Salut à tous moi c'est Luigi, 18ans
Taille: 1m97
Poids: 88kg
Il y'a un an, j'ai acheté un banc de musculation, 80kg de fonte, deux altheres, une barre. Avec mon banc je peut : Butterfly, Développé couché, incliné, décliné, tirage haut, et j'ai un tapis de sol aussi LOL.
Enfin bref, la n'est pas le soucis, je suis solitaire, j'aime bien travailler seul, avec la musique, tranquillement, avec matériel a disposition, etc.. C'est pour ça que je préfère chez moi, a la salle.
Mais je me pose toujours trop de questions, c'est pour cela que je me décourage, après 3/4 mois car je demande des conseils sur certains forums etc, puis ce n'est jamais la même chose, je suis très motivé mais j'ai peur de travailler pour rien et perdre mon temps..
J'ai commencer par un full-body, pendant 3 mois en tant que debutant, tout fou de la congestion etc, bref photo/snapchat, etc.. Ensuite j'ai rencontré le père d'un pote à moi, salle de musculation a fond, tout les jours, bref je lui ai posé plusieurs questions et depuis je fais du solution car il me l'a beaucoup beaucoup conseillé depuis je fonce tête baissé, mais la je me pose beaucoup de changements car physiquement j'ai pas l'impression de trop bouger, et je me fis jamais a mon poids car 1 jour je peut prendre 2kg comme en perdre 2, enfin voilà .
Depuis 2 semaines j'ai stopper toute sorte de musculation pour raisons personnels..
Et la je suis motivé, mais j'aimerais bien vos conseils pour partir sur des bases solides, propre et sûre pour ne plus me poser de questions.
Performances ( travail sur 4 jours en split Lundi/Mardi-Jeudi/Vendredi):
Développé altheres couché : 25kg/althere
Écarté incliné : 20kg/althere
Développé décliné : 62kg
Développé incliné : 46kg
Butterfly : 36kg
Barre front : 36kg
DC serré au Max ( poing collé ) : 46kg
Althere extension a l'arrière : 11kg par althere
Avant bras flexion poignet posé sur le banc : 42kg
Avant bras flexiôn poignet ( cuisse sur le banc + appui du coude sur la cuisse ) : 42kg
Curl barre : 44kg
Curl althere posé sur le genou de côté: 18kg/althere
Prise au sol des altheres ramené au torse: 14kg/althere
Tirage haut poitrine : 50kg
Tirage nuque : 54kg
Deadlift ( barre posé au sol ramené au bassin sans plier les genoux : 70
Rowing barre : 60kg
Soulevé barre en T ( que d'un côté ) : 52kg
Rowing dos althere banc : 23kg
Rowing Epaule : 38kg
Élévation postérieur ( droit ) : 10kg
Élévation oiseau : 11kg
Développé militaire : 38kg
Voici mon programme en split, j'essaye chaque semaine de rajouter 0,5 a 1kg / exo. Je respecte mon programme et tout mon programme est en 3x10 avec 1 min 30 de repos a chaque série.
Je préfère le DH car le DC me brise les epaules, je dois peut être être trop grand pour la barre/ le banc je ne sais pas mais je galère bien car tout prends dans mes epaules, et pour le développé decliné je sens pas le bas de mes pectoraux travailler mais l'intégralité donc pour moi ce n'est pas un exo de finition.
Malgré tout mon programme j'hésite a continuer, car j'ai peur de le pas travailler assez ( 1 fois par semaine/muscle ) sachant que j'ai beaucoup négligé les abdominaux!!
Pour ce qui est des jambes, je les préfères naturellement, sûrement je changerai d'avis après une année supplémentaire car mon corps ne sera pas intégrale mais pour l'instant je me préfère largement avec mes jambes.
J'hésite avec un full body, car ça travaille beaucoup mais tout en même temps donc moins de temps pour chaque muscle, et pas de finition.
Et enfin par arrêter toute musculation, et me consacrer a perdre du gras, courir, sport, cardio etc..
Et je me pose aussi cette question : sachant que je suis grand, et donc plus de calories a avoir, dois je m'acheter des protéines? Car je suis a l'université donc le matin : un bol de lait + flocon d'avoine + jus d'orange.
10h30 : orange ou pomme
12h : Repas préparé par le restaurant universitaire
16h: pomme
19h/20h : glucide ( semoule/riz/pâtes ) en assez grande quantité + 6 œufs + un bol de fromage blanc avec quelques céréales et un soupçon de sucre.
Je pense qu'il me manque des protéines, et surtout des choses dans les collations, j'opterai peut être pour un shaker, des avis/conseils?
Voilà certaines questions que je me pose.
Merci à tous pour la lecture déjà , et merci encore plus pour ce qui vont me donner des conseils et m'aider.
Bonne séance les gars, force à vous!
Thank´s
Luigi.