Je suis Balzac, j'ai 27 ans et je viens du pays de la bière, des gaufres et du chocolat.
Autrement dit, tout ce qu'il faut éviter en excès
.Je vais m'inscrire à la salle dans les jours à venir, mais j'écume d'avance le site.
Objectif
Prise de masse.
Je mesure 1m81
65 - 69 kilos.
Mensurations :
Epaules - 111.5
Pecs - 93
Taille - 81
Biceps - 31.5-32
Avant-bras - 27
Cuisse - 53
Mollet - 35.5
Je vais essayer de faire quelques photos de départ.
J'ai de bonnes bases théoriques sur la nutrition.
Il ne me reste plus qu'à coupler ça avec l'objectif.
Plan d'entrainement
Comme débutant, full body et poly articulaire + 1 ou 2 isolations.
3 fois / semaine.
En parcourant des journaux, j'ai trouvé un plan générique sympa de Train_Hard_Win_Easy.
Qu'en pensez-vous avec le type d'exercices choisi ?
Dans l'ordre :
[*] 10 minutes de rameur (échauffement haut)
[*] Dips - 3*8
[*] Développé militaire 3*8
[*] Tirage menton 3*8
[*] Tirage poulie haute 3*8
[*] Curl Hammer ou Curl Incliné 3*8
[*] Triceps poulie pronation 3*8
[*] 10 minutes vélo ou tapis (échauffement bas)
[*] Presse 3*10
[*] Leg curl 3*10
[*] Abdos 4*10
A savoir que je suis sensible dans le bas du dos (lombaires).
J'ai déjà eu rarement des douleurs/pincements (autres sports ou en journée normale).
Donc je sais que je dois faire attention à ce niveau.
Autrement, ce journal est bien sûr à but motivationnel, afin de partager avec vous.
Si vous avez des avis ou conseils, je suis preneur !
Merci à vous
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