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Courbatures immédiatement après une séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Courbatures immédiatement après une séance de musculation ?

Messagepar Neyney24 le 21/02 23h08

Bonjour à tous,en faite je fais du full body et juste après la séance je lendris direct es normal?? Mais je n'est pas de courbature après sabminquiete pourquoi j'en ai pas es normal??

Merci davznce
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Messagepar Kinder1 le 21/02 23h15

Juste après tu risque pas d'en avoir!!
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Messagepar Neyney24 le 22/02 08h36

Ouai mais mm 3h après c normal es sur parce que je n'est pas fais assez ou mal les exo?
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Messagepar Neyney24 le 22/02 12h33

Dac merci Bcp mais j'ai lompression de ne pas progresser je ne peu pas augmenter la chare a chaque séance parce que c'est trop lourd donc je reste toujours à la même chare a chaque séance je stagne pour l'instant j'ai fais que 2séance en tout c est normal que je ne progresse pas??
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Courbatures immédiatement après une séance de musculation ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 13h13



Tu stagnes sur tous tes exos ? Si tu n'as fait que 2 séances et que tu en es déjà à stagner c'est que tu as démarré carrément trop lourd :wtf:
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Messagepar Neyney24 le 22/02 13h33

Ba pas sur tous mais par exemple les biceps je peu pa mettre plus de 4kilo sinon je n'y arrive pas esque je peu mettre un déséquilibre sur latere ces a dire 3kilo du coter gauche et 2du coter droit de latere cet grave ou pas et pour les triceps et tout je ne stagne pas mais j'ai limpression c juste pour les biceps que je stagne vous me conseiller quoi les pompe jai vraiement du mal mais je me force je nest que 13ans esque sa vient de la ??que je stagne du biceps.enfaite je ne peu pas mettre plus de5kilo je dois faire quoi??

Merci d'avance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 13h41

Pour les haltères tu peux aussi mettre 2,5kg de chaque côté normalement... Et pourquoi mettre 5kg sur ton haltère si tu stagnes à 4 ? Tu fais combien de reps avec tes 4kg ?
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Messagepar Neyney24 le 22/02 13h46

Je vais 12rep et ba 4vu arrive mais 6 je n'y arrive pas du tout donc pour quoi pas essayer 5kilo sa serai bien ou pas??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 13h47



Tu peux déjà essayer de monter à 15 reps avec tes 4kg (et acheter des disques de 0,5kg, ça serait bien aussi).
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Messagepar Neyney24 le 22/02 16h53

Ok merci et juste pour savoir si hé met 5kilo donc 3 d'un coter et2 de l'autre c bon
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 16h56



ça peut être une solution pour augmenter progressivement la charge (en attendant de trouver des disques de 0,5kg, ce qui serait encore mieux), teste et tu verras si ça te convient ou pas :)
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Messagepar Neyney24 le 22/02 17h05

Ok mais se n'est pas grave si ya un desiquilebre juste de 1kilo entre le coter gauche et droit di je vais faire sa Merci quelle est le prix de ces disque ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 17h18



Je ne sais pas exactement, va voir sur décathlon :super_lol:
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Messagepar Neyney24 le 22/02 17h27

Dac merci son je vais mettre 5 en attendant maus sa fais rien qu'il y un déséquilibre juste de 1kilo?? Psk je veux être sur
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 17h38



Pour ça il faut que tu testes, vois si c'est assez stable, si ça ne te fait pas mal etc
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Messagepar Neyney24 le 22/02 17h51

Ok merci je te tiendrai au courant de mon évolution
La jebsuis jeune je veux juste avoir de bonne base pour apres juste je pourrai remplacer les disp par quoi ??des pompe?? Mais je n'y arrive pas trop les pompe
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Messagepar Neyney24 le 22/02 20h20

Je pourrai remplacer les dips par quoi??les pompe??Mais les pompe j'ai du mal
Merci davance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 20h30



Pompes mains surélevées, développé décliné barre ou haltères
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Messagepar Neyney24 le 22/02 20h32

Dac donc pompe surelver et c'est a dire aletere?? Et les pompe mais pas surelever c'est pas non???
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 20h38



Les dips c'est pour la partie basse des pecs donc si possible à remplacer par les exos que je t'ai donnés mais si tu ne peux pas, fais des pompes.
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Messagepar Neyney24 le 22/02 20h48

Dac donc sa entraînera la mm partie dac et que sa soit surelever ou pas les pompe c la mm chose ou pas??sa cia he quelque chose que les pied soit surelever ou pas??et c les pied ou les main qui doive être surelever? ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 21h10



Non, mains surélevées : partie basse des pecs, pompes normales : partie médiane, pieds surélevés : partie haute. C'est les mains qui doivent être surélevées pour remplacer les dips (tu aurais eu la réponse si tu avais relu mes posts précédents).
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Messagepar Neyney24 le 22/02 21h16

Merci pour le temps que tu prend à me répondre merci juste les pied ou les main surelever de combien de cm ? Et le mm nombre de rep c juste lexo qui change
Merci d'avance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 21h20



Oui même nombre de reps. Tu peux les surélever de 20 à 40cm par exemple, à toi de voir ce qui te convient :)
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Messagepar Neyney24 le 22/02 21h22

Dac merci et les main forcément à plat ou pas? ?dsl pour toute ces question mais je vais vraiement savoir comment bien le faire et le mm nombre de tels entemps que pompe habituel ou dips habituel ??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 21h31



Habituellement on le fait mains à plat mais si tu as d'autres façons de faire tu peux tester et choisir ce que tu préfères, le principal c'est que tu ne te fasses pas mal et que ta technique soit correcte
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Messagepar Neyney24 le 22/02 21h40

Ok merci infiniment de tes conseils si jai d'autre question je te demanderai et pour avoir des resultats c en combien de temps à 13ans a ton avis ???sans ou quasiment peu de nutrition correct avec ce programme en combien de temps tu pense le programme avec deux altere
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 21h46



Aucune idée, on est tous différents donc tu verras par toi même mais dans tous les cas il faut être patient car en général ça prend du temps :)
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Messagepar Neyney24 le 22/02 21h50

Dac merci mais pour un debutant et pour mon age ce programme est bien??
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Messagepar Neyney24 le 22/02 22h03

Voici le lien de mon programme dis moi apres si il est bien pour un debutant et quelqun de mon age
http://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 22h12



Pas trop mal, le principal défaut pour moi c'est qu'il n'y a pas les ischios à chaque séance (et je ne ferais pas les exercices dans cet ordre là mais bon c'est un détail). Et pour un débutant je ne changerais pas d'exercice à chaque séance non plus, je ferais les mêmes 3 fois par semaine le temps d'atteindre un niveau correct avant de penser à varier sur 2 puis 3 séances.
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Messagepar Neyney24 le 22/02 22h14

Si je devrai faire la mm chose abchaquevseance je devrai faire quelle exo tu pourrai me faire un programme et mais à part c deux chose pour u débutant de mon age c bien ??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 22h21



Personnellement, j'aime bien cette organisation pour débuter le full :

1 exercice pour les quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exercice pour les pectoraux (1 développé au choix ou dips),
1 exercice pour les dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exercice pour les ischios (hip thrust, leg curl,...)
1 développé épaules (développé militaire ou variante),
1 tirage épaules/trapèzes (tirage menton, facepull, rowing coudes ouverts,…)
1 exercice pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence).

Optionnel : 1 exercice d’isolation pour les triceps et 1 exercice d’isolation pour les biceps (les biceps travaillent avec les tractions/tirages/rowings et les triceps avec les développés/dips donc je ne trouve pas utile de leur en remettre une couche. Ceci dit, il est tout à fait possible de leur rajouter un exercice d’isolation chacun).

3 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 pour l'isolation suffisent.
On commence par 3x8, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc...
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Messagepar Neyney24 le 22/02 22h27

Merci mais je n'est que des altère tu pourrai m'en faire un juste ave mon corp et deux altère à faire à la maison merci d'avance donc tu me conseille de ne pas faire le programme qu'on m'a conseiller ou de le faire pour un début et de cia cet par la suite??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 22h31



Tu as de quoi faire ton propre programme avec les indications que je t'ai données, adapte à ton propre matos et propose un programme si tu veux qu'on te le corrige.
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Messagepar Neyney24 le 22/02 22h35

Dac merci et ton le programme du lien et nul??et tu me conseille davokr le mm programme pour chaque séance ?? Et c quoi les cordeau??
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Messagepar Kinder1 le 22/02 23h02

Si ta pas le même programme comment veux tu progresser :lol:
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Messagepar Neyney24 le 22/02 23h07

Non mais faire les mm exo à chaque séance? ?
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