Bonjour à tous,
J'ai 15 ans, je fais 1m80 et 70 kilos (j'ai du gras mais les abdos son visible mais je n'est pas de problème si je veut perdre du poids)
Je fais de la muscul depuis environ 6 mois mais c'était n'importe quoi. Aujourd'hui, je me suis mis sérieusement à la muscul et j'aimerai avoir des retours sur mon programme.
Tout d'abord pour l'alimentation étant donnée que je suis en internat je ne peut pas vraiment manger se que je veut.
-Le matin 7h, je mange trois Å“ufs avec des flocons d'avoine
-A 10h je mange une pomme
-A midi je mange au self en essayant de manger le mieux possible
-15h je mange un fruit
-Le soir je mange comme a midi
Pour les compléments étant donnée que je débute et que je ne peut pas manger comme je veut, je prend simplement de la whey les jours ou je m'entraine car cela me permet d'avoir plus d'énergie et je récupère plus vite.
Pour l'entrainement je m'entraine cher moi mais aussi au lycée ou j'ai accès a la salle le mardi.
Mardi : Half Body bas du corps
-Squat: 3*8/1Min30
-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Presse: 3*3/2Min
-Ischios: 3*10/1Min30
-Mollet barre guidée: 3*8/1Min30
-Mollet presse: 3*12/1Min30
Dimanche: Half Body haut du corps
-Développé couché haltères: 3*8/1Min30
-Développé couché incliné haltères avec rotation: 3*10/1Min30
-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Tirage poitrine: 3*10/1Min30
-Développé militaire: 3*8/1Min30
-Tirage menton: 3*12/1Min
-Curl barre Z: 3*8/1Min30
-Barre au front: 3*8/1Min30
Vendredi: Full Body
-Fentes arrière haltères: 3*20/1Min30
-Développé couché: 3*8/1Min30
-Rowing buste penché: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl barre Z: 3*8/1min30
-Barre au front: 3*8/1Min30
Mercredi: Half Body haut du corps
-Pompes lestés: 3*8/1Min30
-Développé militaire: 3*12/1Min30
-Curl haltères: 3*10/1Min30
-Seated triceps press: 3*8/1Min30
Je voudrais donc des retours de personne plus expérimentée sur mon programme! Merci