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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel Fitt le 16/02 22h08

Bonjour à tous,

J'ai 15 ans, je fais 1m80 et 70 kilos (j'ai du gras mais les abdos son visible mais je n'est pas de problème si je veut perdre du poids)

Je fais de la muscul depuis environ 6 mois mais c'était n'importe quoi. Aujourd'hui, je me suis mis sérieusement à la muscul et j'aimerai avoir des retours sur mon programme. :)

Tout d'abord pour l'alimentation étant donnée que je suis en internat je ne peut pas vraiment manger se que je veut.

-Le matin 7h, je mange trois œufs avec des flocons d'avoine

-A 10h je mange une pomme

-A midi je mange au self en essayant de manger le mieux possible

-15h je mange un fruit

-Le soir je mange comme a midi

Pour les compléments étant donnée que je débute et que je ne peut pas manger comme je veut, je prend simplement de la whey les jours ou je m'entraine car cela me permet d'avoir plus d'énergie et je récupère plus vite.

Pour l'entrainement je m'entraine cher moi mais aussi au lycée ou j'ai accès a la salle le mardi.

Mardi : Half Body bas du corps

-Squat: 3*8/1Min30
-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Presse: 3*3/2Min
-Ischios: 3*10/1Min30

-Mollet barre guidée: 3*8/1Min30
-Mollet presse: 3*12/1Min30

Dimanche: Half Body haut du corps

-Développé couché haltères: 3*8/1Min30
-Développé couché incliné haltères avec rotation: 3*10/1Min30

-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Tirage poitrine: 3*10/1Min30

-Développé militaire: 3*8/1Min30
-Tirage menton: 3*12/1Min

-Curl barre Z: 3*8/1Min30
-Barre au front: 3*8/1Min30

Vendredi: Full Body

-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Développé couché: 3*8/1Min30
-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl barre Z: 3*8/1min30
-Barre au front: 3*8/1Min30

Mercredi: Half Body haut du corps

-Pompes lestés: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl haltères: 3*10/1Min30
-Seated triceps press: 3*8/1Min30

Je voudrais donc des retours de personne plus expérimentée sur mon programme! Merci :D
Axel Fitt
 
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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 08h21

Axel Fitt a écrit:Bonjour à tous, Salut !

J'ai 15 ans, je fais 1m80 et 70 kilos (j'ai du gras mais les abdos son visible mais je n'est pas de problème si je veut perdre du poids)

Je fais de la muscul depuis environ 6 mois mais c'était n'importe quoi. Aujourd'hui, je me suis mis sérieusement à la muscul et j'aimerai avoir des retours sur mon programme. :)

Tout d'abord pour l'alimentation étant donnée que je suis en internat je ne peut pas vraiment manger se que je veut.

-Le matin 7h, je mange trois œufs avec des flocons d'avoine

-A 10h je mange une pomme

-A midi je mange au self en essayant de manger le mieux possible

-15h je mange un fruit

-Le soir je mange comme a midi

Pour les compléments étant donnée que je débute et que je ne peut pas manger comme je veut, je prend simplement de la whey les jours ou je m'entraine car cela me permet d'avoir plus d'énergie et je récupère plus vite.

Pour l'entrainement je m'entraine cher moi mais aussi au lycée ou j'ai accès a la salle le mardi.

Mardi : Half Body bas du corps

-Squat: 3*8/1Min30
-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Presse: 3*3/2Min
Je rajouterais un exercice pour les ischios ici
-Ischios: 3*10/1Min30

-Mollet barre guidée: 3*8/1Min30
-Mollet presse: 3*12/1Min30

Dimanche: Half Body haut du corps 3 développés et 3 tirages dans une même séance, ça risque d'être compliqué de progresser au bout d'un moment. Je remplacerais soit le développé incliné par de l'écarté incliné ou le développé militaire par des élévations latérales et l'un des 3 tirages par de l'oiseau avec haltères par exemple.

-Développé couché haltères: 3*8/1Min30
-Développé couché incliné haltères avec rotation: 3*10/1Min30

-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Tirage poitrine: 3*10/1Min30 Poulie haute ou basse ?

-Développé militaire: 3*8/1Min30
-Tirage menton: 3*12/1Min

-Curl barre Z: 3*8/1Min30
-Barre au front: 3*8/1Min30

Vendredi: Full Body Il manque les ischios et je rajouterais un tirage (car tu as 2 développés dans ta séance)

-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Développé couché: 3*8/1Min30
-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl barre Z: 3*8/1min30
-Barre au front: 3*8/1Min30

Mercredi: Half Body haut du corps tu fais 3 fois le haut et 2 fois le bas, autant virer cette séance, surtout pour une séance si légère et en plus déséquilibrée.

-Pompes lestés: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl haltères: 3*10/1Min30
-Seated triceps press: 3*8/1Min30

Je voudrais donc des retours de personne plus expérimentée sur mon programme! Merci :D
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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ChaponSport le 17/02 11h56

+1 avec Train_Hard_Win_Easy le programme est très déséquilibrer.

Si je peux me permette, un programme débutant de se type m'interpelle, a savoir qu'il est pas structurer dans une évolutions possible sur le long terme, il est pas rare de voire ce type de programme sur des débutant et qui 6 moi sont cramer.

Un simple full body 2 a 3 fois par semaine avec 1 exo par groupe musculaire est déjà très bien pour un débutant.

Ceci est qu'un point de vue, et une suggestion sur une méthode qui marche.

Bonne route a toi.
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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel Fitt le 17/02 22h20

Merci de vos réponses! :D

Je pense que je vais donc faire un Full Body pendant trois mois et voir comment j'évolue :)
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Axel Fitt : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 22h22



Inutile de te fixer un délai. Fais toi un bon programme et essaie de le conserver et de progresser dessus le plus longtemps possible ;)
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