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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 18h26

c'est le site qui ma indiquée ceci
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 18h28

c'est le site qui ma indiquée ceci grâçe à mon poids et ma routine de la journée j'ai ue ce chiffre 2981 kcal dans 5 min j'enverrai mes aliments que je peux utiliser avec le nombre de prot , glucide lipide et de kcal
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 18h34


ce chiffre est sans doute faux!
il faut que tu vérifies ta maintenance sur 10-15 jours !
tu dois vérifier combien de calories te sont necessaires par jour pour maintenir ton poids!
c est la base de ta diète ! que tu veuilles maigrir ou prendre du muscle!
sans vérification tu pars à l aveuglette!
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 18h42

Protein en(g) glucide en(g) lipide (g) kcal (en kcal)
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité) 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 ?
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 18h58

Quand? comment? :)
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 19h03


+1
Tu manges quoi et à quelle heure?
Tu fais le calcul prots/ glucides / lipides et kcal par jour!
Prend exemple sur d autres diètes postées ici car là on ne comprend rien!
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 19h15

PiXeL1 a écrit:Protein en(g) glucide en(g) lipide (g) kcal (en kcal)
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75 Quelle calibre?? Petit moyen, gros , XL Je pencherais pour les M avec les valeurs
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49 11x4=44
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité)calcules au 100g 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29 Lesquelle parce que ça varie de +-20 à 40 kcal/100gr
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 regarde sur ton pot, on ne sais pas te le dire il suffit qu'il est rajouter des édulcorant, ect... ?
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 19h30

Les BCAA c est à compter en proteines 10 gr de BCAA = 10 gr de prots que ce soit des 4.1.1 ou des 2.1.1 ce qui varie c est le pourcentage de leucine c est tout!
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 19h32

Si elle sont nature ton calcule est bon :)

PS: on chipote pour un gr :wtf: :idiot:
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 19h37

je me suis retrouvé à 180 g de prot alors que je devrais être à 166 g de prot je dois surement baissé au niveau des oeufs vu que je suis à 6 oeufs blanc et 2 jaune (car le matin je me fais une crepe #recette )
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 19h39

Kinder1 a écrit:Si elle sont nature ton calcule est bon :)

PS: on chipote pour un gr :wtf: :idiot:

toi tu lèches la doseuse! :lol:
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 19h47

oeufs moyen 6 blanc d'oeuf et 2 jaune cela fait combien en prot , en lipide et kcal ??? sur ma boite d'oeuf ya rien écrit
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 19h49

En générale c'est 15% du poids du produit, tu t'imagine que quand t'achète des BCAA aromatiser qui coute déjà pas mal par rapport au nature :idiot:
En gros tu achete un kg de bcaa a 40€(JE SUIS GENTIL), et bien ta 150 gr qui ne sont pas des BCAA :eek:
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 19h50

PiXeL1 a écrit:oeufs moyen 6 blanc d'oeuf et 2 jaune cela fait combien en prot , en lipide et kcal ??? sur ma boite d'oeuf ya rien écrit

Mange tes oeufs entier :)
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 19h51

nn mdr tu veux que je devienne un sumo c'est ça (j'ai compris ton plan :) )
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 20h00

C'est pas une blague hein :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 20h05

PiXeL1 a écrit:nn mdr tu veux que je devienne un sumo c'est ça (j'ai compris ton plan :) )

le jaune d oeuf c est des bons lipides et visiblement ta diète en manque!
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h10

Proeteine



oeufs (6 blanc 2 jaune ) 33g
whey (2 colation et une aprés l'entrainement , donc 75 g en tout) 57 g
blanc de poulet (200 g) 42 g
poisson (200 g) 22
fromage blanc(200g pour ma crêpe le matin ) 15 g


cela me fait 169 g de prot sans compté la prot dans les autres aliments
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h13

lipide



amande ( 100 g ) 54 g
jaune d'oeuf (2) 11 g


donc 65 g de lipide logiquement avec tout les autres aliment réunis j'atteindrai environ les 80 g de lipide
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h20

je suis à 1261 kcal avec les prot et les lipide me manque plus que de réunir les glucide
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 20h20

tu manges 100 gr d amandes par jours ? :eek:
et c est ta principale source de lipides? pas d oméga 3?
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h23

ah les graisse saturé a part l'huile d'olive je n'ai pas d'omega 3
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h24

je me suis gourré de calcul avec les 100 g d'amande mais niveau lipide je c'est pas quoi prendre (faut que j'atteigne 80 g de lipide ) ???
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h26

et aussi niveau poisson il ya du lipides nn c'est des bonne source en lipide logiquement
??
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 20h28

Dernière édition par Paddy92 le 24/02/2016 20h33, édité 1 fois.
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h32

ah ok je prends du poisson d'alaska le soir (200 g )
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 20h36

Non d' Hawaï :idiot: :lol:
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h39


tjrs la pour me casser les couilles mdr
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 20h44

PiXeL1 a écrit:
Kinder1 a écrit:Non d' Hawaï :idiot: :lol:

tjrs la pour me casser les couilles mdr

Bon là on va faire court ! On va pas remplir des pages pour rien avant que tu comprennes les bases!
Lis les 2 articles dont je t ai mis les liens : commnt gèrer sa diète 1 et 2!
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 20h53

matin
6 blanc d 'oeuf 3 jaune (prot 33 g )
flocons d'avoine
fromage blanc 200 g (15g prot )
cacao 5 g
miel (une cuillère à étaler sur la crepe )


collation 1
whey 25 g (19 g de prot )
banane
amande 16 g


midi

riz basmati ( à conseiller )
200 g de blanc de poulets
legumes (je voudrais savoir si les legumes peuvent être prise en quantité ?? legume surgele = poireaux cellri carottes .en respectant un taux de kcal bien sur )



collation 2 16 heure
pareille que celui de 10 heure





pre entrainement

5 g de bcaa avec une banane

pendant l'entrainement 5 g de bcaa

post workout creatine5g bcaa 5g whey 25-30 g



diner : 200 g de posson
riz
harricot vert


pour le quantité en glucide je sais pas trop quoi faire car la je suis un peu dans la noise et je sais que mes quantité de protein sans élévé je baisserais aprés avoir connu les glucides à utilisé(car dans les aliments contenant du glucide ex banane et riz etc ... ya des proteine je vais juste baissé mes quantité )
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 21h48

10gr de BCAA suffisent et tes 5gr de créatine repartie les sur la journée et j'arrête là parce que tu nous écoutes même pas a tu as surement pas lu les deux articles :arrow:
Dernière édition par Kinder1 le 24/02/2016 22h28, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 22h12

T es un troll c est pas possible! Tout ce qu on t a dit t as rien imprimé!!! :wtf:
4 pages pour ça! Tu bats tous les records là!!!
J ai été suffisament sympa si tu ne fais aucun effort pour comprendre, assimiler, lire et te documenter je ne peux rien pour toi!
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Messagepar Kinder1 le 24/02/2016 22h31

Ou il nous a pris pour des trolls mais là ça deviens insupportable, ta peurs que les jaunes d'oeufs te saute a la figure, pire qu'un sketch ce sujet!!!!
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 23h15

Bon je viens de lire les 2 articles je viens de rassembler 169 g de prot dont 676 kcal et 132 g de lipide de 1188 kcal donc j'aurais besoin de 307 glucide (bon dans man régime j'ai pris 310 g j'esspere que cela va pas me tuer )
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila


Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )

collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )

midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide

collation 2
pareille que la 1 ere collation

prrworkout
5 g de bcaa
banane

prendant l'entrainement 5 g de bcaa

aprés l'entrainement 5 g de créatine + 5 g de bcaa + 25 whey

soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )


voila voila
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Messagepar Paddy92 le 24/02/2016 23h38

PiXeL1 a écrit:Bon je viens de lire les 2 articles je viens de rassembler 169 g de prot dont 676 kcal et 132 g de lipide il sont où les 132 gr de lipides?de 1188 kcal donc j'aurais besoin de 307 glucide (bon dans man régime j'ai pris 310 g j'esspere que cela va pas me tuer )
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance donc ça sert à rien, en plus la creatine à un effet hypoglycemiant donc ça va perturber l assimilation des glucides post training qui vont intervenir dans la reconstitution du glycogéne des muscles!et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila


Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes entiers les oeufs et 6 c est trop pour un petit dej
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )

collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )

midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide et en realité?

collation 2
pareille que la 1 ere collation

prrworkout
5 g de bcaa
banane

prendant l'entrainement 5 g de bcaa non 15 gr c est trop ,limite à 10 gr

aprés l'entrainement 5 g de créatine non+ 5 g de bcaa + 25 whey

soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )


voila voila
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 23h55

donc je devrai prendre 2 g de créat en fin de séance et 3 g autour de ma journée et niveau lipide chaque cuillère d'huile d'olive vaut 20 g (la cuisson de même ) pou les lipide je dépasse les 100 c'est une certitude aprés j'ai peut être du faire une erreur de calcul
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Messagepar PiXeL1 le 24/02/2016 23h58

donc si je fait ce que vous m'avez dit ma diet est correct ??
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Messagepar Paddy92 le 25/02/2016 00h06


Non elle n est pas correcte tant que tu ne l as pas modifiée et recalculée!
La creatine ne fonctionne que si tu l étales sur 5 repas ( cf l article ici sur comment prendre sa creatine)
Autrement c est jeter l argent par la fenêtre !
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Messagepar Kinder1 le 25/02/2016 00h31

Ou en 3 prises sur la journée, on va pas trop lui en demander paddy :idiot:
C'est des fameuse cuillères que ta :rolleyes:
Déjà 10 gr de BCAA tu est au dessus de ce qui est conseiller (1gr par 10kg de poids de corps), on dis 10 gr pour facilité le truc :)
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Messagepar PiXeL1 le 25/02/2016 00h45

lipide : je suis à 115 g de lipide donc 1035 kcal donc prot et lipide on a 1711 kcal
don 320 .5 g de glucide (on arrondi à 320 g )


Matin 1 gramme de créatine
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )

collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )

midi 1 gramme de créatine
135 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide

collation 2
pareille que la 1 ere collation

prrworkout
5 g de bcaa
banane

prendant l'entrainement 5 g de bcaa

aprés l'entrainement + 25 whey 1 g de créatine

soir 1 gramme de créatine
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )


le blem comment mesurer un g de créatine
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