-Lundi 2h de boxe + abdos
-Mardi 30 minutes environ de crawl + abdos
-Mercredi repos
-Jeudi matin séance jambes + 15 minutes de footing en montée + abdos
-Vendredi séance haut du corps (matin) + 30 minutes environ de crawl + abdos (soir)
-Weekend = repos !
Voilà et j'aimerai caler une séance de cardio, mais quand je ne sais pas ! Je m'étais dit peut être le samedi mais j'ai encore des courbatures du jeudi ou alors justement au lieu de tout faire jeudi matin, est ce que ça serait bien que je fasse les jambes le matin et le soir je fais ma séance de cardio avec les abdos ??
J'ai une dernière question concernant ma séance du haut du corps, je sors d'une blessure aux 2 épaules (enthésopathie) mais j'ai mes têtes humérales désaxées, je fais donc des exercices de rééducation chez moi et de recentrage, pour réhabituer mes épaules à travailler, je fais ma séance avec des haltères de 1kg (c'est triste
) et je voulais savoir si mon programme était adapté, surtout si les exercices pour les épaules sont biens pour mon cas (j'ai vu qu'il fallait continuer à muscler ses épaules en faisant des exercices de substitution). Je fais pour les épaules du Développé assis, des élévations latérales, frontales et du butterfly inversé.Je m'excuse d'avance pour la longueur de mon sujet et je vous remercie ! Bonne séance à tous !
