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Exemple de séances d'entraînement pour les cuisses ?

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Exemple de séances d'entraînement pour les cuisses ?

Messagepar El gringo le 17/02 20h43

Bonsoir , je fais les jambes 2 fois par semaine et je me demandais si un programme comme ça tiens la route :

Squat arrière 3x8
Sdt roumain 3x8
Squat avant 4x6
Leg Curl 4x12

Presse à mollet 4x15
Chameau lester 4x15

Je fais pas de presse à cuisse car la machine de ma salle est merd*****


Merci
El gringo
 
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Exemple de séances d'entraînement pour les cuisses ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 20h49



Salut !

2 squats dans la même séance ça peut piquer mais pourquoi pas si tu tiens le choc ! Par contre je ferais des séries plus longues sur le second (au moins 10-12 reps). Sinon presse à mollets et chameau je crois que ça fait la même portion des mollets (les jumeaux) vu que tu as les jambes tendues sur les 2 exos donc si possible je ferais un exo assis pour cibler plus le soléaire :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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