok, je me douter un peux de la choses, je suis au courant qu'il fait un maximum privilégier les exercices dos ainsi que le faisceau postérieur des épaules, je suis sur cette optique depuis plusieurs mois et je vois pas vraiment de progression on terme de "posture".
Y'a s’ils des exos a privilégier?
Le temps qu'il faut pour que cela se corrige?

Cordialement.
Redan
 
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Messagepar Hulk logan le 16/02 18h28

Redan a écrit:
Mon programme épaule et plus accentuer sur le faisceau postérieur, est se une bonne choses?


En règle générale , oui , il est toujours bon de se focaliser davantage sur les faisceaux externe et postérieur des épaules plutôt que le faisceau antérieur qui est déjà stimulé avec tous les mouvements de développé :)

Quant à savoir si tu doit arrêter de travailler le faisceau antérieur , je te dirais de garder au moins un exercice tel que le DM haltère afin de conserver un certain équilibre dans ta séance épaules. Par contre le DM nuque est un exercice très traumatisant pour les articulations. Perso je suis pas très pour...( mais ça n'engage que moi :) )

Ce qu'il faut surtout éviter quand on as déjà l'avant des épaules bien développé ( ce qui est souvent le cas quand on fait beaucoup de DC et autres DM ) , c'est de faire , en plus , des exercices du type élévations frontales ou autre exos qui travaillent spécifiquement le faisceau antérieur. Dans ce cas là c'est inutile :)

Mais mettre l'accent sur le faisceau postérieur n'est pas une mauvaise chose. Au contraire !!


Sinon , comme l'as dit Kinder , le fait d'avoir tes épaules légèrement en avant peu venir d'un déséquilibre postural. Si c'est le cas il te faudra corriger ça. Mais là ça sort de mon domaine d'expertise :)
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Messagepar Kinder1 le 16/02 18h47

Quand on parle de déséquilibre posturale on sort de la musculation, il y a pas mal d'exercices correctif sur la chaine Youtube a Christophe Carrio et si tu souhaite approfondir le sujet il y a ces livres qui sont une référence en la matières :)
Le problème du développer nuque réside dans le faite que 80% des personnes ne sont pas fait anatomiquement pour (épaules étroite et omoplates peux mobile, long avant bras)!
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 16/02 18h53

Ok, merci pour vos réponses
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Paddy92 le 16/02 18h57

+1 avec Hulk et kinder.
Ptite photo?
Peut aussi être du à un retard du dos! Trapèzes inférieurs en particulier!
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 16/02 19h13

Hmm, Ben au debut je pensais que c’était du a un manque de force au niveau du dos, mais je me débrouille assez bien dans les exos dos.
Si je me trompe pas les exos qui cible les trapèze inférieur son le tirage Horizontal et rowing a la barre?
Sur ces exos j'ai pas vraiment de soucis.

Cordialment.
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Messagepar Kinder1 le 16/02 19h17

Un tas de muscle rentre en compte donc pas vraiment significatif, et si tu est débutant je pencherais plus pour un déséquilibre posturale qui est plus logique car tu as pas encore eu le temps de créer un déséquilibre musculaire mais tu peux le créer dans d'autres pratique de la vie courante donc a toi de voir :D
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Hulk logan le 16/02 19h21

Comme dit Paddy , une petite photo pourrais éventuellement nous permettre de voir si tu as un déséquilibre :)
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Messagepar Marty McFlan le 17/02 17h31

Salut!

L'épaule est une articulation très complexe, il ne suffit pas de muscler le faisceau posterieur des déltoïdes pour la réequilibrer.

En plus de tes faisceaux posterieurs, accentue SURTOUT le travail sur:

- la coiffe des rotateurs
- les rhomboides

Du coup, je te conseille:

DM militaire Haltère ==> ok. Le Shoulder Press a la barre est aussi très bien et te permet de locker tes épaules.
DM Nuque ==> BOUH! Mauvais pour les épaules ça! A bannir.
Elevation latérale ==> ok
Oiseau en biset avec "Rotation de l'auto stoppeur a la poulie" ==> ok
Oiseau sur Banc incliner ==> ok

En plus de ça, je te conseille:
Les Face Pulls
Les L-Flies
Le rowing en general (je privilégie celui à la Tbar) pour les rhomboides

J'avais le meme problème que toi à mes débuts, je l'ai corrigé depuis avec ces exercies.

Bon entrainement!
"If it does not challenge you, it will not change you"

CrossFit / Powerlifting / Calisthenics / Rugby / (Jiu Jitsu?)

1m68/72kgs
Bf: 12% (estimation)
- Perf actuelles -
Full Clean: 3*3 @72,5 // PR @80
Front squat raw (below parralel): 3@100 // PR @120
Deadlift raw: 3*3 @150 // PR @160
Bench Press: 4*3 @120 // 2 @125
Rack pulls: 4*3 @210
Bent over rows: 8 @100
Presse inclinée: 1 @430 // 31 @200
Muscle ups: 3*5
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Kinder1 le 17/02 18h55

Sinon il y a l'article sauvez ses épaules sur superphysique qui detaille un exercice a pratiquer pour voir notre équilibrage pec/dos plus plein d'exercices pour les rotateur externe de l' épaules en prévention :)
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 17/02 20h38

Premièrement Merci pour vos réponses.

Ok Marty les exercices que tu site je les fait tous ils sont tous compris dans ma séance dos et épaules

Pour pas te mentir je me bute au face pull et au peck deks inverser pour régler ma posture.

Sachant que tu as était dans mon cas cela ta prit combien de temps avant de retrouver une posture "Normal"?

Cordialement
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Kinder1 le 19/02 00h57

Christophe carrio parlais d'une année au moins pour corriger sa posture avec exercices quotidien, après c'est au cas par cas :)
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Epaules en avant : faut-il travailler le deltoïde antérieur ?

Messagepar Redan le 19/02 15h07

Ok, Merci

Donc Rdv dans 1ans ^^
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