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ce-ba : avis sur ma diète pour la musculation

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ce-ba : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ce-ba le 21/02 15h40

Bonjour à tous,

je me présente je m’appelle Sébastien, j'ai 33 ans je suis de Belgique.
J'ai repris la musculation il y a 9 mois.

Pourriez vous me dire ce que vous pensez de ma diète alimentaire?
Je dirais que je ne suis ni en sèche ni en prise de masse à proprement dit.
Mais plutôt en prise de masse "sèche" ?? en gros je veux prendre du muscle et pas de graisse.

Je mesure 1m82 pour 88 kg en ce moment.

Mon métier fait que la journée je ne bouge pas beaucoup, je suis moniteur auto-école......

Je m'entraine 3 x semaine, des entrainement de +- 1h30 à 2 heures.

Voici mon tableau en pièce jointe
Fichiers joints
macros repas.jpg
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Messagepar Paddy92 le 21/02 16h39

slt,
ce-ba a écrit:Bonjour à tous,

je me présente je m’appelle Sébastien, j'ai 33 ans je suis de Belgique.
J'ai repris la musculation il y a 9 mois.

Pourriez vous me dire ce que vous pensez de ma diète alimentaire?
Je dirais que je ne suis ni en sèche ni en prise de masse à proprement dit.
Mais plutôt en prise de masse "sèche" ??la masse sèche n existe pas ,les muscles sont constitués de 75% d eau en gros je veux prendre du muscle et pas de graisse.

Je mesure 1m82 pour 88 kg en ce moment.

Mon métier fait que la journée je ne bouge pas beaucoup, je suis moniteur auto-école......

Je m'entraine 3 x semaine, des entrainement de +- 1h30 à 2 heures.

Voici mon tableau en pièce jointe

évite le pain complet , indice glycémique élevé
évite le jambon industriel , conservateurs
évite le ketchup, bourré de sucres
manque de légumes verts
la créatine doit être répartie sur tous les repas sauf pré training
manque de lipides (oméga 3 en particulier)
avec 2200 kcal tu prends combien de poids par semaine?
maintenance?
photo?
;)
Dernière édition par Paddy92 le 21/02 21h06, édité 1 fois.
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Messagepar ce-ba le 21/02 21h05

Merci pour la réponse.
Avec quoi je peux remplacer le pain complet ? Je pensais que c'était meilleur que du pain blanc, baguette.....
Le jambon, je le remplace souvent par du filet de York, ou du bacon, c'est mieux ça?

Le ketchup , le remplacer par quoi? du beurre?

Comment augmenter mes lipides en particulier les oméga 3?

Merci
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Messagepar Paddy92 le 21/02 21h10

ce-ba a écrit:Merci pour la réponse.
Avec quoi je peux remplacer le pain complet ? Je pensais que c'était meilleur que du pain blanc, baguette.....du vrai pain de seigle si tu en trouves
Le jambon, je le remplace souvent par du filet de York, ou du bacon,non c'est mieux ça?

Le ketchup , le remplacer par quoi? du beurre? par rien et encore moins du beurre

Comment augmenter mes lipides en particulier les oméga 3? sardines maquereaux poissons gras saumon ...huile de colza huile de lin....

Merci
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Messagepar ce-ba le 21/02 21h17

Ouf, ca va être dur tout ça lolll

Plus de pain, plus de bacon......

Je peux remplacer ça par quoi pour mon repas de 12h?

Tu me conseilles quoi?
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Messagepar Paddy92 le 21/02 21h21


Riz basmati ,thai, quiona lentilles.....patates douces....
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Messagepar Neposedy le 21/02 21h23

De la viande maigre, de la dinde, du poulet, du veau, steak haché 5%...
Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine :)
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Messagepar ce-ba le 21/02 21h40

Ok merci :)

le riz complet c'est bien?

Le bacon c'est pas gras pourtant?
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Messagepar Paddy92 le 21/02 21h43

ce-ba a écrit:Ok merci :)

le riz complet c'est bien? ok

Le bacon c'est pas gras pourtant verifie quand même ce qu il y a dedans?
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Messagepar matclems le 22/02 07h09

Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine :)


Il peut en manger tous les jours ;)
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Messagepar Neposedy le 22/02 10h37

matclems a écrit:
Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine :)


Il peut en manger tous les jours ;)


Au petit déj et en collation oui mais au déjeuner et diner c'est une fois par semaine (de ce qu'on m'a dit) sinon enquiller 8 oeufs par jour ca commence à faire beaucoup pour un gabarit tel que le mien en terme d'apport en protéine :lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/02 10h41

Tu peux en manger au dej et au diner mais il est aussi important de varier ses proteines animales!
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Messagepar Fabio B. le 22/02 10h59

Que pensez vous de ma diète "prise de masse sèche

--> photos avant/après sinon sa va être dur
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Messagepar Kinder1 le 22/02 14h23

matclems a écrit:
Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine :)


Il peut en manger tous les jours ;)



Si il n'as pas de diabète plus autre chose que je cherche hum :lol: , il y a pas de probléme oui
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Messagepar Paddy92 le 22/02 14h26

@kinder: pourquoi du diabète?
Tu penses au cholestérol?
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Messagepar Kinder1 le 22/02 14h30

Non mais il est fortement déconseiller au diabétique de consommer des oeufs tout les jours :) :)
Ça concernerait plutôt les oméga 6 des œufs élever en batteries
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Messagepar Paddy92 le 22/02 14h40


Les études sont assez contradictoires sur le sujet! Certaines disent que la consommation d oeufs peut engendrer un diabète de type 2 , d autres disent qu il n y a pas de corrélation! Ces études sont majoritairement américaines, donc à prendre avec prudence ,vu l alimentation du cobaye moyen ! ;)
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Messagepar Kinder1 le 22/02 14h43

Pour un individu sain aucun soucis mais en cas de diabète de type 1 !! c'est différents, comme pas mal d'autres choses, on peux vraiment dire que c'est une maladie à part :mad:
Donc je préférer le signaler que de dire que tout est bon pour tout le monde, d’où l'individualisation :) :)
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Messagepar ce-ba le 22/02 15h09

Merci pour vos réponses et conseilles.

Je vais regarder pour poster une photo avant/après.

Pour le moment je suis assez content, j'ai bien pris niveau muscle et force.

Mais je remarque que j'ai tendance à ne pas descendre mon taux de masse grasse.

Malgré les entrainements, ma diète.... il ne descend pas.

Je ne suis pas trop gras, mais a certain endroit il y a un peu de stock que je voudrais bien faire partir. :joker:
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Messagepar Paddy92 le 22/02 15h15


Pour perdre le gras il faut être en déficit calorique!
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Messagepar ce-ba le 22/02 15h21

Et je ne le suis pas?
Je suis déja bas en calorie non?
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Messagepar Paddy92 le 22/02 15h34


Je ne comprend pas ta question ! Le sujet de ton topic est: prise de masse ,donc surplus calorique / ta maintenance!
Je t ai posé la question: combien du prends de poids / semaine avec une diète à 2200 kcal
Si tu perds du poids------------> maintenance superieure à 2200
Si ton poids est stable----------> 2200 est ta maintenance
Si tu prends du poids ----------> maintnance inférieure à 2200
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Messagepar ce-ba le 22/02 15h52

Je reste stable, je ne prends plus de poids.
Donc maintenance.

Ce que je voudrais arriver en ce moment , c'est continuer à prendre du muscle mais perdre un peu de graisse aussi.

Maintenant est ce possible? Je ne sais pas .
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Messagepar Paddy92 le 22/02 16h03


non malheureusement! :confused:
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Messagepar ce-ba le 22/02 22h35

Je reviens sur la prise de créatine.
Tu me dis qu'il faut l'étalée sur tous les repas, moi je ne sais la prendre qu'en deux fois matin et soir.
Je prends 6gr par jour, 3 au petit déjeuner et 3 avant d'aller coucher.

Cela veut dire que ça ne sert à rien?
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Messagepar Paddy92 le 22/02 22h53


Voila ce qui t éclairera:

https://www.superphysique.org/articles/589

Et surtout la conclusion!
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Messagepar ce-ba le 23/02 22h27

Merci ;)
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